Menopauzė yra sudėtingas moters gyvenimo laikotarpis, nes yra įvairių pokyčių, dėl kurių kenčia jos kūnas ir nuotaika. Vienas iš šio proceso pasekmių, jei esate, yra gauti riebalus, todėl svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą, kuri neturi įtakos jūsų svoriui. Todėl iš. Com mes paaiškiname, kaip mitybą menopauzės metu, kad pereitumėte per šį laikotarpį su geriausia sveikatos būkle.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip numesti svorio menopauzės metu

Subalansuota mityba

Mityba menopauzės metu turi būti subalansuota, už kurią turite atsižvelgti į oro sąlygas, kuriose gyvenate, kūno sudėtį, amžių ir dydį.

Per šį laikotarpį labai svarbu, kad suvartojate angliavandenių nuosekliai. Norėdami tai padaryti, išlaikykite proporciją 60% viso jūsų energijos kiekio ir venkite cukraus, kuris neviršija 10%, vartojimo.

Atsižvelgiant į lipidų vartojimą menopauzės metu, įsitikinkite, kad jie sudaro apie 25% visos dietos. Taip pat apribokite augalinių riebalų vartojimą, kuris neviršija 15% viso jūsų maisto.

Galiausiai skysčiai taps geriausiais savo sąjungininkais. Dėl šios priežasties nieko geriau nei nutras su vitaminais, pluoštais ir kalciu, kad sultys ir pienas būtų daugiau nei rekomenduojama menopauzės metu.

Maisto skirstymas

Menopauzės metu bandykite ne valgyti tarp valgymų ir, priešingai, proporcingai paskirstyti maistą visą dieną. Trumpai tariant, tai, kas yra apie tai, kad nenorite praleisti jokio maisto be to, kad manote, jog maisto produktus suvartojate per daug.

Dėl šios priežasties ypatingą dėmesį atkreipkite į pusryčius, maistines medžiagas atitinkančius maisto produktus, kurie suteiks jums pakankamai energijos, kad galėtumėte rytą be užkandžių.

Fizinis pratimas

Rūpinkitės menopauzės ir fizinio krūvio metu. Šis fizinis aktyvumas neturi būti intensyvus, bet priešingai: svarbu, kad tai atliktumėte periodiškai, nepalikdami jos.

Todėl rekomenduojame atlikti vidutinio sunkumo fizinę veiklą, kuri gali svyruoti nuo vaikščiojimo ir vaikščiojimo keturias dienas per savaitę, iki plaukimo (tiek baseine, tiek jūroje), eiti į sporto salę ir ten sportuoti atrinkti specializuoti įmonės darbuotojai. Daugiau apie šią problemą galite perskaityti mūsų straipsnyje Kaip naudotis menopauzės metu.

Aspektai, kuriuos reikia rūpintis

Menopauzės metu daugelis moterų jaučiasi daugiau dujų organizme, taip pat pilvo patinimas ar riebalų kaupimasis šioje kūno dalyje. Jei sergate per daug, kreipkitės į gydytoją ir kreipkitės į savo susirūpinimą. Tačiau, norint išvengti jų, pakaks atlikti rekomendacijas dėl maisto ir mankštos.

Taip pat mūsų straipsniai gali būti naudingi jums:

• Kodėl jūs gaunate riebalus menopauzės metu?
• Kaip numesti svorio menopauzės metu
• Kaip susidurti su menopauze

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.