Ar kainuojate išlaikyti kontrolę, kai ginčijate? Daugeliui žmonių labai sunku kontroliuoti pyktį ar pyktį, atsirandantį tam tikrose kasdienėse situacijose. Konfliktai darbe, argumentai su partneriu ir netgi važiuojant keliu gali sukelti nemalonių situacijų, kai prarandama impulsų kontrolė ir gali tapti agresyvi. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip kontroliuoti agresyvius impulsus, kad išmoktumėte diskutuoti ir keistis skirtingais požiūriais be šaukimo ar smurto.
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti, yra tai, kad visi žmonės turi impulsų, ir mes galime atsikratyti to pirminio instinkto, kuris mus verčia daryti kažką, kas racionaliai nėra gerai apgalvota. Tai yra natūralus dalykas, kurį mes visi turime ir kad laikas nuo laiko jis gali išeiti į mūsų gyvenimą.
Tačiau tai tampa problema, kai negalime valdyti impulsų ir, be to, tai daro mus žvaigždėmis smurtinėse scenose. Tai visų pirma vyksta diskusijų akimirkose, kai pykčio jausmai gali įsiveržti į mus ir padaryti mus visiškai nekontroliuojamomis priemonėmis. Mes suteikiame jums keletą būdų, kad galėtumėte kontroliuoti pyktį.
Prieš pradedant pasakyti, kaip kontroliuoti agresyvius impulsus, svarbu, kad žinotumėte, jog yra psichologinis sutrikimas, susijęs su šio elgesio tipu ir vadinamas „ pertrūkiais sprogimo sutrikimais “. Šio tipo psichikos pusiausvyros sutrikimui būdinga tai, kad jis negali kontroliuoti agresyvių impulsų, dėl kurių žmogus kvepia histeriškai, mesti ar laužo daiktus, stumia arba pataikė į kitą su tuo, su kuriuo susiduria.
Toks sutrikimas yra pripažįstamas, kai asmuo nekontroliuojamai reaguoja į bet kokią įtampą ar konfliktą . Pacientai tokį pojūtį dažnai apibūdina kaip „išpuolius“ ir dažniausiai prieš juos sukelia įtampa ir neigiamos mintys. Dažniausias dalykas yra tai, kad valandos šių protrūkių asmuo priima savo kaltės dalį ir jaučia gėdą ir (arba) apgailestavimą.
Žmonės, sergantys šia liga, kenčia nuo jos atskirai, ty jie neturi kito pusiausvyros sutrikimo, pvz., Dvipoliškumo ar ribinės asmenybės sutrikimo. Taip pat nėra žmonių, kurie taip elgiasi, nes juos veikia tokios medžiagos kaip narkotikai. Jie paprastai yra normalūs žmonės, kurie sprogsta esant stresui . Tokiu atveju rekomenduojame kreiptis į psichologą, kad padėtų jums konkrečiai.
Priežastys, dėl kurių žmonės atsiduria impulsais, turi būti ieškomi elgesio modeliuose, kuriuos jie išmoko visą savo gyvenimą ; Nuo praeities santykių su elgesiu su jūsų šeima daugelis gali būti priežastys, dėl kurių atsirado klaidingas konfliktų sprendimo modelis. Todėl, norint tai pakeisti, labai svarbu, kad būtų atlikta savianalizė, kad būtų galima nustatyti, kada mokymasis buvo neteisingas, ir suprasti, kad yra problema, kuri turi būti nustatyta kuo greičiau.
Vienas iš būdų, kaip kontroliuoti pyktį, yra stengtis būti tų agresyvių impulsų, kurie verčia mus šaukti, gauti isterišką ar išeiti iš mūsų dėžių, savininku. Norint juos kontroliuoti, geras būdas yra galvoti prieš kalbant, ty tuo metu, kai fiziologiškai pastebite, kad patirsite tokios rūšies situaciją (nervus, įtampą, impulsų pagreitį ir kt.). popieriaus ir parašykite, kas jums atsitinka, kas jus vargino ir kaip ją išspręsti.
Sustabdyti šį sukauptą agresyvumą ir išgauti racionaliausią bei analitinę dalį yra geriausias būdas kontroliuoti tą impulsą, kuris leistų mums padaryti nemalonią situaciją.
Bet ne visada galite sustabdyti tą pyktį ir rašyti idėjoms užsisakyti, todėl, kai esame kitose nekontroliuojamose situacijose, geras būdas kontroliuoti agresyvius impulsus yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą . Padarius gilius iškvėpimus, deguonis pateks į jūsų smegenis, taigi galite nuraminti nervus nuleidžiant pulsacijas ir išlaikant protą, orientuotą į kvėpavimą.
Mes patariame jums, kai esate tokios rūšies situacijoje, tylėti, nesipūsti, tyliai ir ramiai pradėkite kvėpuoti. Po kurio laiko jūs jau galėjote kontroliuoti tuos impulsus ir sugebėti kalbėti racionaliau. Jei matote, kad diskusija grįžta į smurtinius ar agresyvius būdus, grįžkite pasilikti ir kontroliuoti savo kvėpavimą, kad galėtumėte išvengti įtampos, kuri vyksta aplink jus.
Iš pradžių rekomenduojama, kad prieš sprogus ir agresyviai, gręžtumėte, gręžtumėte save kambaryje arba paliksite tam tikrą laiką, kad išeisite iš savo dėžių. Geras būdas yra atsipalaiduoti muzika, pirmiausia nuraminti, kad jame yra pykčio, o po kelių minučių pamatysite, kaip pradėsite apmąstyti, kodėl konfliktas bando suprasti, kas nutiko ir koks jūsų sprendimas gali būti.
Tačiau, prieš atvykstant į atspindinčiąją akimirką, turite valdyti nervus, ir šis metodas, kurį mes tik detalizavome, paprastai yra neklystantis. Jei asmuo, su kuriuo paprastai aptariate šį klausimą, yra su savo partneriu, rekomenduojame, kai tik paaiškinsite visus šiuos metodus, kuriuos ketinate naudoti, kad nuramintumėte nervus ir mokėtumėte aptarti. Mes pasakysime, kaip su pora diskutuoti neprarandant kontrolės.
Siekiant kontroliuoti smurtinius impulsus, taip pat gerai išlaikyti teigiamą požiūrį ir stengtis atsirasti šioje priešiškoje aplinkoje. Dažniausias dalykas yra tai, kad patyrusių šių konfliktų epizodų, neigiamos mintys yra pagrindinės veikėjos, bet jūs turite jas kontroliuoti ir stengtis, kad jos išnyktų skatinant teigiamą požiūrį. Tai galite padaryti, kartodami sau tokias frazes kaip „Laikykitės ramybės“, „Tai ne taip blogai“, „aš galiu ją valdyti“ ir pan.
Kai manote, kad esate pasirengęs racionaliai susidurti su diskusija, tai, ką turėtumėte vengti maksimaliai, yra tai, kad jūsų požiūris yra baisus. Jūs turite eiti į pokalbį su noru išspręsti konfliktą, pasiūlyti sprendimą ir kalbėti pirmame asmenyje, ty kalbėti tik apie jus, nekaltinkite kito dėl savo pykčio. Pabandykite ramiai bendrauti ir, svarbiausia, išmokti klausytis ir kito asmens požiūrio, kad abiem būtų pasiektas teigiamas sprendimas.
Visų pirma venkite balso tono, naudokite įžeidžiančius žodžius, įsiveržkite į savo erdvę ar nusiginkluokite. Visi šie veiksmai reiškia agresyvų elgesį, kuris gali sukelti smurtinį sceną.
Humoras taip pat gali būti gera priemonė bandant kontroliuoti agresyvius impulsus . Bandydami keisti diskusijos požiūrį komiška, jūs šypsotės ir galėsite atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti momento įtampai. Kai juokiamės, mūsų kūnas keičia cheminį atsaką ir eis nuo pykčio iki humoro, taip atsikratydamas pykčio ir kalbėdamas apie temą daug ramesniu ir arčiau.
Vienas iš geriausių būdų kontroliuoti šiuos smurtinius impulsus yra meditacija . Tokia praktika ramina nerimą, be to, padeda jums pažinti save ir tokiu būdu sugebėti aptikti akimirkas, kai nesate jūs, ir tai yra pyktis, kuris pasirodys. Medituodami galėsite geriau suprasti save ir, svarbiausia, sugebėti kontroliuoti situacijas, kurias jūs gaunate iš rankų.
Šiame straipsnyje mes aptinkame meditacijos naudą tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą