Prarasti svorį nesuteikdami subalansuotos mitybos. Daugelis žmonių mano, kad angliavandenių valymas yra visiškai draudžiamas, jei norite numesti svorio. Tačiau svarbu, kad žinotume, kad šis teiginys yra visiškai klaidingas ir, be to, pavojingas, nes angliavandeniai yra maisto produktų grupė, kuri prisidės prie didesnės energijos mūsų kūnui ir padės mums jaustis geriau visą dieną. Dėl šios priežasties, renkantis subalansuotą mitybą, mažai kalorijų ir maistingą, turėtume ieškoti, ar norime prarasti svorio, bet nekelti pavojaus sveikatai. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip valgyti angliavandenius be riebalų, suteikdami jums keletą patarimų ir gudrybių, kuriais galite gyventi sveiką ir mažai riebalų.

Galbūt jus taip pat domina: koks yra geriausias laikas valgyti angliavandenius?

Angliavandeniai yra labai svarbūs subalansuotai mitybai, nes juose yra esminių kūno maistinių medžiagų, tačiau taip pat užtikrinama, kad energija, reikalinga tobulinti visą dieną. Šie maisto produktai yra gausūs trijų tipų komponentais, kurie padeda mūsų kūnui būti puikiomis sąlygomis:

Cukrus

Daugelis maisto produktų natūraliai yra cukraus (vaisių, daržovių, pieno ir kt.) Ir mūsų kūnas juos naudoja geriau. Tačiau, jei mes vartojame dirbtinius cukrus, tokius kaip saldainiai, saldainiai ar konditerijos gaminiai, mes užpildome kūną toksinais, kurie kenkia mūsų sveikatai. Šia prasme kompleksiniai angliavandeniai suteikia natūralių cukrų, kurie yra labai naudingi norint tinkamai veikti mūsų kūną.

Pluoštas

Šis komponentas padės mums pagerinti mūsų žarnyno veikimą ir todėl sumažinti sąlygas, susijusias su virškinimo trakto sveikata, pvz., Vidurių užkietėjimu, viduriavimu, skrandžio skausmais ir pan. Pluoštas valo kūną, be to, jis taip pat tinka cholesterolio vartojimui, todėl puikiai tinka jį įtraukti į mūsų mitybą per tokius maisto produktus, kaip angliavandeniai arba daržovės.

Krakmolas

Tai dar vienas komponentas, kurį valgome, kai mes vartojame angliavandenius ir randame duonos, ryžių, bulvių ir makaronų. Jie išleidžiami lėtai mūsų kūne ir, savo ruožtu, suteikia mums skirtingas energijos dozes per dieną.

2

Tačiau tiesa, kad ši maisto produktų grupė suteikia daug kalorijų, kurios, jei nebus vartojamos tą pačią dieną, sukaups mūsų kūno riebalų atsargas. Dėl šios priežasties yra tiek daug spekuliacijų apie teisingą angliavandenių vartojimą ir įvairių būdų, kaip jį įtraukti į savo mitybą, tyrimą.

Taigi, kad galėtume valgyti angliavandenius be riebalų, pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra suprasti, kad didžioji energija, kurią ji suteikia mums, turi būti naudojama kuo daugiau. Ir nėra geresnio būdo tai padaryti, nei pradėti dieną su pusryčiais, kuriuose yra maisto produktų, pavyzdžiui, duonos ar grūdų, kad užpildytume mūsų energijos atsargas ir galėtume atlikti aukščiausią lygį per šią dieną.

Bet ryte reikalinga energija neturi nieko bendro su tuo, ko mums reikia naktį, nes paskutinę minutę organizmas ruošiasi pailsėti, medžiagų apykaita sulėtėja ir tada turėsime daug kontroliuoti viską, ką mes imamės tai nesibaigia kaip riebalai. Taigi, vakare ir naktį, geriau ne valgyti angliavandenių, jei jūsų tikslas yra numesti svorio ir rezervuoti juos pirmuosius dienos valgius (pusryčiai ir pietūs).

Mes jums pasakysime, kaip padaryti lengvas vakarienes, kad galėtumėte mėgautis sveiką mitybą ir suteikti savo kūnui tai, ko jam tikrai reikia. Ir šiame kitame mes nurodome geriausią laiką valgyti angliavandenius.

