Triukai deginti riebalus

Ar norite greičiau deginti riebalus ? Yra keletas gudrybių, kuriuos mes galime atlikti savo kasdienėje veikloje, kuri leis mums greičiau ir efektyviau deginti kalorijas. Jei mityba ir naudojate, bet nesate patenkinti svorio netekimo tempu, galite įtraukti šiuos riebalų deginimo triukus, kuriuos siūlome jums. Jie yra paprasti gyvenimo įpročiai, kurie prisideda prie jūsų kūno pagreitino medžiagų apykaitą arba naudoja kaupiamus kūno riebalus. Atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus ir susilaukite svorio greičiau.

Galbūt jus taip pat domina: Sultys deginti riebalus

Dieta su proteinais . Labai svarbu, kad jei norite sudeginti daugiau riebalų, pasirinksite maitinimą, kai pagrindinė maistinė medžiaga yra baltymai; Mėsos atveju rekomenduojama palikti riebią mėsą, pvz., Kiaulieną, ir pasirinkti, kaip vartoti liesos mėsos (vištienos, triušio, kalakutienos ir kt.), Kuriose yra labai mažai kalorijų ir puikiai tinka linijos išlaikymui. Žuvų atveju rekomenduojama rinktis baltąsias žuvis, nes jose yra mažiau riebalų ir todėl mažiau kalorijų.

Tuo tarpu kiaušiniai yra turtingas baltymų šaltinis, tačiau norint pašalinti perteklių kalorijų, rekomenduojama valgyti tik kiaušinio baltymą; Geltonieji tryniai gali atskirti ir virti be jo. Šiame vaizdo įraše pasakysime, kaip lengvai atskirti kiaušinių dalis.

2

Ribokite angliavandenių vartojimą . Kas atsitinka su angliavandeniais? Jie yra maisto tipas, kuris gamina insuliną kraujyje (cukrumi), o jei tai nėra pašalinta iš mankštos praktikos, ji baigiasi kaupimuisi organizme prisotintų riebalų pavidalu. Ir jei be to, mes naudojame angliavandenius, pagamintus su rafinuotais miltais, gauname, kad šio maisto maistinė vertė yra nulinė.

Todėl angliavandenių atveju yra keletas paprastų taisyklių, kaip mėgautis sveiką kūną:

  • Visada vartokite angliavandenius, pagamintus iš miltų miltų, nes tokiu būdu mitybos indėlis yra kokybiškas (pluoštas, vitaminai, mineralai ir kt.), Taip pat prisideda prie žarnyno tranzito ir skatina sotumo pojūtį.
  • Niekada nevalgykite jų naktį : kaip jau minėjome, angliavandeniai reikalauja, kad jie nedelsiant sudegintų, kad jie nepatektų į riebalus; jei juos naktį paimame, mūsų fizinis aktyvumas neegzistuos, todėl mes gauname daugiau. Geriausias laikas valgyti angliavandenius yra per pirmąsias valandas per dieną, ypač jei ketinate turėti užimtas popietę.
  • Visuomet sumaišykite juos su mažai riebalų turinčiais proteinais : tokiu būdu jūs sumažinsite angliavandenių kiekį ir sumaišysite jį su proteinais, kurie yra idealūs sąjungininkai, padedantys deginti kalorijas. Taigi palikite makaronų Bolognese plokštę ir, pavyzdžiui, pasirinkite spageti su daržovėmis ir alyvuogių aliejaus.

3

Kitas triukšmas deginti riebalus yra pratybų praktika. Svarbu, kad, norint, kad treniruotės greičiau, ne mažiau kaip 3 dienas per savaitę, bet jei norite greičiau deginti kalorijas, rekomenduojame, kad po valgymo niekada nedarytumėte .

Kodėl? Kadangi mes valgome, mūsų kūnas yra pilnas insulino (kuris yra hormonas, atsakingas už gliukozės gavimą į ląsteles), todėl riebalų deginimas šiuo metu yra daug sudėtingesnis nei tai padaryti, kai buvo pagaminama maisto ir maistinių medžiagų. baigtas. Geriausia prarasti riebalus - sportuoti tuščiu skrandžiu ir valgyti po treniruotės.

