6 patarimai dėl dietos ir svorio mažinimo

Ar jums kainuoja numesti svorio net dietos metu? Žinoma, priežastis yra ta, kad yra tam tikrų įpročių, kurie netinkamai užbaigiami, todėl tikėtina, kad jūsų svorio kritimas yra daug lėčiau nei turėtų. Pavyzdžiui, daugelis žmonių, dirbdami visą dieną, pietauja ir tikisi valgyti daugiau vakarienės metu, tai įpročiai, kurie turėtų būti keičiami kuo greičiau, nes tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių mums sunku eiti. svoris Šiame straipsnyje mes ketiname atrasti 6 patarimus dėl dietos ir svorio netekimo, su kuriais galite maksimaliai padidinti savo rezultatus ir pasiekti norimą svorį.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti, kad dietos „Hamptons“ svorio netekimas

Valgykite lėtai, kad numesti svorio

Pirmasis dietos ir svorio praradimo patarimas yra tas, kad vartojate maistą už maistą. Kitaip tariant, venkite, kad nerimas ar svaigulys leistų sau leistis ir mėgautis kiekvienu įkandimu lėtai ir kramtyti maistą teisingai. Tai tinka dėl dviejų priežasčių:

  1. Geresnis maisto trupinimo procesas, palengvinant virškinimą
  2. Jūs suteikiate savo smegenų laikui žinoti, kada esate patenkintas

Kalbant apie šį paskutinį, turėtumėte žinoti, kad mūsų skrandis užtrunka 20 minučių, kad išsiųstų smegenis, kad jau esate patenkintas, todėl, jei valgote labai greitai, daugiau valgysite, nes nesuteiksite savo kūno laiko šiam procesui atlikti., Geriausia yra tai, kad pietūs ir vakarienė trunka ne mažiau kaip 30 minučių, o norėdami jį gauti, reikia valgyti lėtai, gerai kramtyti maistą ir palikti skubėjimą.

Kitas geras būdas sumažinti valgio greitį yra gerti vandenį, kai valgote . Jis skleidė klaidingą įsitikinimą, kad valgant, penėdami, jis nurodė geriamąjį vandenį. Tai visiškai klaidinga, nes vandenyje nėra kalorijų ir gerti, nepaisant to, kada tai darome, tai visada sveika.

Vanduo, kai mes valgome, bus susikaupęs, bet, be to, jis sumažins apetitą užpildydamas vandenį. Tai geras būdas sumažinti valgomo maisto kiekį, nesuprasdami jo ir kad ilgainiui jūsų kūnas pastebės.

Šiame kitame straipsnyje mes atrandame kitus mitus apie maistą, kuriuos turėtumėte kuo greičiau išeiti.

Daugiau baltymų, mažiau angliavandenių

Kitas dietos ir svorio mažinimo patarimas yra tai, kad padidinsite daug baltymų turinčių maisto produktų, nes jie padeda sukurti raumenis, yra mažai kalorijų ir pagreitina medžiagų apykaitos darbą. Bet, žinoma, ne tik bet kokio tipo produktas yra verta, bet tik vienas, kuris yra mažai kalorijų, pvz., Žuvis, liesa mėsa, kiaušiniai ir mažai riebalų turintys pieno produktai.

Mūsų organizmas turi išleisti daug energijos (kalorijų), kad galėtų apdoroti baltymų maisto produktus, todėl tai yra vienas iš tų, kurie negali būti jūsų dietoje. Be to, baltymai turi galingą prisotinimo efektą, kuris padės jums jaustis patenkinti mažiau maisto ir todėl mažiau kalorijų.

Kaip valgyti angliavandenius?

Angliavandeniai, prieš jus, yra labai energingi (kalorijų) maisto produktai, kurie turėtų būti vartojami galvomis ir protingai. Tai reiškia, kad valgyti juos naktį nėra jokios prasmės, nes jūsų kūnas yra pasirengęs pailsėti ir nereikalauja energijos perteklių. Jei to nereikia, ką, jūsų manymu, jis su juo daro? Jis saugo jį sočiųjų riebalų pavidalu, todėl mes, nors ir per dieną mitydami, mes nematome rezultatų skalėje.

Skirtingai nei daugelis mitybos postuliacijų, turime valgyti angliavandenius, nes jie yra labai energingi maisto produktai, kurie padės mums būti tobula forma ir gyvybingumu. tačiau privalome apriboti jo naudojimą tik pirmosiomis dienos valandomis, ty pusryčiais ir pietumis . Užkandžiai ir vakarienė neturėtų apimti angliavandenių, nes tuo metu mūsų kūnui nereikia tokio energijos mokesčio.

Be to, tarp visų jų patartina tai, kad pasirinksite tuos, kurie yra neatskiriami, nes jūs tikrai pasieksite daug pluošto, kuris padės mums jaustis labiau pasisotinęs, taip pat pagerinti žarnyno tranzitą.

Mes pasakysime, kokie yra geriausi angliavandeniai.

Daugiau vaisių ir daržovių jūsų maistui numesti svorio

Jei norite numesti svorio, kai esate dietoje, labai svarbu, kad padidintumėte vaisių ir daržovių vartojimą. Kodėl? Kadangi šios maisto grupės yra labai maistingos, jose yra komponentų, kurie padės mums prarasti svorį (pavyzdžiui, pluoštą ir vandenį), be to, jose yra labai mažai kalorijų. Dėl šios priežasties nėra nieko geriau nei lydėti valgius visada su daržovėmis ir, prieš sėdėdami prie stalo, valgyti vaisių.

