Norint mėgautis sveikam gyvenimui reikia vidutinio sunkumo sporto ir sveikos bei subalansuotos mitybos. Todėl labai svarbu stebėti kai kuriuos maisto produktus, kuriuos valgome, kad išvengtume problemų, susijusių su riebalais, kurie kaupiasi mūsų audiniuose ir kurie gali sukelti sveikatos problemų, pvz., Cholesterolio, nutukimo ar širdies priepuolių. Siekiant išlaikyti sveiką mitybą, labai svarbu sumažinti sočiųjų arba polinesočiųjų rūgščių, pvz., Pyragų, dešrų, šoninės arba grietinėlės, vartojimą. „Com“ mes norime jums skatinti gerą mitybą, todėl paaiškiname, kokius maisto produktus sudaro sveiki riebalai . Atminkite, kad šio tipo riebalai yra mūsų pagrindinio energijos šaltinio dalis, todėl jie yra svarbūs dietoje. Atkreipkite dėmesį!

Galbūt jus taip pat domina: 8 mažai riebalų turintys ir sveiki maisto produktai

Sveiki riebalai: mėsa ir žuvis

Nors mes linkę atskirti mėsą nuo mitybos, turėtumėte žinoti, kad sveikų gyvūnų riebalai yra esminiai mūsų kūno vystymuisi. Šiuo metu natūralus gyvūnų augimo procesas keičiamas, be kita ko, naudojant hormonus ir vaistus, o tai lemia, kad mėsa visai nėra naudinga sveikatai. Todėl rekomenduojame vartoti sveikus riebalus, gautus iš kiaušinių, pieno produktų ir mėsos iš gyvūnų, kurie ganomi lauke ir natūraliai.

Kita vertus, žuvys, pavyzdžiui, lašiša, sardinės, upėtakiai arba skumbrės, taip pat jūros gėrybės, yra maisto produktai, turintys daug riebalų, kuriuos galime įtraukti į mūsų mitybą. Be to, mėlynąja žuvimi mes vartosime omega 3, kažką esminio, kad mūsų kūnas veiktų tinkamai.

Sveiki riebalai: alyvuogių aliejus

Pasirenkant pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų ar aliejų aliejų yra garantuojama sveikata, nes ji neprarado antioksidacinių savybių, kurios yra naudingos mūsų organizmui. Alyvuogių aliejus puikiai tinka išlaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą, taip, turite suvartoti žaliavą - tai yra šalta - nes karšti sveiki riebalai tampa blogi. Rekomenduojame vengti naudoti kepimui.

Sveiki riebalai: kakava

Kakavos sėkla ir gryna kakava yra vienas iš naudingiausių mūsų kūno maisto produktų. Be to, kakavos sviestas yra geras sveikų riebalų šaltinis ir yra daug antioksidacinių savybių. Taigi mes atnešime jums gerų naujienų: galite įtraukti šokoladą į savo mitybą. Žinoma, nepamirškite, kad jis turi būti kuo švaresnis, be pieno ir minimalaus cukraus kiekio.

Sveiki riebalai: riešutai ir sėklos

Riešutai, pistacijos, anakardžiai, migdolai. Riešutai yra ne tik turtingi sveikais riebalais, bet ir suteikia gerą kiekį mineralų ir nepakeičiamų riebalų rūgščių. Todėl jie yra labai svarbūs mūsų veiklai ir plėtrai.

Kita vertus, sėklos, pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklos arba sezamo sėklos, taip pat yra puikus ingredientas pridėti prie mūsų patiekalų, nes jie suteikia gerą kiekį sveikų riebalų. Be to, sėklos yra gausios augalinių omega 3 ir pluošto, todėl jos taip pat yra idealus produktas kovojant su vidurių užkietėjimu.

Sveiki riebalai: kokoso ir avokado

Kokoso riebalai laikomi vienu iš sveikiausių, nes nėra lengvai saugomi ar kaupiami mūsų audiniuose, o priešingai, mūsų organizmas jį greitai metabolizuoja, kad, vartodami kokosą, galime gauti gerą energijos šaltinį. Kita vertus, kokoso aliejus puikiai tinka naudoti virtuvėje, nes jis nerūdija šildant. Tai sveikas ir puikus augalinis aliejus, į kurį įeina į mūsų mitybą.

Avokadas yra dar vienas puikus vaisius, į kurį jis įeina į dietą. Tai sveikas ingredientas, turtingas sveikų riebalų ir labai universalus, nes jis tinka daugeliui receptų. Pluošto ir mineralų indėlis daro jį puikiu maistu mūsų kūnui. Ir jei nežinote, kaip jį suvartoti, mūsų straipsnyje, kaip valgyti avokadą, mes tai išsamiai paaiškiname.

Sėklos su sveikais riebalais

Linai (ir kitos sėklos): norėdami, kad mūsų patiekalas gausų sveikų riebalų, mes taikysime liną taip:

• Šaukštą susmulkinto lino - kuris gali būti sudedamas į salotas, sriubas, kokteilius, jogurtą ir dar daugiau - yra apie 4 g riebalų, įskaitant apie 1 gramą mononesočiųjų riebalų ir beveik 3 g polinesočiųjų riebalų. nepamirškite gerai sunaikinti sėklų prieš vartodami juos.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.