Dieta pagreitinti medžiagų apykaitą

Daugelis žmonių nesupranta, kaip nepaisant to, kad valgo mažai, tai daro sveiku būdu ir net atimdami patys kai kuriuos valgius, nepraranda svorio. Priežastis yra ta, kad jie turi lėtą medžiagų apykaitą, o tam tikros kasdieninės rutinos nepadeda ją pagreitinti.

Tolesniame straipsnyje mes suteiksime jums mitybą, kuri pagreitina medžiagų apykaitą, tuo pačiu metu suteiksime keletą gudrybių ir rekomendacijų, kurios padės jūsų kūnui sudeginti visas kalorijas, kurias jūsų anatomija įdiegė riebalų pavidalu.

Galbūt jus domina: Kokie yra maisto produktai, kurie pagreitina medžiagų apykaitą

Geras pusryčiai, kad aktyvuotų medžiagų apykaitą

Pagalvokite apie tai, kad jūs praleidote valandas ir valandas miegodami savo lovoje, be jokios energijos ir be maitinimo. Pakilus kūnui, reikės benzino, kad galėtumėte eiti ir išgyventi visą dieną, ir jei jūs to nepadarysite, jis sulėtins jo veikimą ir pereis į taupymo režimą.

Jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą, pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, pabudus, yra paruošti gerus pusryčius. Daugelis žmonių mano, kad geriausias būdas numesti svorį yra nustoti valgyti ir tai yra klaidinga, jei nustosite valgyti, jūs prarasite svorį, bet daugiausia tai bus raumenų masė. Jei norite prarasti riebalus, turite aktyvuoti medžiagų apykaitą ir tai prasideda tinkamai valgant pusryčius:

  • Pieno produktai : arba jogurto, arba pieno pavidalu.
  • Visas grūdų grūdai : kartu su pieno dubeniu arba viso kviečių skrudinta duona.
  • Vaisiai : ne mažiau kaip vienas gabalas, nors galite jį paimti kaip natūralią sultį.

Padarykite 5 kartus per dieną

Kai praleidžiate valgį, ką jūsų kūnas daro, saugokite maistines medžiagas, kurias turite, kiek įmanoma, laikydami jas riebalų pavidalu ir palaukite kito valgio, kuris vis dar bus saugomas rimtiau. Mityba, kuri pagreitina medžiagų apykaitą, turėtų priversti jūsų kūną gauti maistinę dozę kas kelias valandas, kad ji pradėtų greitai degti ir nesuteptų.

Tai neturėtų būti pasiteisinimas praleisti visą dieną valgyti ar valgyti viską, bet turėtų būti motyvacija suplanuoti 5 kasdienius valgius, tarp kurių neturėtų būti praleista daugiau nei 3 valandos.

Kitas dalykas, kurį turėtumėte nepamiršti, yra tai, kad kuo mažiau valgių, tuo didesnė dozė kiekvienam. Štai kodėl nuo šiol turėtumėte sumažinti mažesnes dalis, bet valgyti juos mažiau ir mažiau.

Nesėdėkite per vėlai

Naktį mes vos deginame kalorijas, todėl viskas, ką valgote prieš miegą, negali būti naudojama ir saugoma jūsų kūno. Vienas iš būdų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią šiam reiškiniui, yra vakarienė bent 3 valandas prieš miegą . Prieš eidami miegoti, galite turėti infuziją arba stiklinę pieno, bet nenaudokite vakarienės, kuri turėtų būti daugiau nei sudeginta.

Pasirinkite baltymus, kuriuos gerai valgote

Sakydamas, kad yra gerų maisto produktų ir blogų maisto produktų, nėra visiškai teisinga, be greito maisto ir keptų maisto produktų, kurie tik suteikia mums grynų riebalų ir neperduoda mūsų, yra daug maisto produktų, kurie nėra blogi, bet turime juos suvartoti daugiau saikingai nei kiti.

Aiškus pavyzdys yra baltymai, kuriuos galima gauti naudojant skirtingas mėsos rūšis. Šia prasme dauguma šių maistinių medžiagų turėtų būti suvartotos per :

  • Kiaušiniai
  • Daržovės
  • Liesos mėsos : vištiena, triušis, kalakutiena ir žuvis.

Tuo tarpu kiauliena, ėriena arba ančių mėsa turėtų būti laikoma specialiomis dienomis ir dienomis.

Vanduo metabolizmui pagreitinti

Geriamojo vandens privalumai yra daug, be to, drėkina, išvalo mūsų kūną ir padeda mums pašalinti toksinus, suteikia pilnatvės jausmą, kuris neleidžia mums valgyti maisto, kad neturėtume ir paspartinsime mūsų medžiagų apykaitą.

Ką reikia pašalinti iš dietos, tai visi gaivieji gėrimai su dujomis, gėrimais iš gėrimų ir sulčių, išskyrus natūralius gėrimus, nes tai yra jūsų kaltė, kai valgote daug cukraus, kaupiančio riebalų pavidalu savo kūnui.

Stebėkite, ką valgote

Yra maistinių medžiagų, kurios buvo demonizuotos, o kitos, atrodo, yra visų blogių sprendimas. Jūs turite žiūrėti, ką valgyti, bet dietoje, kad paspartintumėte medžiagų apykaitą, neturėtumėte nieko praleisti.

Angliavandeniai

To pavyzdys yra angliavandeniai, kuriuos daugelis žmonių atsako už svorio padidėjimą, kai problema iš tikrųjų nėra angliavandeniai, bet jų kilmė; saldumynų, bandelių ir cukraus neturėtų būti mūsų patiekaluose, bulvių, grūdų, vaisių ir pačių rudųjų ryžių patiekaluose.

Kalorijos

Jūs neturėtumėte būti apsėstas skaičiuoti kalorijas, mityba, kuri pagreitintų medžiagų apykaitą, neturėtų būti pagrįsta tiek, kiek kalorijų kiekvienas produktas turi, bet kaip jis derinamas su likusiu ir kaip jis veikia organizme. Angliavandeniai ir baltymai kartu sukelia didelę kalorijų kiekį, todėl labai rekomenduojama valgyti vištienos su ryžiais. Kita vertus, riebalai ir angliavandeniai neturėtų susikaupti, nepridėkite sūrio į makaronus!

Pieno produktai

Blogą pieno produktų reputaciją sunku suprasti, tiesa, kad kai kurie iš jų prisideda prie daug riebalų, tačiau taip lengva juos palikti šonuose ir pasirinkti nugriebtą pieną. Tiek pieno produktuose randamas kalcis, tiek vitaminas D gali padėti mums paspartinti mūsų organizmo metabolizmą ir riebalų suvartojimą. Todėl, jei norite numesti svorio, niekada nepraleiskite dietos.

Reikia kalorijų

Prieš kelerius metus buvo išplėsta hipokalorinių mitybų mada, dietos, ribojančios maksimalų kalorijų kiekį, kad neprarastumėte svorio, ką jūs niekada neturėtumėte daryti, jei norite numesti svorio ir dar mažiau, jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą.

Su šio tipo dieta vienintelis dalykas, kurį gausite, yra tas, kad jūsų kūnas sulėtėja iki maksimalios galios, kad galėtumėte išsaugoti didžiausią energiją, o kai grįšite į įprastą mitybą, jis tiekiamas kartu su visais riebalais, kuriuos jis gali tik tuo atveju, jei jis vėl alkanas.

Jūs niekada neturėtumėte alkanas, gera mityba yra tokia, kad jūsų mitybos poreikiai būtų patenkinti be pernelyg didelio.

Dietos pavyzdys, siekiant pagreitinti metabolizmą

Tada mes paliekame jus su pavyzdžiu, kas galėtų būti gera mityba, kad pagreitintų medžiagų apykaitą ir prarastų svorį. Mes suteikiame jums įvairius variantus, kad galėtumėte pritaikyti ją pagal savo pageidavimus ir sukurti savo mitybą:

Pusryčiai

  • Vaisiai: gabalas arba natūrali sultys.
  • Grūdai: skrudinta duona arba grūdai su pienu.
  • Pieno produktai: labai rekomenduojama nugriebti, galite pasirinkti pieną, jogurtą arba šviežius nugriebtus sūrius.
  • Galite pristatyti kalakutų ar virtų kumpių dešras.

Ryte ryte

  • Mažai riebalų turintis jogurtas arba vaisių gabalas, pageidautina citrusiniai vaisiai.
  • Nedidelis sumuštinis iš tuno arba kalakutienos, su visaverčiu duona.

Maistas

Vidurdienį gera mityba turėtų derinti žalias ir virintas daržoves su baltymu ir angliavandeniais. Štai keletas galimų kombinacijų pavyzdžių:

  • Daržovių grietinėlė su kepta vištienos krūtinėlė ir pomidorų salotos.
  • Brokoliai ir virtos bulvės su keptais triušiais.
  • Avokadai ir tunų salotos su kepta lašiša ir šparagais.
  • Desertui valgykite vaisių.

Užkandis

  • Pieno produktai: jogurtas, nugriebtas sūris arba stiklas pieno.
  • Integruoti sausainiai, grūdų baras arba viso skrudinimo duona.

Vakarienė

Sudėtis, panaši į maistą, bet mažesniais kiekiais ir su geru virškinimu palankiais produktais. Pavyzdžiui, vakarienei visos valgomosios daržovės turėtų būti virinamos, kad pagerėtų virškinimas, ir pageidautina nevalgyti, atsižvelgiant į tai, kad ankštiniai augalai gamina pūtimą:

  • Keptos daržovės su keptomis liežuvėmis.
  • Tortilija su pomidorų salotomis.
  • Desertai yra geresni pieno produktai prieš vaisius.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

 

Palikite Komentarą