Kaip padaryti lipofilinę dietą

Yra nauja svorio netekimo dieta, kuri visame pasaulyje įgyja daug pasekėjų: lipidų dieta . Tai nauja maisto koncepcija, pagrįsta tuo, kad turime tik valgyti natūralius maisto produktus; todėl visi tie produktai, kuriuos apdorojo ir pakeitė žmogus, turi nustoti būti mūsų mitybos dalimi.

Mes parodysime jums gaires, kurios išmokys jus, kaip padaryti mitybos lipofidinį, naują sveikos mitybos būdą ir rezultatus, kurie tikisi sumažinti 6 kilogramus per vieną mėnesį.

Galbūt jus domina: Kaip padaryti NASA mitybą

Pagrindiniai lipofilinės dietos aspektai

Lipofilinė dieta grindžiama tuo, kad maisto produktai, kurie turi būti mūsų mitybos dalis, turi būti natūralūs maisto produktai; Todėl pagrindinės dietos sudedamosios dalys yra baltymai, kuriuos gali papildyti vaisiai ir daržovės. Visų pirma reikėtų nepamiršti, kad pagrindinis maistas yra baltymai: jei norite vartoti daržoves ar vaisius, tai visada turėtumėte padaryti kartu su jais.

Kita pagrindinė patalpa, į kurią reikia atsižvelgti, norint žinoti, kaip padaryti lipofilinę dietą, yra tai, kad maisto produktai, kuriuos reikia valgyti, turėtų būti jūsų paruošti natūralūs maisto produktai: pamiršite apie paruoštus ar supakuotus produktus. Lipofilinės mitybos tikslas yra ne numesti svorio, bet panaikinti industrializuotą kūno mitybą, mėgautis natūralia ir sveika mityba.

Lipidų dietos etapai

Kad žinotumėte, kaip padaryti lipofilinę dietą, reikia nepamiršti, kad šis maisto metodas suskirstytas į du etapus:

  • Pirmasis etapas trunka nuo 3 iki 4 mėnesių, o „draudžiami“ maisto produktai turi būti griežtai vengiami. Šiame etape reikia valgyti kas 90 minučių, kad metabolizmas paspartėtų, o riebalai degtų greičiau.
  • Antrasis etapas yra techninė priežiūra ir turi būti pratęstas iki norimo svorio. Šiuo laikotarpiu, kai skirtingi maisto produktai turi būti įtraukti, visada natūralūs.

Draudžiami maisto produktai lipofilinėje dietoje

Lipofilinės dietos pagrindas, kaip jau minėjome, prasideda nuo natūralios dietos koncepcijos; Todėl draudžiami maisto produktai yra tie, kurie buvo apdoroti žmogaus. Tokiu būdu turime, kad maisto produktų sąrašas, kurį neturėtumėte vartoti, yra:

  • Cukrus
  • Alkoholis
  • Actas arba balzaminis actas
  • Baltymai, kurie neturėtų būti vartojami lipofilinėje dietoje, jei siekiama numesti svorio, yra tie, kurie yra daug riebalų, pvz., Ėrienos, kiaulienos ir dešros. Žuvys, kurių negalima valgyti, yra lašiša arba silkė
  • Dėl savo didelio cukraus kiekio, vaisių, kurių nerekomenduojama vartoti, jei norite numesti svorio, yra: vynuogės, papajos, figos, gvazdikai, bananai, ananasai ir melionai.
  • Be to, šiose dietose neleidžiama vartoti ankštinių
  • Daržovės, kurių negalima valgyti, yra morkos, žiediniai kopūstai, agurkai arba baklažanai
  • Negalima vartoti perdirbtų produktų, tokių kaip duona, sausainiai, makaronai, ryžiai ar grūdai

Leistini maisto produktai lipofilinėje dietoje

Norėdami žinoti, kaip padaryti lipofilinę mitybą, turite atsižvelgti į tuos maisto produktus, kurie leidžiami, todėl maisto produktus, kurie sudarys jūsų dienos meniu.

  • Raudona mėsa
  • Naminiai paukščiai: vištiena arba kalakutiena
  • Visos žuvys (išskyrus lašišą ar silkę)
  • Kiaušinių baltymai
  • Laktozės nugriebtas pienas
  • Riebalų jogurtas: pageidautina be cukraus ir natūralių
  • Švieži vaisiai (išskyrus nurodytus „Uždrausti maisto produktai“) \ t
  • Daržovės: patartina valgyti daržoves, turinčias stiebą arba žalią lapą

Kaip ruošti maistą?

Siekiant užtikrinti, kad lipofilinę dietą atliktumėte su būtinomis patalpomis, turite atkreipti dėmesį į tai, kaip paruošiate patiekalus. Mes suteiksime jums raktus, kad jūsų maistas būtų sveikas ir puikus būdas šiai dietai.

  • Virtuvė, skirta paviršiams, suprojektuotiems taip, kad sudedamoji dalis lieka be riebalų, tai yra, virėjas su grotelėmis, į geležį arba krosnies groteles.
  • Sukurkite patiekalus su citrina be acto ar aliejaus.
  • Saldinkite savo patiekalus su stevia ir palikite cukrų iš savo sandėlio.
  • Iš jūsų virtuvės turi išnykti konservai.
  • Suteikite skonį savo patiekalams su natūraliais prieskoniais, tokiais kaip pipirai, karis, bazilikas, raudonėlis ir tt

Lipidų dietos meniu pavyzdys

Žemiau siūlome du skirtingus meniu variantus, kaip žinoti, kaip padaryti mitybos lipofidą : turėtumėte nepamiršti, kad reikia valgyti maistą kas 90 ar 120 minučių, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.

9:00 val

  • 1 variantas: Taurė su nugriebtu pienu su kava + 2 ritininiai kalakutai su mažo riebumo sūriu
  • 2 variantas: arbatos puodelis + omletas su 2 kiaušinių baltymus ir kumpiu

10:00 val

  • 1 variantas: 2 be riebalų jogurto be laktozės + 1 arbatos
  • 2 variantas: 1 obuolys + 1 kava su nugriebtu pienu

12:00 val

  • 1 variantas: Šviežios salotų salotos su vištiena, pagardinta citrina ir druska + stikline vandens
  • 2 variantas: 2 gabaliukai ant grotelių su citrina

14:00 val.

  • 1 variantas: špinatai ir kepta europinė jūrų lydeka
  • 2 variantas: artišokai ir vištiena su raudonėlėmis

16.00 val.

  • 1 variantas: natūralus limonadas ir kalakutų ritiniai
  • 2 variantas: arbata + vaisių gabalas

18.00 val.

  • 1 variantas: Pomidoras su oregano + omletu su kiaušinio baltymu
  • 2 variantas: apelsinų ir kalakutų ritinys

20.00 val.

  • 1 variantas: „Chard“ ir „Grilis“
  • 2 variantas: špinatų omletas + šviežios salotų salotos

10:00 val.

  • 1 variantas: arbata + vaisių gabalas
  • 2 variantas: svogūnų salotos, tuno pomidorai

Rekomendacijos

Jei norite prarasti svorį sveikai, turėtumėte nepamiršti, kad be dietos pakeitimo turėtumėte įtraukti kasdieninį pratimų, kurie padės jums numesti svorį. Šiame straipsnyje galite rasti geriausius svorio netekimo pratimus.

Prieš pradedant bet kokią mitybą, rekomenduojama apsilankyti specialiste, kad pateiktumėte konkrečią rekomendaciją dėl savo mitybos poreikių ir išsamiai kontroliuokite visą svorio kritimo procesą.

 

Palikite Komentarą