Sąnarių sveikatos gerinimas yra būtinas norint mėgautis aktyvesniu ir stipresniu kūnu. Sportininkai dažnai patiria traumų dėl to, kad neturi stiprių sąnarių, o laikui bėgant žmonės gali patirti traumų šioje srityje ir kenčia nuo su sąnarių susijusių ligų, tokių kaip artritas ar osteoartritas. Štai kodėl svarbu išmokti naudotis šia kūno sritimi ir išlaikyti ją stiprią ir sveiką. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip stiprinti sąnarius valgant ir praktikuojant fizinį aktyvumą.
Siekiant išvengti būsimų traumų, svarbu stiprinti sąnarius ir išlaikyti juos optimalioje sveikatos būklėje. Todėl savo treniruočių metu turite pridėti tempimo ir tonizavimo pratimus, kurie sustiprins jūsų kūną. Svarbu pašildyti prieš pradedant bet kokį sportą, nes šiuo metu mes pasiruošiame kūnui kitam patiriamam darbo intensyvumui. Šiame straipsnyje mes konkrečiai nurodome, kodėl svarbu įšilti prieš naudojimąsi.
Taip pat svarbu, kad sportuodami išlaikysime konkrečią praktiką, užtikrinančią, kad mūsų sąnariai nebūtų pažeisti ir gali būti puikios formos:
- Nenustokite iš karto: jei jūs dirbate, neturėtumėte sustoti savo takeliuose, o sulėtinti prieš stovėdami.
- Pasirinkite tinkamus batus : norėdami užtikrinti, kad mūsų sąnariai būtų apsaugoti, turite atkreipti dėmesį į naudojamą sporto įrangą ir pasirinkti vieną, kuri atitinka jūsų fizinius poreikius.
- Nenaudokite pernelyg daug : rekomenduojama, kad treniruočių dienos būtų suskirstytos su poilsio dienomis, kad išvengtumėte savo kūno kvalifikacijos. Pernelyg didelis pratimas gali sukelti nuovargį raumenims ir galų gale sukelti sužalojimus, todėl nepraleiskite sau ir netrukdykite sportui.
- Po treniruotės: kaip ir pradžioje, mes turime įšilti, o mūsų sporto sesijos pabaigoje taip pat turime ištiesti raumenis, kad išvengtume traumų. Šiame vaizdo įraše pasakysime, kaip ištiesti.
Panašiai kaip ir pratimai yra būtini sąnarių stiprinimui, mityba taip pat turi daug ką daryti su jūsų kūno sveikata. Todėl atlikite subalansuotą ir sveiką mitybą . Be to, yra keletas ingredientų, turinčių savybių, kurios pagerina mūsų sąnarių sveikatą, tada pasakysime, ką jie yra:
- "Allium" genties daržovės (svogūnai, česnakai, porai ir kt.): Jie yra daug sieros turintys maisto produktai, kurie yra būtini kolageno formavimui.
- Mėlyna žuvis : ši maisto produktų grupė yra turtinga Omega 3 riebalų rūgštimis, kuri yra natūralus priešuždegiminis produktas. Be to, jie taip pat padeda apsaugoti ląstelių membranas dirbdami, todėl labai rekomenduojama turėti stiprią ir apsaugotą sąnarį.
- Maistas su vitaminu C : jis taip pat veikia kaip natūralus priešuždegiminis produktas, ne tik išlaikantis kremzlę ir kolageno susidarymą geros sveikatos.
- Maisto produktai, turintys daug baltymų : mėsa, ankštiniai arba žuvies produktai yra idealūs geram kūno sveikatai išlaikyti, nes baltymai apsaugo nuo sužeidimų ir sumažina atsigavimo laiką.
Be to, būtina išlaikyti tinkamą hidrataciją, kad mūsų sąnariai būtų geros formos. Rekomenduojama kasdien išgerti 1, 5–2 litrus vandens, kad būtų sintezuojamas sintetinis skystis (su kuriuo yra maudinami mūsų sąnariai), ir gauti tinkamą tepimą. Atsižvelgiant į kūno hidrataciją, sumažėja trinties tarp kremzlių ir sukuriamas jausmas, kad „minkštėja“, kad būtų išvengta traumų.
Natūralus sąjungininkas, nurodantis pagerinti jūsų kaulų sveikatą, yra magnis . Šis mineralas sugeba atkurti ir sukurti mūsų kūno kolageną, būtiną, kad būtų išlaikyta sąnarių sveikata ir išvengta tokių ligų kaip artritas ar osteoartritas.
Kauluose yra didžiausias magnio kiekis, nes čia mineralai padeda metabolizuoti kalcio. Todėl, jei pridedame prie mūsų kasdienybės, šio ingrediento suvartojimas taps stipresnis ir paruoštas fiziniam krūviui. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kas yra magnio, kad galėtumėte suprasti, kur yra jo svarba.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą