Prarasite svorį ir tuo pačiu metu išvalykite savo kūną . Kaip? Su pertrūkiais nevalgius - naujas šėrimo metodas, kuris sukėlė revoliuciją dėl dietos sektoriaus dėl to, kad jis labai sumažina savaitės kalorijų suvartojimą ir, be to, prisideda prie natūralaus kūno valymo, pailsėdamas mūsų organuose gyvybiškai svarbu. Jau seniai girdėjome, kad pasninkavimas duoda didelę naudą organizmui ir, remiantis šiuo mentalitetu, dabar yra šis naujas mitybos metodas, kuriame pirmas dalykas yra prarasti svorį ir įgyti sveikatą. Mes ketiname nurodyti, kaip greitai veikti pertrauką, kad turėtumėte aiškias pagrindines šio šėrimo taisykles ir jūs galite pradėti nuo šios dienos.

Galbūt jus taip pat domina: Pertraukiamų pasninkų privalumai: 1

Nuolatinis pasninkas tapo populiarus pastaraisiais laikais, nes tai yra metodas, kuris padeda mums prarasti svorį labai sveikai . Tiesą sakant, tai yra viena iš efektyviausių būdų, kaip numesti svorį, nes ji skatina mūsų kūną pereiti prie riebalų parduotuvių, kurias mes saugojome, kad galėtume juos naudoti kaip energiją ir taip sumažinti jų buvimą mūsų kūne. Tačiau neturėtume palikti visų pasninkavimo privalumų, nes ne tik tai yra optimalus mūsų figūros formavimui, bet ir pagerina natūralius organizmo procesus.

Kodėl tai yra pertrūkis greitai?

Tai vadinama „pertrūkiais“, nes šio planavimo tikslas yra ne sustabdyti valgymą, bet per savaitę sujungti kelias dienas pasninkavimą (arba pusiau nevalgius) su kitais, kuriuose mes valgome įprastai, nors Taip, vadovaudamiesi sveikos mitybos gairėmis. Taigi, šis metodas orientuojasi į dvi savaitės dienas, kad galėtumėte greitai suvalgyti 500 kalorijų (jei esate moteris) arba 600 kalorijų (jei esate vyras) ir likusią 5 savaitės dienų dalį, galite valgyti normaliai.

Kad statytumėte sveiką gyvenimą, svarbu, kad nevalgius niekada neviršytų 24 valandų, nes galite sugadinti kūno funkcionavimą ir pradėti kenksmingą poveikį, pvz., Galvos svaigimą, silpnumą, nuovargį, pykinimą ir pan. Taigi teisingas paskirstymas būtų toks:

• Pirmadienis: pasninkavimo diena (arba pusiau greitas, galite valgyti 500 arba 600 kalorijų)
• Antradienis: įprastinė diena (galite valgyti rekomenduojamas kalorijas pagal jūsų amžių)
• Trečiadienis: pasninkavimo diena
• Ketvirtadienis: įprasta diena
• Penktadienis: įprasta diena
• Šeštadienis: įprasta diena
• Sekmadienis: įprasta diena

2

Maisto skirstymas, kaip matome, yra 5 normalios dienos ir 2 dienos nevalgius, todėl šis metodas taip pat žinomas kaip 5: 2 mityba . Dr Michael Mosley paskelbė knygą, kurioje kalbama apie šį metodą Jis taip pakrikštė, nurodydamas, kad toks šėrimo būdas buvo geriausias iš visų.

Tačiau mes neturėtume laikyti šio plano kaip paprastos dietos, kuri numestų svorį, tačiau ekspertai rekomenduoja, kad tai būtų mūsų būdas maitinti save, kaip jau minėjome, kad nevalgius rekomenduojama ne tik numesti svorio, bet ir padėti optimizuoti mūsų kūno funkcijas. kad mūsų organai veikia geriau, be to, organizmas detoksikuoja per 24 valandas sumažindamas perteklių.

Todėl norint, kad nevalgius pasikartotų, labai svarbu, kad pasninkavimo dienomis padidintumėte skysčių ir gėrimų vartojimą, bent 2 litrus per dieną, kurią galima suskirstyti į vandenį, sultis, užpilus ir pan. Tikslas yra užpildyti savo kūną skysčiu, kad pagerintumėte vidinį valymą ir leiskite jam giliai 2 kartus per savaitę drėkinti.

3

Toliau pateikiame keletą patarimų dėl pertrūkių nevalgius, kurie padės jums atlikti šią mitybą, kad prarastumėte svorį ir gautumėte rezultatus, kuriuos ieškote tiek savo kūno, tiek veikimo srityje:

Sveika mityba „įprastomis“ dienomis

Nors šis metodas remia būdą, kaip valgyti daugiau „nemokamų“, tuomet įprastomis dienomis galite valgyti viską, ką norite, tiesa, kad jei jūsų tikslas yra rūpintis savo sveikata ir prarasti svorį, geriausia yra pasirinkti dietą mažai riebalų ir subalansuotas be riebalų ar cukraus. Pagalvokite, kad jei penkias savaitės dienas tu leisite sau eiti, vargu ar pastebėsite pasninkavimo pasekmes ir, be to, jūs užpildysite savo kūną toksinais, kurie kenkia jūsų sveikatai. Statykite sveiką mitybą ir pagerinsite savo kūną tiek viduje, tiek išorėje.

