Ar turite keletą papildomų kilogramų? Tylus, nes mes jums pasakysime, kaip greitai numesti svorį, efektyvumą ir sveikatą, kad išvengtumėte baisaus atsigavimo efekto. Kalbama ne apie griežtą mitybą, bet mes turėsime tik keisti mitybos įpročius, kurie padės mums padaryti mitybą sveikesnį ir mažesnį riebalų kiekį. Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kaip prarasti 3 kilogramus tokiu paprastu būdu, kad jūs vargu ar pastebėsite.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip prarasti veido riebalus

Pradėkime nuo pagrindų: prarasti svorį 3 kilogramai Pirmas dalykas yra reorganizuoti savo mitybos įpročius. Jūs turite padaryti 5 valgius per dieną:

• Pusryčiai
• Ryte ryte
• Maistas
• Užkandis
• Vakarienė

Šis maisto produktų pasiskirstymas yra būtinas siekiant sumažinti badą tarp valgymų, išvengti užkandžių ir taip pat aktyvinti mūsų medžiagų apykaitą, dėl kurios dažnai visą dieną degite riebalus. Taip, kaip eina diena, keičiasi maisto produktų kiekis ir maisto rūšis: manau, kad mūsų kūnas yra tarsi mašina ir nereikalauja to paties „kuro“ iš anksto ryte, kai jis visą dieną yra prieš tai, kai naktį tereikia pailsėti.

Patartina, kad pirmieji dienos valgiai būtų gausūs ir turintys angliavandenių, o po pietų maistas yra mažiau riebus, o vakarienė - šviesa, kad nebūtų laikomi riebalai. Mes pasakysime, kaip padaryti lengvas vakarienes.

2

Užkandžiai yra tai, kas verčia mus gauti daugiau. Tai įprotis, kurią sunkiau pašalinti, nes paprastai tai nėra bado priežastis, bet paprastai tai daroma įpročiu ar nerimu. Todėl, siekiant išvengti užkandžių, geriausia planuoti penkis valgius, kuriuos jau minėjome, tokiu būdu jūs sumažinsite alkio pojūtį.

Kitas būdas išvengti to, kad visada būtų sveiki užkandžiai, tokiu būdu jūs negalėsite valgyti šokolado ar lustų maišelio. Labiausiai rekomenduojama yra vaisių arba nugriebto jogurto gabalas, kuris patenkins ir sumažins jūsų potraukį maistui; Taip pat galite atnešti 0% sūrių, kurie neturi riebalų ir paprastai užpildo pilvą.

3

Maisto gaminimo būdas taip pat yra būtinas norint padėti jums prarasti 3 kilogramus ar ką norite. Apgaulė yra virti be aliejaus arba labai mažai, todėl nieko nevalgė ar neužsikimšdavo ir statys daugiau sveikų ir skanių receptų . Norėdami išlaikyti šią tradiciją virtuvėje, rekomenduojame ieškoti lengvų receptų ir atkreipti dėmesį į tuos, kurie jums labiausiai patinka, tokiu būdu jums nebus nuobodu tipiškų patiekalų, kaip ant grotelių kepta krūtinėlė, ir paraginsite skanių skonių, neturinčių kalorijų.

4

Sumažina gėrimų ir alkoholio vartojimą . Kalorijos, kurių buvo imtasi geriant, yra absurdiškiausios, nes jos yra produktai, kurie nesuteikia jokių maistinių medžiagų, tačiau daug cukrų ir kalorijų. Supakuotos sultys, gaivieji gėrimai ar alkoholis yra gėrimai, kuriuos geriau išvengti, jei norite numesti svorio, todėl, jei esate pripratę prie jų, galite pasirinkti gerti putojančio vandens ar aromatizuotų vandenų, kurie suteiks jums panašų jausmą, bet be kalorijų.

