Meditacija yra veikla, turinti vis daugiau pasekėjų Vakaruose ir kartais populiarėja. Ne veltui, nors ir kilusi iš tam tikrų Azijos religinių ir filosofinių tradicijų, tai yra praktika, kuri yra naudinga ir naudinga visiems ir bet kokioje situacijoje, kad vis daugiau ir daugiau susidomėtų mokymosi žingsniais gebėti medituoti.

Jei norite žinoti, kaip išmokti medituoti ir gauti visas šios veiklos privalumus per kelis paprastus, bet veiksmingus veiksmus, nepraleiskite šio straipsnio.

Galbūt jus domina: Kaip medituoti namuose pradedantiesiems

Meditacijos rūšys

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti, yra tai, kad yra įvairių rūšių meditacija . Tačiau apskritai galėtume išskirti du pagrindinius tipus: religinę ar dvasinę meditaciją ir pasaulietinę meditaciją. Skirtumas tarp vienos meditacijos sistemos ir kito priklauso nuo meditacinės praktikos tikslų, tačiau, nepaisant to, sekantys žingsniai ir procesai yra labai panašūs. Tai rodo, kad tikrai svarbu išmokti medituoti, nes naudojimas, kurį norite suteikti a posteriori, priklausys nuo jūsų konkrečių tikslų, kaip praktikuojančių.

Religinė ar dvasinė meditacija

Tai apie originalią meditaciją ir yra pagrįsta Indijos religijų Azijos tradicijomis (induizmu ir budizmu). Tokiu atveju meditacija vykdoma siekiant aukštesnės psichinės būsenos. Hinduizmo atveju galutinis meditacijos tikslas yra dvasinės atskiros sielos sąjunga su Absoliumu, o budizmo atveju meditacijos tikslas yra įveikti areštą, kuris priverčia gydytoją pasiekti Nirvanos valstybė, kurioje nustojamos visos aistros, troškimai ir kančios.

Meditacija

Tokiu atveju meditacijos tikslas nėra motyvuotas dvasiniu tikslu, o psichologiniu. Šiuo atveju meditacijos tikslas yra nuraminti protą ir pasiekti vidinės taikos būseną, kurioje nėra nerimo . Ši meditacijos rūšis buvo sukurta ypač Vakarų šalyse, kur nėra meditacinės tradicijos, susijusios su dvasiniu aspektu ir kur meditacija suprantama kaip įrankis, kuris pagerina savikontrolę ir savęs pažinimą. Ši būsena pasireiškia ir kiekybiškai įvertinamais fiziniais elementais, tokiais kaip: širdies ritmo sumažėjimas, serotonino arba dopamino reguliavimas ir kt.

Kas yra meditacijos ir jos privalumų naudojimas

Meditacija yra praktika, kuri leidžia mums pagerinti savo psichinę būseną ir mūsų santykius su savimi. Tai yra keletas meditacijos privalumų:

• Visų pirma verta paminėti didesnę ramybės būseną, nes meditacija tarnauja kaip streso išgydymas ir prevencija.
• Tie, kurie praktikuoja meditaciją, taip pat pabrėžia šios veiklos ryšį su savikontrolės ir sprendimų priėmimo tobulinimu. Taip yra todėl, kad mažinant tokias medžiagas kaip kortizolis ir adrenalinas, atitinkamas asmuo gali veikti racionaliau nei aistringai.
• Tačiau ne visos naudos yra psichologinės, nes meditacijos praktika taip pat turi daug apčiuopiamos ir apčiuopiamos fizinės naudos. Jis pagerina, pavyzdžiui, kai kurių ligų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistema, būklę.
• Be to, jis taip pat buvo susijęs su svorio mažinimu. Šis svorio netekimas savaime nesusijęs su meditacijos praktika, bet dėl ​​to, kad ši veikla mažina nerimą ir todėl praktiškai mažina maisto vartojimą nereikalingais atvejais.

Jei norite sužinoti išsamų sąrašą visų dalykų, kuriuos ši praktika gali suteikti jums, rekomenduojame pažvelgti į šį straipsnį „Kokios yra meditacijos nauda sveikatai“.

Kaip išmokti medituoti žingsnis po žingsnio

Nors yra įvairių meditacijos formų ir būdų, čia yra dešimties idealių žingsnių sąrašas, ypač pradedantiesiems:

