Per visą gyvenimą mes visi esame depresija, tačiau depresija negali būti painiojama su liūdesiu. Manoma, kad žmogus yra depresija, kai jaučiasi daugiau nei du mėnesius liūdna, kartais be akivaizdžios priežasties. Kai kurie depresijos simptomai yra nemiga (labai dažni), sunku susikaupti, dirglumas ir asmeninės higienos aplaidumas.

Laimei, galima išeiti iš depresijos, jis tik pasirengęs ir geras patarimas palikti tą uždusimo ir tuštumos jausmą, kuris perima kūną. Jei norite sužinoti, kaip išeiti iš depresijos, toliau skaitykite šį straipsnį.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip kovoti su depresija Veiksmai, kurių reikia laikytis: 1

Prieš žinant, kaip išeiti iš depresijos, reikia paminėti, kad yra dviejų tipų depresija: reaktyvi depresija, kuri reaguoja į skausmingą įvykį, pavyzdžiui, šeimos nario praradimą, santuokos nutraukimą, atleidimą iš darbo ar bet kokią kitą emocinę traumą ir depresiją. endogeninis, kuris yra dėl biologinių ir hormoninių sutrikimų, gali net būti paveldimas.

Jūs galite pasitarti su mūsų straipsniu, kaip žinoti, ar aš esu depresija ir giliau į depresiją bei jos simptomus.

2

Galbūt girdėjote, kad pratimas yra toks pat galingas kaip antidepresantas, todėl tai yra puiki priemonė išeiti iš depresijos. Pratimai, mūsų kūnas aktyvuoja endorfino ir serotonino, gerovės hormonų gamybą, kuri padeda sumažinti nerimą ir didina savigarbą. Jūs galite užsiimti plaukiojimu, maratonais, joga, pilatais ir pan., Galimybės yra neribotos ir visos jos dirba.

3

Susidūrimas su depresija vienatvėje yra labai sunku. Paskambinkite draugui, atleiskite save, pasakykite jai, kas vyksta su jumis ir, svarbiausia, kaip jausitės. Jūs nesate vieni, todėl milijonai žmonių pasaulyje kenčia nuo depresijos ir sugebėjo į priekį, tačiau jums reikia paramos. Kai mes atvirai kalbame apie tai, kas atsitinka su mumis, mūsų kūnas išskiria oksitociną, hormoną, kuris gamina hipofizę, kuri smegenyse yra susijusi su pasitikėjimu ir asmeniniais santykiais. Venkite įkalinimo, vėdinimo ir dalijimosi yra sprendimo dalis.

4

Šokoladas yra vienas iš maisto produktų, kurie padeda išeiti iš depresijos, nes jis turi daug triptofano, aminorūgščių, kurių organizmas nesukuria ir kuris veikia serotonino gamyboje. Nerekomenduojama valgyti šokolado barą kiekvieną kartą, kai jaučiatės depresija, bet krizės metu galite šiek tiek valgyti.

5

Hobio ieškojimas gali padėti jums išeiti iš depresijos. Žinoma, yra tam tikra veikla, kurią visada norėjote padaryti, be abejo, tai geriausias laikas. Sodininkystė, siuvimas, anglų kalbos pamokos ir net amatai gali būti labai naudingi norint padidinti nuotaiką. Be to, ši veikla yra ideali vieta susitikti su naujais žmonėmis, susirasti draugų, užimti protą ir sustabdyti depresijos neigiamas mintis.

6

Kai mes padedame kitiems, mes padedame sau, todėl socialinis darbas visada yra puiki idėja jaustis gerai ir suvokti, kad ne tik turime sunkių laikų. Norint išeiti iš depresijos, būtina suprasti, kad mums visiems reikia pagalbos, įskaitant save. Jūs galite prisijungti prie fondo ar socialinio projekto jūsų bendruomenėje. Netrukus pamatysite, kad jis pagerins jūsų pačių koncepciją ir jausitės dvigubai dėkingas.

7

Meditacija yra puikus būdas bendrauti su savimi, mūsų emocijomis, ir padeda mums geriau susidoroti su pasauliu aplink mus. Daugelis yra žmonės, kurie su meditacija išsiaiškino depresiją, todėl gerai, kad žinote, kaip kovoti su depresija meditacijos metu.

8

Jei manote, kad nė vienas iš šių patarimų negali padėti išeiti iš depresijos, patartina kreiptis pagalbos, nes tai gali būti endogeninė depresija. Teoriškai reaktyvi depresija neturėtų trukti ilgiau nei šešis mėnesius, o kai šis laikotarpis praeina, būtina konsultuoti psichologinę ar psichiatrinę pagalbą, kad galėtume pasiūlyti asmenines priemones depresijai įveikti.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.