Yra moterų kūno sritis, kurioje yra linkęs kauptis riebalams: vos žemiau gluteuso. Čia jis yra sukurtas kaip michelinas ar ritinys, kuris daro įtaką kojų estetikai ir yra labai nepatogu daugeliui moterų, norinčių turėti daugiau ploną ir protingą kūną. Nereikia būti antsvoriu, kad kenčia nuo šio riebalų kaupimosi, nes dėl jūsų kūno morfologijos yra galimybė, kad parduotuvės riebalai saugomi šioje kūno dalyje ir gali būti labai sunku kovoti. Ši sritis taip pat žinoma kaip „bananas“, ir daugelis moterų nori žinoti, kaip ją visam laikui pašalinti. Išsiaiškinsime, kaip pašalinti riebalus nuo sėdmenų, kad žinotumėte geriausius pratimus, kad galėtumėte sumažinti šio nepatogaus michelín buvimą kojose.
3 pratimai pašalinti riebalus po sėdmenimis
Yra daug pratimų pakelti ir apibrėžti užpakalis, tačiau, jei norime pašalinti riebalus po sėdmenimis, turime atlikti tam tikrą pratimą, kuris atspindės šlaunies nugarą . Tokiu būdu mes tonizuojame tą kūno sritį ir po truputį galėsime apibrėžti ir lyginti šioje srityje esančią odą.
Vis dėlto reikia turėti omenyje kažką: labai sunku dirbti su šia kūno dalimi . Sukaupti riebalai tam tikrose vietose yra sudėtingiausi pašalinti, todėl reikia atlikti gerą sėdmenų užpakalinę rutiną kartu su sveiką mitybą ir mažai sočiųjų riebalų.
Čia siūlome sąrašą su 3 geriausiais pratimais, kad pašalintumėte po sėdmenimis esančius ritinius.
Žingsnis už sėdmenų
Vienas iš geriausių pratimų, siekiant sumažinti sukauptus riebalus šioje kūno srityje, yra žingsniai. Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos veiksmus:
- Stovėkite vertikalioje padėtyje, kai kojos šiek tiek atidarytos
- Dabar žengkite žingsnį į priekį, lenkite kojas ir nuleiskite savo užpakalis, kiek galite
- Laikykite šią padėtį 3 sekundes
- Atkurkite pradinę padėtį ir pakartokite pratimą
Jūs turėsite pakartoti šį pratimą 15 kartų 3 serijose. Tada pakeiskite koją.
Aukštos smūgiai pašalina riebalus
Taip pat galite sumažinti sukauptus riebalus, atlikdami tam tikros rūšies smūgį, kuris yra daromas daug karate: aukštas smūgis. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:
- Atsistokite, kojos šiek tiek atidarytos
- Nuleiskite kūną šiek tiek, tarsi jūs darytumėte pritūpęs
- Dabar pakilkite kuo greičiau
- Flex vienas iš jūsų kojų ir, su kita, padaryti kick, kad pasiekia klubo aukštį. Ar tai sunku, kad pratimas būtų sprogi
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą
Jūs taip pat turite atlikti 3 rinkinius iš 15 pakartojimų su kiekviena kojelė.
Kojų pakėlimas
Ir galiausiai, vienas iš geriausių pratimų pašalinti riebalus po sėdmenimis yra tai, kas taip pat padės sustiprinti gluteusą apskritai. Turėtumėte atlikti šiuos veiksmus:
- Stovėkite ant visų kilimėlių ant kilimėlio
- Dabar jūs turite pakelti vieną iš jūsų kojų, lyg norėtumėte paliesti dangų su pėdos dugnu
- Laikykite iki 3 sekundžių ir lėtai žemyn, kol grįšite į pradinę padėtį
- Pakartokite pratimą 15 pakartojimų
Kad dirbtumėte su zona, turite atlikti 3 komplektus iš 15 pakartojimų su kiekviena kojelė. Idealiu atveju visi pratimai, kuriuos mes nurodėme, atliekami 4 ar 5 kartus per savaitę, kad jūsų kūnas jaustųsi raumenų darbas ir susikaupę riebalai. Bet kokiu atveju, būtina papildyti šią įprastą sveikos ir mažai riebalų turinčios dietos, kuri išlaikys jūsų kūną aukščiausios formos.
Patarimai, kaip pašalinti vietinius riebalus po sėdmenimis
Pirmiau paminėti pratimai gali padėti sumažinti riebalus, kurie kaupiasi apatinėje glutalio srityje. Tačiau reikia nepamiršti, kad kalbėdami apie lokalizuotus riebalus, kalbame apie riebalų tipą, kuris nėra taip lengva pašalinti kaip bendras riebalų kiekis, kurį mes turime organizme. Štai kodėl daug žmonių, kurie yra ploni, gali kaupti šiuos riebalus skirtingose kūno vietose, pavyzdžiui, keliuose, po gluteu, vidine šlaunies puse ir pan.