1. Paruoškite aplinką : pirmas dalykas, kurį turėtumėte nepamiršti, yra tai, kad norint medituoti, reikia tinkamos aplinkos. Nereikia eiti į apleistą paplūdimį arba į kalnus, tačiau rekomenduojama rasti ramią vietą, kurioje yra mažai šviesos ir nėra jokių išorinių trukdžių.
2. Paruoškite save : labai svarbu, kad jūs, pvz., Ne medituojate alkanas, arba iš karto po valgio, ir tai leistų jums lengvai išsiblaškyti. Jei prieš kalbėdami apie išorinių trukdžių išvengimą, dabar sutelkiame dėmesį į tai, kad išvengtume vidinių. Kažkas, kas gali padėti jums, ypač per pirmąsias dienas, yra nustatyti laikmatį, kuris praneštų jums po 10-15 minučių, kad procesas nebūtų per sunkus ir vengtų pagundos nuolat stebėti laikrodį.
3. Pasirinkite patogius drabužius ir minkštą vietą : norint gerai medituoti, būtina jaustis patogiai ir neskubėti. Pavyzdžiui, pagalvėlės "zafu" yra specialiai suprojektuotos taip, kad galėtumėte medituoti sėdint, nors panaši pagalvėlė gali atlikti tą pačią funkciją. Jei norite medituoti gulėdami, labai svarbu tai padaryti ant kilimo ar kilimo.
4. Teisinga laikysena : kai tik paruošėte visą kontekstą ir erdvę, turėtumėte pasirinkti tinkamiausią ir patogiausią poziciją medituoti. Yra įvairių pozų, nors dažniausiai yra medituoti sėdi lotoso padėtyje arba gulėti (ką joga vadinama lavonų laikysena). Abi pozicijos yra geros, todėl jūsų pasirinkimas priklausys nuo kiekvieno asmens. Tačiau įprasta, kad su lotoso gėlės padėtimi kojos užmiega, todėl, jei esate pradedantysis, geriausia pradėti medituoti gulint.
5. Pradėkite lėtą kvėpavimą : po to, kai priimate teisingą laikyseną, turėtumėte pradėti procesą, stengdamiesi imtis lėto kvėpavimo. Norėdami tai padaryti, leiskite orui tekėti natūraliai per kūną; padaryti natūralius įkvėpimus ir pasitraukimus. Kvėpavimas yra vienas iš svarbiausių meditacijos elementų, bet taip pat ir pats sudėtingiausias dėl to, kad jam reikia dėmesio. Norėdami medituoti teisingai, kvėpavimas turėtų būti jūsų proto dėmesio centre, tačiau turėtumėte vengti jį keisti.
6. Kvėpuokite su skrandžiu : kai išgėrėte lėtą kvėpavimą, centruokite jį į tai, kas vadinama „kvėpavimu su skrandžiu“. Tai reiškia, kad kvėpavimas nukreipiamas į apatinę plaučių dalį, taip, kad diafragma sukeltų spaudimą skrandžiui, o žarnynas išsipūtęs ir išsipūtęs kiekvieną kartą įkvėpus ir iškvepdamas. Tai leidžia šonkauliui likti, o tai padės atsipalaiduoti.
7. Palikite savo protą tuščią : kai jūs subalansavote kvėpavimą ir sėkmingai nukreipėte jį į skrandį, turėtumėte pabandyti palikti protą tuščią. Tai turbūt sudėtingiausias bet kokios meditacijos žingsnis, nes protas visada yra nuolatinis judėjimas. Turėkite omenyje, kad „palikite protą tuščią“ - tai išraiška, nes ne visiškai nieko nežinant beveik neįmanoma. Idealiu atveju turėtumėte sutelkti mintis tik į kvėpavimą. Kai pastebėsite, kad jūs sutrinka kitos mintys, palaikykite ramybę ir nukreipkite dėmesį į kvėpavimą.
8. Atkreipkite dėmesį į ryšių praradimą : kadangi meditacija progresuoja, jei taip atsitinka, pastebėsite, kad jūsų odos liesti ir jūsų kūno svoris pradeda nykti. Tai pasiekiama tik pažangiausiais meditacijos atvejais, taigi, norint pasiekti šį tikslą, reikės metų. Šis pojūtis paprastai prasideda nuo pirštų ir pirštų, o po truputį plinta į viršutines galūnes. Jei kažkas panašaus atsitiks su jumis, nepamirškite, kad tai labai normalu ir nieko nebijoti.
9. Mėgaukitės ramybe : kai pasiekiate šią būseną, atsidursite pilnos meditacinės praktikos kūrimo momentu. Šiuo metu viskas, ką jums reikia padaryti, lieka tokioje ramybės ir tuštumo būsenoje, kol manote, kad tai būtina.
10. Grįžti : pagaliau, kai manote, kad meditacinė praktika yra baigta, pradėkite atsigauti įprastą psichinę būseną. Norėdami tai padaryti, pradėkite lėtai judindami pirštus ir pirštus ir šiek tiek mirksi. Tai leis lėtai palikti meditacinę būseną. Tada perkelkite likusią kūno dalį, kad susigrąžintumėte įprastą būseną. Paliekant meditaciją, svarbu tai padaryti lėtai ir sąmoningai, kitaip galite svaigti ir (arba) pajusti priblokštumą.

Nuo tada tikimės, kad ši informacija jums buvo naudinga. Jei norite daugiau sužinoti apie šią nuostabią ir naudingą praktiką, rekomenduojame perskaityti šiuos straipsnius:

• Meditacijos pratimai atsipalaiduoti
• 15 meditacijos nauda vaikams

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.