Tai yra viena iš dietų, kurios labiausiai nugalėjo Jungtinėje Karalystėje dėl savo didelio efektyvumo ir lengvumo ją vykdyti. 5.2 mityba susideda iš 5 val. Per savaitę valgyti, ką norite, tenkinant rekomenduojamas kalorijas (2 000 moterų, 2 500 vyrams) ir 2 dienas pusiau nevalgius, ty vartojant tik 500 kalorijų moterims ir 600 vyrų.

Mes norime, kad jūs gerai žinotumėte šį maisto metodą, todėl informuojame jus, kaip padaryti dietą 5.2, būdą, kuris sukėlė revoliuciją svorio netekimo planų perspektyvoms.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip vartojama nevalgius

Dieta 5.2

Dieta 5.2 susideda iš natūralių valgymo 5 dienas per savaitę ir pusiau greito kitų 2 dienų savaitės, kurios neturėtų būti nuoseklios. Tai reiškia, kad savaitės dietoje 5.2 pavyzdys būtų:

• Pirmadienis: padaryti pusiau nevalgius (500 kcal moterims, 600 kcal vyrams)
• Antradienis: valgykite įprastai (2000 kcal moterų, 2500 kcal vyrų)
• Trečiadienis: įprastai valgyti
• Ketvirtadienis: padarykite pusiau nevalgius
• Penktadienis: normalus valgymas
• Šeštadienis: normalus valgymas
• Sekmadienis: valgymas normalus

Šis kalorijų pasiskirstymas per savaitę, jūsų savaitės suvartojimas yra sumažintas be jūsų pastebėjimų, nes galite paprastai valgyti likusias 5 savaitės dienas. Taip, rekomenduojama, kad „normalių“ dienų metu, kai valgote subalansuotai, nereikia atsisakyti angliavandenių, bet turite rūpintis kiekiais.

Pasninkavimo dienomis rekomenduojama gerti daug skysčių, kad organizmas hidratuotųsi ir būtų skatinamas toksinų pašalinimas. 500 kcal, kurį galite pasiimti per greito mitybą 5.2, gali juos paskirstyti taip, kaip norite, bet neišleisdami šios sumos, nes tai yra pagrindinė taisyklė gauti dietą.

Turite nepamiršti, kad norint padaryti dietą 5.2, pamatysite, kaip jūsų kūnas pradeda numesti svorio greitai per pirmąsias savaites, bet tada svorio sumažėjimas yra lėtesnis ir progresyvesnis. Tačiau nenusiminkite: net jei jūs einate lėtai, jūs prarasite svorį ir rezultatai bus nuolatiniai.

Pagrindinės dietos taisyklės 5.2

Norint pasiekti sėkmės su dieta 5.2, būtina, kad jūs laikytumėtės pagrindinių šios dietos taisyklių, kitaip jūs nematysite norimo poveikio ir jūs neprarandate svorio:

• Pirma dietos taisyklė 5.2 neviršija rekomenduojamų kalorijų nevalgius. Moterys gali ne daugiau kaip 500 kcal ir vyrų - 600 kcal.

• Rekomenduojama, kad nevalgius per dieną maisto produktai būtų daržovės ir baltymai, nes jie turi didelį sotumo efektą ir sugeba išlaikyti jūsų kūną.

• Greitai būtina gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną, kad atsikratytumėte toksinų ir išlaikytumėte savo kūną.

• Greitai turėtumėte vengti valgyti rafinuotus cukrus kiek įmanoma ; Jei nuspręsite valgyti angliavandenius, pabandykite būti lėtai įsisavinant, ty pilną miltų. Tokiu būdu, jūs pasieksite pluoštą ir gausite energiją visą dieną.

• Per „normalias“ dienas galite valgyti tai, ko norite, neviršijant 2000 kcal per dieną (tai rekomenduoja ekspertai). Mes pasakysime, kiek kalorijų turite valgyti pagal amžių.

• Nors „normaliomis“ dienomis galite viską valgyti, rekomenduojama, kad sveikos gyvensenos įpročiai būtų skatinami; tai yra, valgyti normaliai, subalansuotai ir rūpintis kiekiais. Žinoma: jei norite išgauti šokolado gabalėlį, galite jį valgyti be jokio gailesčio. Mes suteikiame jums keletą triukų, kad žinotumėte, kaip valgyti subalansuotą mitybą.

Patarimai dėl nevalgymo dienų

Pagrindinė dietos 5.2 prielaida - tai dvi savaitės nevalgiusios dienos, kurias reikia padaryti, kad netektumėte svorio. Siekdami išsiaiškinti, kokių abejonių turite apie tai, mes suteikiame jums keletą patarimų ir paaiškinimų, ką galite padaryti per šias dienas.

• Pasninkavimo dienomis galite valgyti viską, ką norite, bet nenaudodami 500 kcal per dieną. Tai yra, jei tą dieną jūs norite išleisti visas savo kalorijas, valgydami pilną mėsainį, tai padaryti, bet nepamirškite, kad jūs negalite valgyti nieko kito per dieną.

• Geriausias būdas išvengti badavimo per nevalgius dienų yra paskirstyti kalorijas visą dieną ir paskirstyti jas 3 dozėmis: pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Tokiu būdu jūs galėsite lengviau pasninkuoti ir vargu ar jaučiasi alkani.

• Pasninkavimo dienomis rekomenduojama vengti cukraus produktų, pvz., Vaisių ar sulčių, nes cukrus padidina gliukozės kiekį kraujyje, todėl jūsų organizmas pareikalaus daugiau cukraus.

• Suplanuokite savo pasninkas dienomis, kai esate labiausiai užimtas, tokiu būdu jums bus lengviau pamiršti, kad jūs pasninkate, ir jūs padarysite tą dieną, kai jūs nebūsite labai alkani.

• Pasninkavimo dienomis galite gerti infuzijas ir arbatas, kad nuramintumėte alkį, iš tikrųjų, rekomenduojama šiais laikais išgerti visą norimą skystį, kad sumažintumėte alkio jausmą ir pasiektumėte sėkmės su mityba.

Dietos privalumai 5.2

• Vienas iš svarbiausių 5.2 dietos privalumų yra tas, kad galite viską valgyti, netgi sau leisti sau kaprizus, o prarasti svorio. „Normaliomis“ dienomis galite suvalgyti savo mėgstamus patiekalus, nesijaudindami dėl to.

• Su dieta 5, 2 prarasti svorio palaipsniui nekenkiant jūsų kūno sveikatai. Šiai dietai nėra jokio atsilikimo efekto, nes kalorijų suvartojimas yra toks pat, kaip jei turėtumėte hipokalorinę dietą, tai yra tai, kad yra dvi dienos, kai jūs atimate sau valgyti.

• Yra žinoma, kad pasninkavimas yra naudingas sveikatai, nes sumažina hormono IGF-1 lygį, o tai sumažina ligų, tokių kaip diabetas, Alzheimerio liga ar net vėžys, riziką.

• Su dieta 5, 2 prarandate daugiau svorio, nei jūsų kūnas yra sukaupęs, tai yra pagrindinė priežastis, kodėl per pirmąsias dietos savaites jūs neteksite svorio greičiau, o vėliau kainuosite daugiau, kad sumažintumėte kilogramus. Su šia dieta jūs gaunate savo kūną, kad sveikas ir progresyviai pašalintumėte daugiau kilogramų.

Dietos trūkumai 5.2

• Dieta 5.2 taip pat turi tam tikrų trūkumų, nes paskelbtas metodas gali paskatinti nesveikus mitybos įpročius, kurie gali sukelti valgymo sutrikimus . Todėl būtina atsižvelgti į vieną iš pagrindinių dietos taisyklių, kurios skelbia, kad „normalios“ dienos turi imtis subalansuotos mitybos.

• Pasninkavimo dienomis žmonės turi mažiau energijos ir todėl gali patirti nuovargį, nuovargį, mieguistumą ar nuotaiką.

• Jis turi tam tikrus šalutinius poveikius, kuriuos reikia apsvarstyti prieš pradėdami vartoti dietą: per dieną galite nukentėti nuo vidurių užkietėjimo, nemiga, nugaros skausmas, blogas kvapas ir mieguistumas.

• Tyrimai, patvirtinantys teoriją, kad pasninkas yra naudingas sveikatai, vis dar yra moksliškai nepatvirtinti tyrimai, todėl jie vis dar yra hipotezės apie nevalgius.

Dietos nevalgius pavyzdžiai 5.2

Kad turėtumėte aiškesnę idėją apie tai, kaip padaryti mitybą 5.2, mes pateikiame keletą pasninkavimo dienų pavyzdžių, kurie padės jums planuoti savaites ir įgyvendinti jūsų tikslus.

1 pavyzdys

• Pusryčiai: 1 bananas
• Maistas: grybai su skrudinta duona
• Vakarienė: 1 kepta vištienos krūtinėlė su garintomis daržovėmis

2 pavyzdys

• Pusryčiai: 1 mažai riebalų turintis jogurtas su 2 smulkintais abrikosais
• Maistas: Daržovių sriuba
• Vakarienė: tunų salotos

3 pavyzdys

• Pusryčiai: kava arba arbata (be cukraus)
• Maistas: špinatų omletas
• Vakarienė: keptos lašišos filė su brokoliais

Mes padėsime jums skaičiuoti kalorijas, todėl informuojame jus apie maisto produktus, kuriuose yra mažiau kalorijų, kad galėtumėte organizuoti nevalgius. Mes taip pat informuojame jus apie daržoves, kurios mažiausiai mėsingos, ir vaisius, kurie mažiau mėsingi.