Siekiant kovoti su galutinai lokalizuotais riebalais, galima naudoti estetinius gydymo būdus, kurie sugeba tiesiogiai užkirsti kelią šio riebalinio audinio kaupimui. Taigi, jūs atrodysite daug sklandžiau ir sklandžiau. Tačiau tai neužkerta kelio fiziniam krūviui ar dietai, priešingai: tai papildas, kuris padės jums sumažinti riebalų kiekį, tačiau tuo atveju, jei nesate sveikas gyvenimas, riebalai vėl susikaupia.
Geriausi gydymo būdai, kaip pašalinti sukauptus riebalus, yra šie.
Kavitacija riebalų šalinimui
Vienas iš populiariausių estetinių būdų tirpinti ir pašalinti kūno riebalus yra kavitacija . Tai neinvazinė technika, kuri ultragarso įtaisu sugeba suskaidyti riebalus ir pašalinti juos natūraliu būdu per šlapimą.
Mezoterapija
Kita neinvazinė technika, padedanti sumažinti kūno riebalus, yra mezoterapija . Šis gydymas pasižymi infiltracija injekcijomis su vaistažolėmis ar specifiniais vaistais, kurie gali natūraliai skatinti riebalų šalinimą.
Lipolitinis lazeris
Tai yra viena iš geriausių liposukcijos alternatyvų yra lipolizinis lazeris arba lipolaseris. Tai puikus būdas skatinti riebalų šalinimą naudojant lazerinį prietaisą, kuris atima riebalų ląsteles. Tai neinvazinis gydymas ir turi gerų rezultatų.
Liposuction
Ir, galiausiai, liposukcija taip pat yra metodas, leidžiantis visiškai pašalinti riebalus iš po sėdmenų, nors, taip, šis metodas yra invazinis. Tai chirurginė operacija, kuri pašalina riebalus iš kūno, įdėdama kaniulę, kuri sugeria riebalus.
Ką valgyti, kad pašalintumėte kūno riebalus
Norint pašalinti riebalus nuo sėdmenų, būtina sumažinti riebalų kiekį maiste. Tačiau EYE: mes turime tik sumažinti sočiųjų ar transgeninių riebalų kiekį, nes geri riebalai yra būtini tinkamam mūsų kūno funkcionavimui. Todėl savo mityboje galite toliau valgyti tokius maisto produktus, kaip aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, avokadai, mėlyna žuvis ir pan.
Apskritai, turėtumėte statyti sveiką ir subalansuotą mitybą . Negalima valgyti daugiau nei jūsų kūno poreikiai ir, jei norite numesti svorio, statykite, kad palengvinsite veidrodinį meniu, kad palaipsniui prarastumėte svorį. Tai sakant, čia yra keletas patarimų, kurie padės jums sužinoti, kaip gerai valgyti, siekiant pašalinti riebalus:
- Daržovės kiekviename valgio metu: pabandykite į savo lėkštes patiekti daržoves pietų metu ir vakarienės metu. Priežastis yra ta, kad daržovės padės patenkinti jūsų apetitą, užpildys jus pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis ir suteiks jums pluošto. Be to, jie vos turi kalorijų, todėl jie puikiai tinka jūsų patiekalams papildyti.
- Sveiki baltymai: stenkitės išvengti perdirbtų mėsos ir raudonos mėsos (perteklių), kad pasirinktumėte lengvesnes alternatyvas, pvz., Vištienos, kalakutienos ar triušienos mėsą. Jie yra labai maistingi ir labai mažai riebalai, todėl jie bus idealūs jūsų mitybai.
- Kontroliuojami angliavandeniai : turite pasirūpinti angliavandenių vartojimu ir pasirinkti tuos, kurie yra išsami ir maistingi. Eikite į ryžius, makaronus ir visą kviečių duoną ir venkite jo vartoti po pietų ir, svarbiausia, naktį. Ryte arba pietų metu galite jį išspręsti be problemų, bet visada rinktis sveikus ir mažai riebalų turinčius priedus.
- Venkite riebalų : žinoma, norint sumažinti savo kūno riebalus valgant, svarbu, kad nevartosite saldainių, keptų ar saldžių ir pan. Pabandykite visus patiekalus sveikai atlikti tokiais būdais kaip, pavyzdžiui, kepimas, garavimas, kepimas ir kt. Nieko neišdarinėto, nesupakuotų ar padažų.
- Gerkite 2 litrus vandens : vanduo yra būtinas norint pašalinti mūsų kūno ir kūno skysčių susilaikymą, kad geriau veiktų. Todėl turėtumėte pabandyti išgerti 8 stiklus arba 2 litrus per dieną, kuris gali būti mineralinio vandens, taip pat riebalų deginančių infuzijų pavidalu.
Palikite Komentarą