Tai, ką jūs pasieksite įtraukdami šiuos maisto produktus į kiekvieną valgį, yra sumažinti kitų kalorijų turinčių maisto produktų kiekį ir, be to, maitinti savo kūną giliai, suteikiant jam būtinų mineralų ir vitaminų. Nepamirškime, kad vaisiai ir daržovės turi didelį pluošto kiekį, todėl jie padės mums patenkinti mūsų apetitą be kalorijų; Be to, dėl vandens kiekio jie taip pat turi diuretinį poveikį, o tai padės mums išvalyti kūną ir pašalinti skysčių susilaikymą bei celiulitą.

Šiame kitame straipsnyje mes pasakysime, kaip valgyti daugiau daržovių, suteikiant jums keletą patarimų, kuriuos lengva pritaikyti ir su kuriais jūs pasieksite PSO rekomenduojamas 5 dienas.

Pusryčiai, lengvos vakarienės

Kitas dietos ir svorio netekimo patarimas sutelktas į maisto skirstymą, nes, kaip jūs įsivaizduojate, mums nereikia tos pačios energijos, kai mes pabusti, kai mes einame miegoti, nes, pirma, mums reikia papildomos dozės, kad galėtume susidurkite su visa diena, bet dienos pabaigoje mes tiesiog turime prisotinti apetitą, stengdamiesi nenaudoti daugiau kalorijų, kurios nebus naudojamos.

Todėl mes visada turime turėti omenyje tokį sakinį: „Valgykite kaip karalius, valgykite pietus kaip princą ir papietauti kaip elgetą“. Ši frazė yra ta, kuri geriausiai apibendrina sveikos mitybos įpročius, ir su juo galėsime aprūpinti savo kūną tuo, ko jiems tikrai reikia, nei daugiau, nei mažiau.

Ryte turėsite imtis didelių pusryčių, kuriuose bandysite integruoti dalį kiekvienos maisto grupės, ty angliavandenių, baltymų, vaisių ir daržovių. Vis dėlto naktį turėtumėte sumažinti šį sąrašą ir paimti tik mažo kaloringumo ir augalinius baltymus, tokiu būdu jūsų kūnas bus pasisotintas be jūsų per daug energijos. Mes jums pasakysime, kaip padaryti lengvas vakarienes, kad išmoktumėte atsižvelgti į šį svarbų dienos momentą.

Natūralios priemonės riebalams deginti

Turėtumėte žinoti, kad yra ir tam tikrų priemonių, kurios gali padėti jums paspartinti riebalų deginimą ir tokiu būdu greičiau prarasti svorį. Turime atkreipti dėmesį į tai, kad norint, kad šios priemonės būtų naudingos jums, labai svarbu, kad jūs vykdytumėte sveiką mitybą ir praktiką, nes priešingu atveju jie nebus labai naudingi.

Žemiau rasite keletą praktikų, kurios padės jums prarasti svorį, atidžiai stebėti!

  • Stiklinė citrinos sulčių pasninko : citrina turi įdomių jūros savybių, todėl mes natūraliai numesti svorį, veikdami kaip natūralus diuretikas, išvalantis organizmą; Tai taip pat vaisius, sotinanti jūra, kuri sumažins visos dienos apetitą, kontroliuodama, ką mes valgome maksimaliai. Šiame straipsnyje aptarėme geriamojo vandens su citrina naudą tuščiame skrandyje.
  • Žalioji arbata per dieną : ši infuzija puikiai padeda natūraliai deginti riebalus, nes ji pagreitina medžiagų apykaitos veikimą, be to, suteikia įdomių maistinių medžiagų, kurios pagerina mūsų bendrą sveikatą.

Šiame kitame straipsnyje aptarėme visą namų gynimo priemonių, skirtų numesti svorį, rinkinį.

Įpročiai numesti svorio

Ir paskutiniai patarimai dėl dietos ir svorio mažinimo yra tai, kad jūs maksimaliai valdote, ką valgote. Tai reiškia, kad dietos priešas yra neorganizavimas, nes, jei neturite šaldytuve reikalingų ingredientų arba jūs nežinote, ką valgyti, jūs ruošiatės paruošti patiekalą, atitinkantį jūsų apetitą, ir mes visi žinome, kad tai paprasčiausias dalykas Tai makaronų patiekalas arba picos. Taigi, užsakymas taps tavo geriausia sąjungininke, jei norite numesti svorio.

Šia prasme rekomenduojame kas savaitę rengti įvairius receptus ir skanius patiekalus, kurie neleidžia jums nuobodu valgyti. Kas 15 dienų galite keisti meniu ir išbandyti įvairius šviesos receptus, kurie neleis jums pernelyg pavargti nuo šio metodo, kad prarastumėte svorį.

Be to, jūs turėtumėte vengti gaminti viską ant grotelių su aliejaus purslų ir todėl, kad šie patiekalai, galų gale, atrodys nuobodu, nuobodu ir jūs galų gale pateksite į mažą ketchupą ar majonezą. Siekiant to išvengti, geriausia, kad paruošiate patiekalus su prieskoniais, kurie turi daug skonio, o ne kalorijų gramą, todėl vietoj nešvarios kepta krūtinėlės galite pabandyti vištienos karį, puikiai!

 

Palikite Komentarą