Pertraukos pranašumai

Nesvarbu, ar dėl apetito stokos, įsitikinimų ar gyvenimo būdo, pasninkavimas istoriškai visada buvo tarp mūsų. Bet ar tai patartina? .Com mes norime šiek tiek daugiau ištirti apie modelį, kuris vis labiau populiarėja ir tampa vis populiaresnis tarp gyventojų ir ypač fitneso pasaulyje: mes kalbame apie pertrūkį arba pertrauką. Jei norite numesti svorį, apibrėžti raumenis ar pagerinti savo sveikatą, tai mes paaiškiname pertrūkių pasninkavimo naudą . Ar norite daugiau sužinoti? Tada nustokite perskaityti šį straipsnį ir sužinokite, kas tai yra, ką ji sudaro, kokią naudą ji turi ir kaip greitai atlikti greitą pertrauką. Ar prisijungiate prie nevienodo pasninko ?

Galbūt jus domina: Kaip padaryti, kad pertrūkis nevalgius

Kas yra pertrūkis nevalgius

Pasninkavimas tam tikru laiku susilaiko nuo valgymo ar gėrimo. Pertrūkis nevalgius iš esmės susideda iš pakaitinių ir tarpinių laikotarpių, per kuriuos suvartojamos bet kokios rūšies maisto produktai, kuriuose kalorijų suvartojimas yra nulinis arba labai mažas.

Gerai žinomas pertrūkis nevalgius siekia apriboti maistą skirtingais laikotarpiais, kad būtų naudingas organizmui, pagerėtų sveikata ir, žinoma, prarandama svorio.

Su pertrūkiais nevalgius

Šią mitybos ir mitybos strategiją sudaro pakaitinis badavimas su maistu. Su pertrūkiais nevalgius yra keletas tipų, geriausiai žinoma 16/8, 24 arba 48 valandų, ir 12/12. Mes juos paaiškinsime toliau:

Greitas 16/8

Pertraukiamąjį pasninką, vadinamą 16/8, sudaro 16 valandų nevalgius per 8 valandas. Pateikiame praktinį pavyzdį: jei mūsų pirmas maistas bus pristatytas 13 val., Galite valgyti per kitas 8 valandas, ty iki 21 val. Kaip valgyti 8 valandas tiesiai? Na, darant keletą didelių patiekalų, kurie gali jus maitinti per 16 valandų nevalgius.

Greitas 24 ir 48 val

Šie du periodiško nevalgymo tipai yra šiek tiek sudėtingesni. Su jais įterpiama mažiau, atsižvelgiant į tai, kad laikotarpis be valgymo yra ilgesnis, atitinkamai 24 ar 48 valandos. Nebijokite, mūsų kūnas yra puikiai pritaikytas, kad galėtume atlikti šiuos ilgus laikotarpius be valgymo be jokių sveikatos problemų.

Greitas 12/12

Taip pat žinomas tokio tipo pasninkavimas, nors ir mažiau praktikuojamas. Jį sudaro pusryčiai ir vakarienė (du valgiai). Tarp jų turi praleisti 12 valandų nevalgius. Tai yra pertrūkių pasninkavimo strategija, kuri taip pat yra tinkama ir naudinga.

Kokia yra nevienodo pasninko nauda

Nors daugelis žmonių dėl religinių priežasčių ar įsitikinimų greitai pasitiki, turėtumėte žinoti, kad pertrauka yra labai naudinga organizmui ir gali padėti pagerinti mūsų sveikatos būklę. Atkreipkite dėmesį!