3

Mes jau nurodėme, kad angliavandeniai yra daug kalorijų, todėl svarbu kontroliuoti savo suvartojimą ir nepervertinti sumų . Prieš valgant 200 gramų makaronų vien tik dėl to, kad kalorijų suvartojimas bus daug didesnis, jei pasirinksite antrą variantą, geriausia paimti saujelę (apie 50 arba 70 gramų) makaronų su krūtine. kad visa tai energija vyktų per dieną, kažką sudėtingo ir, kad lengvai, galų gale sukaupta jūsų kūno riebalų pavidalu.

Ekspertai rekomenduoja, kad jei norite pietūs įtraukti angliavandenius, jie užtruks tik 1/4 jūsų plokštelės, o likę - užpildyti maistingus ir mažai riebalų turinčius variantus, pavyzdžiui, daržoves, baltymus ir pan. Geras patiekalas būtų pasirinkti:

• 50 g rudųjų ryžių
• 100 g keptos vištienos krūtinėlės
• 150 gramų sumaišytų salotų

4

Kad būtų galima valgyti angliavandenius be svorio, taip pat patartina pasirinkti integruotas šių produktų versijas, ty makaronus, ryžius ir miltų miltus. Kodėl? Kalorijų suvartojimas yra lygiai toks pat, tai yra, jūs nesumažinsite savo kalorijų pasirinkdami šias parinktis, bet tai, ką jūs darysite, yra užpildyti savo kūną didesniu pluošto suvartojimu, kuris yra idealus dalykas, padedantis prarasti svorį sveikai,

Kaip jau minėjome, pluoštas sugeba reguliuoti žarnyno tranzitą ir taip pagerinti vidaus organų funkcijas. Be to, tai taip pat yra lėtas išleidimas, todėl per dieną mes panaudosime šių maisto produktų energiją, kai tik to reikia; Be to, tai yra sudedamoji dalis, kuri suteikia didesnį sotumo lygį, todėl tuo pačiu įnašu jūs sumažinsite savo alkio pojūtį.

Šiame straipsnyje mes atrandame geriausius angliavandenius, kurie bus įtraukti į jūsų mitybą.

5

Taip pat labai svarbu, kad jei norite numesti svorio, rinkitės visus tuos receptus, kurie yra mažai riebalai ir kuo lengvesni. Nes ne tas pats valgyti kepta vištienos krūtinėlė, kad ji būtų padengta, tiesa? Na, tai nebus tas pats, kai valgysite makaronų plokštelę su daržovėmis, nei tai darysite su karbonato padažu.

Būdas, kaip ruošti ir paruošti patiekalus, yra labai svarbus, kad galėtumėte valgyti angliavandenius, nesuteikiant riebalų mažinant kalorijų kiekį ir naudojant jo naudingas maistines medžiagas. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti valgydami lengvą angliavandenių patiekalą, yra:

• Venkite padažų : kepti pomidorai, carbonara, bolognese ir kt.
• Papildykite savo patiekalus su daržovėmis : ryžių su grybais gerinimas yra daug geresnis, pavyzdžiui, valgant su jautiena ar chorizo.
• Sumažinkite aliejaus suvartojimą : jei norite šiek tiek užkepti šiek tiek daržovių arba kaitinti savo pomidorų padažą, padarykite tai mažai aliejaus, kad sumažintumėte receptūros kalorijų kiekį.

6

Mes jau nurodėme, kad norint numesti svorį, būtina kontroliuoti angliavandenių kiekį . Glikemijos indeksas bus sumažintas, jei pasirinksime mažas valgių porcijas, bet, jei derinsime kelis sveikus maisto produktus, dėl šios priežasties makaronų ar ryžių salotos yra labai sveikas patiekalas, į kurį į tą patį receptą įtrauktos kitos daržovės ir baltymai sveikas (tunas, vištiena ir tt).

Hidratų maišymas su daržovėmis ar vaisiais užpildys jūsų kūną su esminėmis maistinėmis medžiagomis, tačiau, be to, padidinsite pilnatvės jausmą, venkite per daug kalorijų ir išlaikysite savo kūną puikioje būklėje.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.