Vienas iš mūsų kūno sričių, kaupiantis daugiau riebalų, yra pilvo apačioje. Šis pilvo riebalai arba tai, ką mes dažniausiai žinome kaip meilės rankenos, yra ne tik nepatraukli akiai, bet ir gali kelti pavojų mūsų sveikatai, pvz., Širdies sutrikimus ar arterijų užsikimšimą riebalų kaupimu. kiti Todėl šiame straipsnyje mes stengiamės pateikti jums keletą patarimų ir patarimų, kaip sudeginti mažai pilvo riebalus, kad, be to, kad parodytumėte gražią ir tonizuotą pilvą, jūs visada turite gerą sveikatą.
Maistas, skirtas deginti mažai pilvo riebalus
Norint pašalinti mažai pilvo riebalus, privalome įtraukti šį maisto produktų sąrašą į mūsų kasdienybę ir slopinti tuos, kurie yra daug riebalų, kepti ir pramoniniai.
- Arbūzas: turi didelį vandens ir kalio kiekį, kuris padeda mums reguliuoti mūsų natrio kiekį ir išlaikyti mažiau skysčio pilvo srityje.
- Migdolai: tai daug kalcio, skaidulų, baltymų ir omega 3 rūgščių turintis maistas, kuris padės mums aktyvuoti medžiagų apykaitą ir daugiau energijos per dieną.
- Žalioji kava: sudėtyje yra chlorogeno rūgšties, kuri padeda sumažinti žarnyne sugeriamo cukraus kiekį ir deginti pilvą sukauptus riebalus.
- Citrusiniai vaisiai: apelsinų, greipfrutų arba citrinų vaisiai yra daug vitamino C, kurie padeda greičiau apdoroti riebalus ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Avižos: ji turi didelį baltymų ir pluošto kiekį ir savybių, kurios padeda pašalinti organizmo toksinus ir pašalinti riebalus.
- Braškės: jose yra daug vandens ir pluošto, jie taip pat turi didelį antocianino kiekį, kuris padeda mums riebalų deginimo procese.
- Šparagai: pasižymi dideliu skaidulų kiekiu, kuris gali padėti įsisavinti mažiau riebalų ir aktyvinti medžiagų apykaitą.
- Lašiša: tai daug omega 3 riebalų rūgščių ir baltymų turintis maistas, apsaugo nuo riebalų kaupimosi pilvoje ir aktyvuoja medžiagų apykaitą.
Infuzijos pilvo riebalų šalinimui
Pabandykite vartoti kai kurias toliau išvardytas infuzijas arba net kelis kartus per dieną, kad galėtumėte išnaudoti jų savybes, kurios padės pašalinti pilvo apatinį pilvą:
- Cinamono ir lauro infuzija: tai labai stiprus mišinys, nes cinamonas išsiskiria savo riebalų deginimo ir lauro savybėmis, kad būtų augalas, kuris padės jums atlikti gerą virškinimą.
- Žalioji arbata: tai augalas, turintis antioksidacinių savybių, kurios padės jums aktyvuoti medžiagų apykaitą, o pilvas atrodys mažiau išsipūtęs.
- Citrinų infuzija: šis vaisius pasižymi didelėmis priešuždegiminėmis savybėmis, kurios padės pašalinti perteklius nuo pilvo.
- Karvės infuzija: turi diuretikų savybių, kurios išvalys jūsų kūną ir padės išlaikyti mažiau skysčių.
- Alavijo ir linų sėklų infuzija: šiame mišinyje sujungsime alavijo augalą, kuris reguliuos jūsų žarnyno tranzitą, su linų sėmenimis, kurios yra sėklų, turinčių daug skaidulų ir turinčios riebalų deginimo savybes.
Sužinokite daugiau galimybių straipsnyje Infuzijos, siekiant sumažinti pilvo riebalus.
Pratimai įprastai pilvo apačioje
Be to, kad į mūsų įprastą mitybą ir natūralias priemones taip pat būtų įtraukta, reikia įtraukti keletą pratimų, skirtų pašalinti pilvo riebalus, kuriuos atliksime bent tris kartus per savaitę ir 30 minučių per dieną. Su šiais penkiais pratimais pastebėsite, kad pilvo sritis palaipsniui pagerės.
1 pratimas
Mes gulime ant kilimėlio, atsukusį į viršų, ir dedame rankas po sėdmenimis. Su kojomis kartu, ištempę ir su kojomis, mes pakelsime juos iš viršaus į apačią, neliesdami žemės. Mes atliksime 3 pratimus iš 15 pakartojimų.
2 pratimas
Taip pat gulėdami ant kilimėlio, mes gulime ant nugaros, sudedame rankas po sėdmenimis ir kojomis kartu ir ištempdami, pakelsime kojas, kad padarytume L. Mes laikomės toje padėtyje ir pakeliame klubus, suteikdami nedidelį šuolį. Mes darysime 3 rinkinius iš 10 pakartojimų.
3 pratimas
Pristatome save tokioje pačioje padėtyje kaip ir 2 pratime (L forma). Mes laikome kojas ir atliekame pilvą su rankomis prie kojų, lyg norėtume paliesti kojas. Kai paliesime kojas, nuleisime rankas išilgai jas į šonus. Pakartokite šį pratimą 10 kartų (2 serijos).
4 pratimas
Pristatome save kaip pratybas. 1. Pakelkite kojas ir, kai jos yra, atlikite priešingus apskritimus su kiekviena koja. Ar 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų.
5 pratimas
Atsigulkite veidą ant kūno ir palaikykite savo dilbius ir kojų galus. Kai būsite pasiruošę, pakelkite kūną ir laikykite 20 sekundžių. Atlikite 2 rinkinius iš 5 pakartojimų.
Rekomendacijos
- Labai svarbu, kad prieš atlikdami pratimus atliktumėte nuo 5 iki 10 minučių apšilimo. Jūs taip pat turite skirti net 5 minutes, kad pratęstumėte sesijos pabaigoje.
- Naudokite sportinius drabužius ir batus, kad jaustumėtės patogiau. Taip pat ieškokite kilimėlio ir niekada nedarykite pratimų ant grindų be nieko ant viršaus.
- Įprasta, kad iš pradžių sunku atlikti pratimus. Nustatykite savo tempą, kad nesulauktumėte pirmosios savaitės.
Nepraleiskite taip pat straipsnio „Geriausios pratybos apatiniams abs“.
Palikite Komentarą