Yra tų, kurie neturi problemų vartoti sveiką mitybą, dažnai nepatenkant į pagundą, bet garbę tiesą dauguma gyvena pastovioje kovoje tarp to, ką mylime valgyti, ir tuos kilogramus, kurie nurodo skalę. Ir tai yra ne tik fizinės išvaizdos, bet ir sveikatos klausimas, todėl mes suteikiame jums gerų gudrybių, kad žinotumėte, kaip sumažinti riebalus savo maiste ir gauti sveikesnę mitybą.

Galbūt jus domina: Infuzijos, skirtos sumažinti pilvo riebalus

Šviesus kepimas maistui sumažinti riebalus

Svarbu, kad jūs nevalgytumėte kepti maisto produktai, puikus būdas juos virti ne tik klasikiniu virti, garinti ar kepti, bet ir kepti su nedideliu alyvuogių aliejumi, nes be to, kad jie yra skanūs ir sveiki, jiems nereikia jūsų Dėmesio virimo metu. Tai yra orkaitės privalumas, jis tai daro už jus.

Norint sužinoti, kaip maistą sumažinti riebalus, svarbu, kad būtų atsižvelgta į mūsų receptuose naudojamus virimo būdus. Mes galime mėgautis labai skaniais ir skaniais patiekalais, nereikia didinti jų indėlio į riebalus ar kalorijas. Apskritai, geriausi šviesos virimo variantai yra:

• Kepti receptai: gali būti paruošti nenaudojant alyvos (arba su vienu sūkuriu). Kepimo metu patiekalai tuo pačiu metu išliks sultingi ir traškūs, vienas iš geriausių variantų, jei norite virti be riebalų.
• Ant grotelių kepami patiekalai : pasirinkti ant grotelių keptos mėsos ar žuvies yra daug lengvesnis ir sveikesnis nei kepti ar sudėti. Tačiau mes žinome, kad šis metodas gali būti šiek tiek „nuobodus“, todėl galite pridėti skonį savo patiekalams, juos prieskoniais prieskoniais, pavyzdžiui, kariu, kmynais, pipirais, paprika ir tt Išbandykite skirtingus derinius ir pamatysite, kaip skanūs jūsų patiekalai!
• Garų ruošimas : vienas iš geriausių būdų sumažinti riebalų kiekį maiste yra garinimas, nes dėl šios technikos gausite maistinių medžiagų praradusį maistą. Tai labai paprasta ir sveika maisto ruošimo technika, bet taip, tai gali būti šiek tiek neryžtinga. Todėl galite patobulinti patiekalų skonį su prieskoniais, kurie suteiks jums kitokius prisilietimus.
• Virti receptai: virti špinatai, virtos bulvės arba virti vištiena yra idealiai tinka mažai riebalų turintiems patiekalams gaminti. Be to, tekstūra gali būti labai minkšta ir puikiai tinka mažiems namuose. Kepdami su vandeniu, sumažinkite alyvos naudojimą iki maksimumo, taigi galite truputį pagardinti ir suteikti savo receptams daugiau maistinių medžiagų ir gerų riebalų. Išbandykite!

Geriausias maistas, skirtas maistui sumažinti riebalus

Be jūsų naudojamų metodų, norint sumažinti riebalų kiekį valgio metu, svarbu stebėti maistą, kurį ketinate ruošti. Akivaizdu, kad turėtumėte sumažinti riebaus maisto, pvz., Padažų, saldainių, cukraus, sūrių užkandžių ir kt., Vartojimą. Priešingai, mes turime pasirinkti daug sveikesnį ir naudingesnį maistą.

Čia pyniame geriausius maisto produktus, kurie padės jums valgyti mažiau riebalų.

Liesos ir mažai riebalinės mėsos

Jūs jau žinote, bet mes jums priminsime, kai perkate mėsą, įsitikinkite, kad jis yra liesas, prieš valgant juos išimkite baltymų riebalines dalis, venkite kiaulienos ir visada pirmenybę teikia žuvims, vištienai ir kalakutams, kurie turi daug formų virėjas ir yra sveikesni. Jūs neturėtumėte būti nuobodu, tiesiog sveikas.

Mažai riebalų turintys pieno produktai

Kai kalbama apie pieno produktus, visada pageidaujate nugriebtų produktų, o jei perkate padažus, pageidaujate mažai riebalų turinčių produktų. Atrodo nepastebimas, bet mūsų kūnas jaučia tuos nedidelius pokyčius ir naudą iš jų. Jogurtas, pienas, sūris ir pan. Gali būti jūsų dietos dalis, tačiau, jei jie yra 0%.

Kontroliuokite perdirbtus maisto produktus

Perdirbti maisto produktai yra tie, kuriuose žmonės įsikiša, kad parodytų save. Tai yra, dešros, mėsainiai, mėsos ar dešros yra tik keletas šių pavyzdžių. Ir, dirbdami su žmonėmis, šie produktai turi daug riebalų, konservantų ir cheminių medžiagų, kurie nėra optimalūs sveikatai.

Kas atsitinka su angliavandeniais?

Norint valgyti maistą mažiau riebalų, svarbu, kad jūs stebėtumėte, ir daug, jūsų maisto prieskonių. Šia prasme reikėtų pažymėti, kad angliavandeniai yra labai sveiki ir energingi maisto produktai, tačiau jei juos lydės su padažais ar riebalų ingredientais, valgysite kalorijų siurblį. Todėl venkite valgyti patiekalus, pavyzdžiui, tortellini, prie keturių sūrių ir, jei to nepadarysite, rinkitės sveiką makaronų plokštelę su daržovėmis.

Šiame kitame straipsnyje aptiko 8 mažai riebalų turinčius ir kalorijų turinčius maisto produktus, kuriuos galite puikiai įtraukti į savo receptus.

Venkite riebaus maisto

• Venkite padažų: pasimokykite prieskoniais mažai riebalų turinčioms salotoms, citrina ir alyvuogių aliejus yra puikūs sąjungininkai šioje užduotyje, suteikiant šiam patiekalui unikalų ir lengvą skonį. Atverkite savo mintis: mažai riebalų nereiškia be skonio, tai reiškia sveiką.
• Sumažinkite alyvą: išmokykite virti maistą su mažiau alyvos, visada naudokite alyvuogių aliejų, venkite sviesto ir kepkite kaip pasirinkimą, jei liksite atviri ir eksperimentuodami maistą geriau, kad juos paragautumėte, bet gaminant maistą sveikiau, sužinosite skonių pasaulis, kurį anksčiau nežinojote.
• Saugokitės šviesos ar mažai riebalų: prekybos centre vis daugiau produktų yra mažai riebalų ar lengvos. Tačiau svarbu pabrėžti, kad, nors jie yra mažai riebalų, jie taip pat turi labai aukštą kiekį. Dėl šios priežasties labai svarbu, kad šis produktas būtų „užgaidas“, kurį kartais vartojate savo mityboje, bet jūs ne tik maitinate jį, nes juose taip pat yra daug riebalų.

Patarimai

• Šie patarimai yra palankūs ypač žmonėms, sergantiems hipertenzija ir širdies sutrikimais, ir tiems, kurie nori gyventi sveikiau
• Restoranai daugeliui yra malonūs, tačiau svarbu ne pernelyg daug suvokti ir suprasti, kad gyvenime, kuriame yra daug blogų įpročių, mūsų sveikatai kyla pavojus