Nors nemažai žmonių ieško visų alternatyvų, kaip numesti svorį, yra tų, kurie nori priaugti svorio, kad pagerintų savo fizinę išvaizdą arba skatintų jų sveikatą, o tai būtų mažesnis už rekomenduojamą svorį pagal mūsų aukštį ir amžių. veda prie mūsų imuninės sistemos silpnėjimo ir įvairių sveikatos problemų. Atsižvelgdami į sveikas ir naudingas jūsų kūno alternatyvas, .com mes parodysime jums kai kuriuos maisto produktus, kad galėtume priaugti svorio, nekeliant pavojaus jūsų gerovei.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip priaugti svorio

Valgykite sveiką svorį

Jei jūsų tikslas yra kelis kilogramus padidinti, labai svarbu būti aišku, kad turėtumėte tai vartoti sveikiems maisto produktams, kurie suteikia jūsų organizmui naudingų kalorijų ir riebalų, nekeliant pavojaus jūsų sveikatai. Jei pasirinksite valgyti saldumynus, nepageidaujamą maistą, keptus maisto produktus, saldainius ir sudedamąsias dalis, turinčias tuščių kalorijų, jūs, be abejo, sveriate svorį, bet tai padarysite savo sveikatos sąskaita.

Venkite pagundos patekti į šią spiralę ir vietoj to įtraukti sveikus produktus, kurie padės pasiekti jūsų tikslą.

Kaip valgyti, kad priaugti svorio

Norint priaugti svorio, labai svarbu padaryti keletą kasdienių patiekalų, kurie mums suteikia mums reikalingą kalorijų kiekį. Pernelyg daug valgių gali užpildyti mus ir nenorėti valgyti likusios dienos, todėl labai svarbu turėti tris pagrindinius patiekalus ir įtraukti viduramžių užkandžius bei kitą viduramžių užkandį. Jei turite sunkumų valgyti per daug dėl apetito stokos, labai svarbu aptarnauti mažas porcijas ir valgyti kelis kartus per dieną, todėl jūsų kūnas nuolat gauna kalorijų.

Valgyti svorį sudaro ne pernelyg apsinuodijimas maistu, bet daugelio sveikų maisto produktų porcijos, sudarančios sudedamąsias dalis, kurios dėl didelio kalorijų kiekio padeda jums priaugti svorio ir padidinti raumenų masę be prarasti sveikatą

Taip pat patogu pradėti treniruočių planą, skirtą padidinti raumenų masę ir pasiekti didesnį tūrį. Intensyvūs širdies ir kraujagyslių ar aerobiniai pratimai padeda numesti svorį, todėl jie turėtų būti vengiami ir vietoj to pasirenkami treniruotės pagal svorį, tonizuojančias mašinas ar veiklą, pvz., Jogą ar pilates, kurie padeda vystyti raumenų jėgą., naudingas raumenų padidėjimui, nedeginant kalorijų.

Mėsos svoris

Į savo mitybą pridėkite gerą veršienos arba jautienos gabalėlį, nes šis maistas, be to, yra puikus geležies šaltinis, suteikia mūsų kūnui labai naudingų riebalų ir kalorijų, bet visų pirma jis yra daug baltymų, kurie padės mums padidinti ir pagerinti mūsų raumenų masę Taip pat galite įtraukti ir kitas parinktis, pvz., Kiaulienos ar ančių, kad galėtumėte keistis.

Riešutai, sėklos ir grūdai

Užkandžiais, kartu su salotomis ar sriubomis, pusryčiais ar ryte, daug kartų per dieną patiekiami riešutai, sėklos ir grūdai. Šie maisto produktai turi skirtingą naudą mūsų sveikatai, suteikdami sveikų riebalų ir kalorijų nedideliame kiekyje ir siūlo gerą sudėtingų angliavandenių dozę, kuri padės mums išlaikyti energiją visą dieną optimaliame lygyje.

Kai kurie iš geriausių šio tipo maisto produktų yra:

• Žemės riešutai
• Riešutai
• Lazdyno riešutai
• Migdolai
• Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinos arba datos
• Saulėgrąžų arba moliūgų sėklos
• Visas ryžiai
• Avižos
• Kviečių gemalas

Galite sunaudoti porą riešutų per dieną, į savo indus ir troškinius pridėti miltelių sėklų, kad padidintumėte jų mitybinę galią, ir suvalgykite valgį pusryčiais, užkandžiais arba kaip valgį.

Visi pieno produktai ir sūriai

Visas pienas yra vienas iš geriausių galimybių svoriui padidinti dėl didelio kaloringumo. Tą pačią naudą galima rasti sūriuose, kuriuos galima lengvai įtraukti į mūsų patiekalus, kuriuose yra riebalų, maistinių medžiagų ir kalcio.

Pieno pagrindo vaisių gėrimai

Vaisių pieno kokteiliai yra puikus ir paprastas variantas, kai kalbama apie svorio didinimo maisto produktus, kuriuos galime lengvai suvartoti. Su jais pasinaudojame visomis vaisių savybėmis, tačiau pridedame kalorijų ir stiprią sudedamąją dalį, pvz., Pieną, kuris tampa puiki galimybe atkurti po fizinio krūvio prarastas kalorijas arba paversti vidurinį rytą arba vėlyvas, paprastas ir sveikas.

Mes suteikiame jums gerų receptų namuose:

• Avižiniai ir bananų kokteiliai
• Braškių kokteilis
• Avokado kokteilis

Miltai ir daržovės

Ankštiniai augalai yra puikus geležies, baltymų ir angliavandenių šaltinis. Jūs galite juos suvalgyti troškiniuose, troškiniuose, su jais susmulkinti, kremai ir valgyti jų miltus skirtinguose preparatuose.

Tarp šių alternatyvų rekomenduojame:

• Lęšiai
• Avinžirniai
• Pupelės
• Vištienos kremas
• Kukurūzų miltai, avinžirniai arba lęšiai

Maistas su gerais riebalais

Be visų svorio didinimo maisto produktų, kuriuos mes siūlėme, galite pasirinkti ir gerų riebalų sudedamąsias dalis, kurios padės sveikai suvalgyti kalorijų, mažai pastangų ir daug naudos.

Kai kurios iš šių parinkčių yra:

• Alyvuogių aliejus
• Lašiša ir mėlyna žuvis apskritai
• Avokadas
• Alyvuogės

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.