Kaip pagreitinti menopauzės metabolizmą

Vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių svorio padidėjimą ar svorio mažėjimą, yra greitis, kuriuo mūsų metabolizmas įsisavina tai, ką valgome. Nors tai iš esmės yra genetiškai nustatyta, tam tikri hormoniniai pokyčiai, be kita ko, gali jį pakeisti. Menopauzės metu medžiagų apykaita paprastai tampa lėčiau, todėl, turėdami tuos pačius įpročius, mes gauname daugiau. Kita vertus, yra tam tikrų įpročių, kurie gali padėti mums tai paspartinti. Jei įdomu, kaip pagreitinti menopauzės medžiagų apykaitą, nepraleiskite šio straipsnio, kuriame jums suteikiame raktus.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip susidurti su menopauze

Menopauzė ir jos poveikis

Menopauzė - tai moters gyvenimo laikotarpis, kai menstruacijos sustoja ir kartu yra keletas fizinių pokyčių. Amžius, kuriuo vyksta menopauzė, iš dalies reaguoja į genetiką, bet taip pat reaguoja į moters įpročius. Taigi rūkalius ar sėdimas moteris gali turėti menopauzę prieš kelerius metus, kol jie nebūtų buvę turėję tų savybių.

Be medžiagų apykaitos, karščio bangos, nuotaikos svyravimų, fizinių ir kitų požymių, pvz., Išvardytų šiame straipsnyje, pokyčiai yra menopauzės simptomai.

Fizinis pratimas ir metabolizmas menopauzės metu

Vienas iš svarbiausių dalykų, siekiant pagreitinti menopauzės medžiagų apykaitą, yra pratimas. Pratimai yra svarbūs visą gyvenimą, nes jis išlaiko mus sveiką, apskritai (nesileidžiant į visus jo privalumus). Tačiau šiuo atveju, kaip norime pagreitinti medžiagų apykaitą, mankšta tampa būtina. Pažiūrėkime, kaip tai daro įtaką mūsų medžiagų apykaitai:

  • Jei moteris buvo aktyvi, fizinis aktyvumas įtakoja menopauzės amžių ir jos bendrą sveikatos būklę.
  • Kai jis pasirodys, svarbu naudotis reguliariai, nuo 3 iki 5 kartų per savaitę. Tokiu būdu didinamas bazinis medžiagų apykaitos greitis, kuris atitinka kalorijų, kurias organizmas sunaudoja poilsiui, skaičių. Tai reiškia, kad mūsų organizmui reikės išleisti daugiau kalorijų, net jei tai neveikia.
  • Tarp pratimų, kuriuos mes pasirenkame, būtina įdiegti raumenų tonizavimo pratimus . Priežastis yra ta, kad raumenys daugina greitį, kuriuo organizmas suvartoja kalorijų, atsižvelgiant į tai, kokiu greičiu jis darytų su tuo pačiu riebalų svoriu.

Padidinkite bazinį metabolizmą, kad menopauzės metu prarastumėte svorį

Kalbant apie maistą, turime atsižvelgti į kai kuriuos aspektus, kad tai prisidėtų prie medžiagų apykaitos pagreitėjimo:

  • Nors turėtume valgyti mažiau po 50 metų, neturėtume valgyti mažiau kalorijų, nei mūsų gydytojas mums sako pagal mūsų konstituciją ir kasdienį pratimą. Tai gali būti priešinga ir mūsų medžiagų apykaitos sulėtėjimas.
  • Yra keletas maisto produktų ir gėrimų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą. Stenkitės įtraukti juos į savo mitybą, kad galėtumėte prisidėti prie visų frontų. Tai yra, pavyzdžiui, žalioji arbata, cayenne, tunas ir greipfrutai. Jūs galite pamatyti daugiau galimybių, žiūrėdami straipsnį. Kokie yra maisto produktai, kurie pagreitina medžiagų apykaitą.
  • Negalima praleisti pusryčių, nes pakankamai laiko kokybiškiems pusryčiams pagreitina medžiagų apykaitą.

Miegas ir medžiagų apykaita

Miegas yra dar vienas įprotis atkreipti dėmesį. Tiesa, kad nemiga gali turėti įtakos tam tikroms moterims menopauzės laikotarpiu, tačiau tai nereiškia. Akivaizdu, kad turi būti elgiamasi su nemiga ir jos priežastimis, tačiau yra daugiau miego.

Praradus miego valandas, mes galime paveikti mūsų medžiagų apykaitą, todėl jis sulėtėja. Tik pusvalandį mažiau miego gali jau paveikti jį, todėl šiuo atžvilgiu turime būti atsargūs. Televizijos žiūrėjimas ar naudojimasis internetu gali pasiekti du dalykus: kad mes pailsėsime ir kad mes pavogiame valandas poilsio metu. Abu dalykai yra baisūs, todėl turime ją ištaisyti.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai
  • Trumpai tariant, kai mes pasiekiame menopauzę, turime pasirūpinti mityba, miega ir fizine veikla.
 

Palikite Komentarą