Dabar jūs turėtumėte žinoti, kad nėra stebuklų: nei stebuklingų redukcinių diržų, nei svorio sėdi ant sofos, nei egzotiškos mitybos, kurios leidžia greitai numesti svorio ir tada laimėti.

Tačiau tai, kad stebuklų neegzistuoja, nereiškia, kad neįmanoma deginti riebalų, geros mitybos ir nedidelio fizinio aktyvumo, mes galime pradėti savo kūną taip, kad netektų papildomų svarų, kurie kaupiasi mūsų kūno riebalų pavidalu,

Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip mityba turėtų būti riebalų deginimas, kad žinotumėte, ką galite valgyti ir ką negalite.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip natūraliai deginti riebalus

Rekomendacijos riebalų deginimui

Mes jau sakėme, kad neegzistuoja stebuklai, bet tik nedidelės nepastebimos pastangos jūsų mityboje ir savo kasdienėje aplinkoje galite pasiekti svorio. Štai keletas rekomendacijų, kaip sudeginti riebalus, kuriuos turėtumėte integruoti į savo dieną:

• Vanduo yra labai svarbus norint aktyvuoti metabolizmą. Per dieną turite išgerti 2 litrus vandens .
• Venkite valgyti jokių rafinuotų miltų, saldumynų ar pramoninio maisto.
• Druska yra pagrindinė skysčių susilaikymo priežastis, sumažina jo vartojimą.
• Atsisakykite sėdimo gyvenimo būdo, kiekvieną dieną treniruokitės . Nereikia atlikti maratono, kas pusę valandos pėsčiomis, ir jūs galite pagerinti savo sveikatos būklę.
• Jūs neturėtumėte eiti alkanas, dietos nenustoja valgyti. Jūs turite atlikti 5 kasdienius valgius, valgyti visą dieną, bet ne patinti.

Maisto produktai leidžiama deginti riebalus

Pradėkite gaminti mitybą riebalų deginimui nėra sinonimas einantis alkanas. Kaip jau minėjome, jūs turėtumėte 5 kartus per dieną valgyti, taigi niekada neturėtumėte alkanas. Tačiau jūs turite būti atsargūs su tuo, ką valgote. Toliau paaiškinsime, kokie maisto produktai yra leidžiami šioje dietoje, maisto produktai, kurie turėtų sudaryti 100% dietos:

• Daržovės : ypač brokoliai, šveicarai, artišokai, špinatai ir salotos. Jos vaidmuo yra svarbus, nes ši maistinė medžiaga yra atsakinga už gliukozės kiekio kraujyje reguliavimą, riebalų absorbciją ir galiausiai mūsų svorį.
• Vaisiai : visų rūšių aromatai, obuoliai, apelsinai, braškės, bananai ar arbūzai. Jie yra pagrindinė mūsų mitybos dalis ir kartu su daržovėmis turėtų būti mūsų dietos pagrindas.
• Ankštiniai augalai : kaip lęšiai, pupelės, žirniai arba avinžirniai, tiek kiekybiškai, tiek kokybiškai suteikia mums pagrindines mūsų kūno veikimui reikalingas maistines medžiagas. Be to, mes galime išgauti visus baltymus be poreikio valgyti riebalus, kaip ir su mėsa.
• Kiaušiniai : ne tik jų teikiami baltymai ir maistinės medžiagos, bet ir kiaušiniai yra labai patenkinamas maistas, kuris padeda mums valgyti mažiau ir numesti svorio, kartu didindami medžiagų apykaitos išlaidas.
• Sėklos : mes jau kalbėjome apie pluošto naudą, kai kalbama apie riebalų deginimą, todėl sėklos turėtų būti jūsų mityboje, nes jos mums suteikia neprilygstamą indėlį į šią maistinę medžiagą.
• Šiame maiste turi būti ir mažai riebalų turinčių pieno produktų, nors ir mažesniu kiekiu nei ankstesni produktai. Pieno produktai padės užpildyti maistinių medžiagų, pvz., Kalcio, kurių nėra kitose maisto grupėse, poreikius.

Draudžiami maisto produktai, jei norite prarasti riebalus

Dabar, kai žinote, ką reikia valgyti, taip pat svarbu žinoti tuos maisto produktus, kurie neturėtų būti ant jūsų plokštelės:

• Baltųjų miltų angliavandeniai : kepalai, balti makaronai arba balti ryžiai buvo pagaminti iš rafinuotų miltų, produkto, kurio maistinė vertė nėra, iš kurių mes išskiriame tik tuščias kalorijas. Galime ir turėtume valgyti duoną ar ryžius, tačiau tai turi būti neatsiejama, užtikrinant maistinių medžiagų ir pluošto.
• Į dešrelių, kiaulienos, keptų maisto produktų, padažų ir pomidorų sotieji riebalai turėtų švytėti dėl to, kad jie neturi riebalų. Maistas, pvz., Picos, mėsainiai ar frankfurtai, neturi mitybos vertės, išskyrus meilės rankenų gamybą.
• Saldūs maisto produktai : jei norite numesti svorį, turėtumėte laikyti atokiau nuo maisto produktų su didelėmis cukraus dozėmis, netgi jei jis yra rafinuotas. Mes kalbame apie pramoninius pyragus ar gaiviuosius gėrimus, begalinius cukraus šaltinius, kad vienintelis dalykas, kurį jie daro jūsų kūnui, yra pakeisti gliukozės kiekį ir tapti riebalais. Galite pradėti pašalinti baltąjį cukrų iš dietos, pakeičiant jį sacharinu ar medumi.
• Alkoholis : Ar žinote, kad viskas, ką galite prarasti gera mityba, gali vėl laimėti dėl alkoholio? Šis skystis yra kalorijų šaltinis, nesuteikiantis jokios maistinės medžiagos, kurią jūsų kūnas gali pasinaudoti.

Natūralus riebalų deginimas

Be to, ką galite ir negalite valgyti, nes norime paaiškinti, kokie maisto produktai gali padėti jums greičiau deginti riebalus. Žinokite, kas yra geriausi natūralūs riebalų degikliai :

Žalioji arbata ir raudona arbata

Arbata yra vienas iš populiariausių natūralių riebalų deginimo produktų šiandien. Jį galite rasti bet kur ir paprasta ir greitai gerti, taip pat puiku. Dvi geriausios šiam tikslui skirtos veislės yra raudona arbata ir žalioji arbata. Rekomenduojama vartoti 3 puodelius per dieną, kad pastebėtumėte daugiau savo riebalų deginimo efektų, tačiau reikia nepamiršti, kad tai yra galingas stimuliatorius, todėl, jei sergate nervingumu ar nerimu, geriau išbandyti kitus produktus.

Artišokai

Artišoko dieta įdėjo šį augalą dėmesio centre riebalų deginimo požiūriu. Artišokų sudėtis virto, kepto ar infuzuoto, paskatins jūsų kūną skubėti ir atsikratyti šių papildomų kilogramų. Jie taip pat yra labai turtingi!

Ananasas

Ananasai yra vaisiai, žinomi kaip vienas iš mėgstamiausių maisto produktų, ir yra tai, kad be to, kad yra labai gaivus ir skanus, tai padeda mums sudeginti riebalus. Didelė šio vaisiaus nauda yra dėl diuretikų savybių, kurios kovoja su skysčių susilaikymu.