5

Visą dieną gerti daug vandens . Iš tiesų patartina kasdien išgerti apie 2 litrus vandens, kad padėtų detoksikuoti organizmą, pašalinti sulaikytus skysčius ir turėti sveikesnį kūną. Taigi, prisijunkite prie vandens ir gėrimo, net jei nesate troškulys; Trick to pasiekti: visada būkite buteliuko vandens (darbo metu, namuose žiūri televizorių, kol virėjai ...), pamatysite, kaip, net nežinodami, padidinsite vandens sunaudojimą.

6

Valgykite sudėtingus angliavandenius, bet ribotai. Yra daug mitų apie angliavandenių vartojimą mityboje ir kad šio tipo maisto produktai gamina cukrų, kurie, jei jie nesudegs greitai, taptų prisotintais riebalais. Tačiau tai nereiškia, kad jūs turite juos išeiti iš savo mitybos, ne, tiesiog reikia apsvarstyti kai kuriuos jų svarstymus, kad išnaudotumėte jų teikiamą naudą ir sumažintumėte jų kalorijas:

• Valgykite angliavandenius per pirmąsias dienos valandas, nes tai yra laikas, kai mūsų organizmui reikia daugiau energijos ir cukrus šiame maiste degs ir virs energija. Šiame straipsnyje mes sakome, kas yra geriausias laikas valgyti angliavandenius.

• Pereiti prie integruotų angliavandenių . Skirtingai nei baltymai, kurie nesuteikia jokio tipo maistinių medžiagų, integralai mums suteikia pluoštą, o jo riebalų absorbcija yra lėtesnė, todėl tuoj pat neturėtumėte jų deginti. Duona, makaronai ir ryžiai yra geresni nei visa, kad galėtumėte juos vartoti dietoje, o ne gauti riebalus.

• Atsisveikinkite su paprastais angliavandeniais . Viskas, kas yra pyragaičiai, saldainiai ar pramoniniai makaronai, turėtų nustoti vartoti juos dietoje, kad prarastumėte svorį. Jie yra maisto produktai, kurie nesuteikia tik maistinių medžiagų ir kurie prieš juos turi daug riebalų ir kalorijų.

7

Praktikuokite sportą reguliariai. Jūs neturite kasdien būti treniruoklių salėje, bet jei norite prarasti 3 kilogramus greitai, svarbu, kad papildytumėte šiuos mitybos pokyčius su fiziniais pratimais, tokiu būdu rezultatai bus greitesni . Eikite į bėgimą, užsiregistruokite šokių pamokoms arba važiuokite dviračiu; Būk taip, kaip tai gali būti, kad triukas yra tas, kad jūs turite gyventi aktyviai, kad degintumėte kalorijas ir užtikrintumėte, kad maistas nebebus kaupiasi jūsų kūne.

8

Toliau pateikiame meniu, su kuriuo gausite greitą svorio netekimą, pavyzdį . Vis dėlto, kaip jau minėjome, šį naują valgymo būdą geriausia papildyti reguliariais pratimais, kad rezultatai būtų labiau matomi ir ilgalaikiai.

Pusryčiai

• 1 variantas: Visas kviečių duona su skrudinta duona + kalakutiena + arbata arba kava (jei tai yra su pienu, nugriebkite)
• 2 variantas: vaisių Makedonija + avižų grūdai + natūrali apelsinų sultys

Ryte ryte

• 1 variantas: nugriebtas jogurtas su avižų dribsniais
• 2 galimybė: vaisių gabalas + infuzija

Maistas

• 1 variantas: mišri salotos + citrinų skrudinta vištiena + infuzija
• 2 variantas: daržovių grietinėlė + viso grūdų makaronai su daržovėmis + infuzija

Užkandis

• 1 variantas: laiko vaisius
• 2 variantas: nugriebtas jogurtas su vaisiais

Vakarienė

• 1 variantas: virti špinatai ir kepta europinė jūrų lydeka
• 2 variantas: daržovių sriuba + vištienos mėsainiai su lengvu sūriu