  • Vėluoja senėjimas, nes jis kovoja su mūsų ląstelių oksidaciniu stresu, kuris padeda sumažinti mirtingumą ir suteikia mums ilgesnį gyvenimą.
  • Jis padeda sumažinti kraujo spaudimą, taip pat uždegimą ir jo rodiklius.
  • Pagerina lipidų profilį, ty gerina cholesterolio kiekį, mažindamas trigliceridų kiekį.
  • Vėžinių ląstelių augimas yra ribotas arba sulėtintas, ty jis gali padėti išvengti vėžio.
  • Jis pagerina gliukozės naudojimą mūsų organizme, taip pat jo jautrumą insulinui. Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje nevalgomas, todėl insulino atsakas mūsų organizme pagerėja, todėl labai sumažėja diabeto ar kitų širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
  • Jis apsaugo mus nuo neurodegeneracinių ligų, nes pasninkas turi teigiamą poveikį neuronų plastiškumui ir lankstumui.
  • Pertrūkis nevalgius padeda mums prarasti svorį ir kartu išsaugoti raumenis. Taip atsitinka todėl, kad padidina mūsų kūno sudėties liesos kūno masės, be riebalų.
  • Savikontrolė Su pertrūkiais, mes galime atlikti dietą be badaujančių ir kontroliuojančių kalorijų, kad prisidėtų prie veiksmingo svorio. Mūsų galvos dominavimas ne silpnam ir neįveikiamam badui įveikti padės mums pagerinti mūsų gebėjimą ir sugebėjimą valdyti save.

Su pertrūkiais nevalgius numesti svorio

Vienas iš įspūdingiausių nevienodo pasninko privalumų yra jo galia, padedanti mums veiksmingai numesti svorio. Nepamirškite, kad pertrūkis nevalgius yra dietinė strategija, kurioje nustatomas pagrindinis riebalų deginimo tikslas.

Pasninkavimas yra geras lieknėjimo metodas, ypač tiems žmonėms, kurie turėtų suvartoti mažą kalorijų kiekį, nes jie leidžia juos suskirstyti į vieną ar du valgius. Rezultatas yra tai, kad mes greitai patenkinti ir badas dingsta.

Jei jūsų tikslas yra įgyti raumenų masę, periodiškas nevalgius taip pat yra veiksmingas, visada atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus metabolizmo tipą. Pagalvokite, kad jei jūsų medžiagų apykaita yra lėta, didinant kalorijų kiekį kiekviename valgio metu ir greitai dirbant, galite išspręsti sistemingai didėjančio svorio problemą. Laikinas nevalgymas gali būti puikus sprendimas, atsižvelgiant į suvartojamų kalorijų, makroelementų ir nevalgiusių valandų skaičių.

Jei drįsta atlikti nevienodą nevalgymo strategiją, nedvejodami kreipkitės į profesionalų mitybos specialistą, jei galėsite tai atlikti. Jis suteiks jums visas būtinas gaires, kad galėtumėte atlikti šią dietą. Išspręskite savo abejones!

Pirmą kartą nevalgius

Nors nėra jokio specialaus protokolo, skirto pertrūkiams greitai atlikti, čia pateikiamos kelios gairės, kurių galite laikytis tuo atveju, jei pirmą kartą įvedate pertrūkio pasikartojimo metodą.

Visų pirma, turėtumėte žinoti, kad jei esate vienas iš tų žmonių, kurie per dieną atlieka daugybę patiekalų, jūs negalite pradėti griežtai greitai, nes galite gauti priešingą poveikį: padidinti savo nerimą ir pakeisti hormonus. Nepamirškite, kad savo įpročius turite šiek tiek palengvinti.

Ar rekomenduojate 5 valgius per dieną? Tada turėtumėte pradėti mažinti iki 3: pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Kai jūsų kūnas prisitaikys prie šių trijų suvartojamų kiekių per dieną, galite pradėti mažinti kalorijas, kurias vartojate pusryčiais, kol jūsų kūnas negalės tai padaryti. Šiuo metu jūs būsite pasirengę pradėti pertrauką iš 16/8.

Nors dažniausiai rekomenduojamas greitas 16/8 greitis, jei matote save stipriai ir jūsų kūnas jau prisiėmė tokio tipo pasninkavimo įpročius, galite pabandyti atlikti visą parą greitai, nes šiuo metu rasite daug daugiau lengva

Nepamirškite, kad daugeliui nepertraukiamo pasninko yra gyvenimo būdas, valgymo būdas, nekeliant pavojaus sveikatai. Tačiau rekomenduojame visada pasitarti su gydytoju arba profesionaliu dietologu apie kontraindikacijas, kurias reikia atlikti. Išbandykite!

 

Palikite Komentarą