4

Kai jūs einate į konsultacijas su mitybos specialistu, suteiks jums pagrindinį patarimą, o tai reiškia, kad svorio mažinimas yra svarbus daugiau kartų per dieną . Nors jis atrodo ironiškas, jis visai nėra: valgymas ne mažiau kaip 5 kartus per dieną sukelia nuolatinę virškinimo sistemos veikimą ir todėl pagreitina medžiagų apykaitą, nes jis veikia visą dieną.

Norint pasiekti riebalų deginimą, labai svarbu, kad valgomas maistas būtų mažai kalorijų ir sveikas, tokiu būdu jūs sudeginsite daugiau kalorijų nei jūs. Apskritai, rekomenduojama, kad tarp pietų ir vakarienės ne daugiau kaip 3 valandas praleidžiate ir kad vidurdienio ir vidurio popietės statymai būtų sveiki užkandžiai, pvz., Vaisiai, nugriebtas jogurtas ar daržovės. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip padaryti sveikus užkandžius.

5

Sportuojant mes taip pat turime kitą triuką, kuris padės jums greičiau prarasti svorį . Remiantis naujausiais tyrimais, buvo įrodyta, kad skirtingų intensyvumo derinimas mokymo metu gali sudeginti daugiau kalorijų, nei išlaikyti visą laiką. Kūnas priprato prie fizinio krūvio ir medžiagų apykaitos, todėl norint sudeginti daugiau, svarbu suderinti pratimus su skirtingais intensyvumo intervalais, kad sukeltume medžiagų apykaitą ir sudegintų daugiau kalorijų. Tai žinoma kaip „ pasekmių efektas “ ir yra viena iš sporto ir sporto pasaulio revoliucijų.

Todėl, mes rekomenduojame, kad, pvz., Kai išeinate iš darbo, įterpkite 10 minučių šviesos žingsnį ir tada atlikite 3 minutes didelio intensyvumo, tada sumažinkite greitį ir dar kartą padidinkite, ir taip toliau. Jūsų kūnas praleis daugiau energijos, taigi ir daugiau kalorijų.

6

Ir po treniruotės turite valgyti kažką, kad sudegintumėte daugiau riebalų. Nors tai gali atrodyti ironiška, tai nėra: kai baigsime sportą, mūsų kūnas, kai jis baigia, yra mažiau linkęs deginti riebalus, nes raumenys yra pavargę ir jiems reikia maisto, kad atsigautų. Todėl, jei po sporto mes alkome, mes užkertame kelią raumenims atsinaujinti, todėl augame ir tonuojame, kaip mes siekiame.

7

Ribokite cukraus vartojimą . Turite nepamiršti, kad baltasis cukrus yra sudedamoji dalis, turinti daug kalorijų ir be maisto produktų, todėl labai rekomenduojama, kad jei norite deginti riebalus, nenaudokite šio tipo cukraus ir išbandykite kitas sveikesnes alternatyvas, pvz., Rudąjį cukrų ( kuris nėra rafinuotas ir todėl išlaiko dalį savo maistinių medžiagų) arba medaus.

Jei norite numesti svorio, rekomenduojame pasirinkti alternatyvas be kalorijų, pvz., Saldiklio ar stevijos. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip pakeisti jūsų dietoje esantį cukrų, nurodant visas turimas galimybes.

8

Gerkite 2 litrus vandens per dieną . Norint sudeginti riebalus, būtina hidratuoti kūną vandeniu, nes jis išvalys jūsų kūną iš vidaus, detoksikuoja ir pašalina skysčių susilaikymą (kuris sukelia celiulito atsiradimą). Todėl padidinkite kasdieninį vandens suvartojimą iki 2 litrų ir palikite nuošalyje gėrimus ir alkoholį, kurie nesukelia jokios naudos jūsų sveikatai ir daug kalorijų.

9

Be šių triukų deginti daugiau kalorijų, jūs turėtumėte žinoti, kad yra keletas vaisių, kurie padeda mums greičiau juos sudeginti, todėl patartina, kad jūs, pavyzdžiui, paimtumėte obuolį, nei bananą; Šiame straipsnyje mes atrandame vaisius riebalams deginti .

Taip pat yra ir vaistažolių, padedančių mums pašalinti riebalus, skatinant medžiagų apykaitą greičiau, todėl riebalų kaupimasis užpultas, pavyzdžiui, žaliosios arbatos ar greipfrutų infuzijos; Čia galite rasti geriausius užpilus riebalus .

 

Palikite Komentarą