Vidutinė mankšta nevalgius

Šiomis dienomis mūsų kūnui nereikės kasdien reikalingos kalorijų injekcijos ir dėl šios priežasties jis pereis į riebalų atsargas, kad ją paverstų energija ir todėl galėtų įveikti kelionę įprastu būdu. Vis dėlto, jei šiandien mūsų kūnui dirbame pernelyg intensyviai, galime apsvaiginti, susilpninti ar patirti žalą, nes jis nėra visiškai maitinamas pernelyg dideliu sportu. Šiomis dienomis geriausia mažinti fizinio krūvio praktiką ir praktikuoti ją saikingai, kad jūsų kūnas nebūtų perkrautas.

Greitai išgerkite daug skysčių

Jau minėjome jį ankstesniame skyriuje, tačiau norime jį pabrėžti, nes tai yra vienas iš raktų į nevienodą nevalgymą . Vanduo leidžia išlaikyti tinkamą hidrataciją per dienas, kai mes mažiname maistą ir, be to, prisidedame prie mūsų organizmo gryninimo skatinant diuretinį poveikį, kuris leidžia natūraliai valyti. Galite derinti vandenį su kitais drėkinamaisiais gėrimais, tokiais kaip natūralios sultys, užpilai, arbatos ir kt. Venkite alkoholio ir sodos šiais laikais, nes jie kenkia mūsų sveikatai ir mes esame tuo metu, kai norime išvalyti kūną.

Pasiskirstykite kalorijas nevalgius

Kad išvengtumėte pernelyg alkani, geriausia valgyti mažas maisto dalis, bet jas paskirstyti per dieną. Padarydami 5–6 kadrus per dieną, padėsite patenkinti apetitą, taip pat aktyvinti savo organizmo metabolizmą; taigi, statykitės dėl šio metodo, kad galėtumėte greitai patekti be jokių problemų.

Pasninkaujančios dienos

Daugelis žmonių valgo dėl nuobodulio, todėl rekomenduojama, kad dienos, kurias norėtumėte pasninkauti, yra tos, kuriose esate labiau užimtas, kad nebūtų linkę eiti į šaldytuvą, kad valgytumėte, net jei nesate alkanas. Todėl savaitgaliais yra dienų, kai rekomenduojama vengti pasninkavimo ir, jei to nepadarysite, darbo dienomis yra geriausi variantai. Tačiau nepamirškite: tai nereiškia, kad savaitgalis gali užpildyti Junk maisto ar saldumynų, bet geriausia, kad jūs valgote tai, ko norite, bet tinkama priemone ir visada lažybas sveikiems maisto produktams.

4

Bet ką galiu valgyti nevalgius? Kaip jau minėjome, šiomis dienomis kalorijų kiekis suvartojamas 500 kalorijų moterims ir 600 kalorijų vyrams, o tai yra gerokai mažesnis už kasdienius poreikius, kuriuos gauname kalorijų balansas savaitės pabaigoje dekantuoti neigiama prasme. Tada mes jums suteiksime 500 kalorijų dietos meniu, kurį turėsite laikytis nevalgius.

1 galimybė

• Pusryčiai: natūralus ananasų sultys + 1 viso kepimo skrudinta duona su pomidorais ir 0% sūrio
• Ryte ryte: nugriebti jogurtas
• Pietūs: žalios salotos su pomidorais, svogūnais, morkomis ir 2 kietai virtais kiaušiniais
• Užkandžiai: laiko vaisiai
• Vakarienė: Virti špinatai + 1 kepta vištienos krūtinėlė

2 galimybė

• Pusryčiai: 1 gabalas natūralaus ananaso + 0% jogurto + 1 viso kviečių skrudinta duona su kalakutiena
• Ryte ryte: 1 natūrali sultys
• Pietūs: 200 gramų jūrų lydekų ir keptų daržovių (pavyzdžiui, pipirai, svogūnai ir grybai) + 1 obuolys
• Užkandis: 1 jogurtas 0%
• Vakarienė: Pomidorų salotos su natūraliu tunu + 1 tortilla de claras

3 galimybė

• Pusryčiai: 1 infuzija + 2 integruoti krekeriai + 1 obuolys
• Ryte ryte: 1 jogurtas 0%
• Pietūs 100 gramų kepto vištienos su citrina + keptos artišokai su česnaku + 1 vaisių
• Užkandžiai: 1 vaisių kokteilis su nugriebtu pienu
• Vakarienė: Arugula su vyšnių pomidorais + 100 g sepijos su česnakais ir petražolėmis

Tai yra tik pavyzdžiai, tačiau jūs galite pritaikyti savo nevalgius dienas su sveikais maisto produktais, kurie yra lengvai virti ir, svarbiausia, sutelkti dėmesį į receptus su daržovėmis ir mažai riebalų turinčiais proteinais . Taigi, jūs galėsite patenkinti savo apetitą ir praleisti dieną be ryškaus alkio jausmo.