Vakarienė yra vienas svarbiausių dienos valgių, jei norite numesti svorio. Taip yra todėl, kad šiuo metu mūsų kūnas ruošiasi nakties poilsiui ir todėl visiškai nereikalingas kalorijų ar riebalų užpildymas, nes mūsų kūnas nesiruošia deginti. Būtent dėl ​​šios priežasties visada rekomenduojama pasirinkti lengvas vakarienes, kurios patenkina mūsų apetitą, maitina mus vitaminais ir mineralais, bet padeda mums gerai miegoti ir, svarbiausia, ne priaugti svorio.

Šiame straipsnyje mes ketiname naktį atrasti draudžiamus maisto produktus, jei norėsite numesti svorio, kad galėtumėte sukurti savo idealias vakarienes ir rūpintis jumis bet kuriuo paros metu.

Galbūt jus domina: Ar naktį jūs valgote quinoa? - Čia yra atsakymas

Ką neturėtumėte valgyti naktį, kad nebūtų riebalų

Norint gyventi sveiką gyvenimą, svarbu rūpintis tuo, kas valgoma, nes tai yra valgis, kuris turi būti atliekamas sąžine ir žinant, kad tuo metu mūsų kūnui beveik nereikia kalorijų, kad galėtų veikti, nes jis yra miego metu.

Tokiu būdu naktį yra draudžiami maisto produktai, į kuriuos turime atsižvelgti ne tik tada, kai norime numesti svorio, bet ir dėl to, kad jis gali trukdyti mūsų miego ir poilsio kokybei naktį.

Keptas maistas, draudžiamas naktį

Dienos pabaigoje reikėtų vengti sunkių ar labai kalorijų turinčių maisto produktų. Priežastis yra ta, kad mūsų organizmui nereikia viso kalorijų įpurškimo, todėl, nesugebėdami sudeginti kalorijų, kurias mes pristatome su maistu, laikysime juos kaip energijos rezervą, ty kaip sočiųjų riebalų, todėl tapsime riebalai,

Ankštiniai, geriau vengti juos naktį

Kitas naktį draudžiamas maistas yra daržovės, nes tai yra 50% baltymų ir 50% angliavandenių maisto produktų, kurie paprastai yra labai sunkūs. Dėl šios priežasties valgio metu turėtų būti imamasi tokių būdų, kaip avinžirniai, pupelės ar lęšiai, ir naktį venkite jų, nes jie taps riebalais, bet taip pat gali sukelti dujų ar skrandžio patinimą, kuris neleidžia gerai miegoti.

Ryžiai, duona, makaronai ir angliavandeniai apskritai

Angliavandeniai yra labai sveika maisto grupė, reikalinga mūsų kūnui; tačiau jie nerekomenduojami naktį, nes tai yra labai energingas maisto produktas, ty labai kaloringas, kuris gali padidinti mūsų organizme prisotintų riebalų rezervą, nesudegindamas to kaloringumo.

Dėl šios priežasties vakarienės metu rinkitės sumuštinius, picas ar ryžius - tai didelė klaida, jei norite išlaikyti savo liniją. Šiame kitame straipsnyje mes aptinkame, kas yra geriausias laikas valgyti angliavandenius, todėl jūs neturite atsisakyti šių sveikų maisto produktų.

Saldainiai ir pyragaičiai niekada naktį

Apskritai, jei norime numesti svorio ir rūpintis savo sveikata, turėtume vengti saldumynų ar bandelių vartojimo, nes jie yra labai kaloringi maisto produktai , kuriuose yra daug cukraus ir sočiųjų riebalų. Tačiau mes žinome, kad kartais jūs labai patinka! Bet kadangi mes rekomenduojame, kad tuomis dienomis, kai negalite išvengti saldus, pabandykite tai padaryti prieš naktį, nes, gerai, duosite savo kūnui laiko jį sudeginti, o ne eiti miegoti su tuo cukraus pertekliumi kraujo

Be to, rekomenduojama, kad vakarienė būtų bent 3 valandos prieš miegą, kad jūsų kūnas galėtų lengvai dirbti ir įsisavinti maistines medžiagas, kurias valgėte su vakariene. Šiame kitame straipsnyje sakome, kas yra geriausias laikas vakarienei.

Rekomenduojami maisto produktai vakarienei

Dabar, kai naktį žinote draudžiamus maisto produktus, pamatysime tuos, kuriuos TAIP galėsite šiais laikais pavalgyti lengvu, sveiku ir puikiu būdu išlaikyti liniją ir pailsėti visą naktį.

Mes ieškome receptų, kurie patenkintų mūsų apetitą, kurie yra maistingi ir kurie yra mažai riebalų ir kalorijų, kad kalorijų perteklius organizme nesikauptų kaip riebalai.

Baltymai, puikiai tinka vakarienei

Jei norite gerai pavalgyti, pasilikti pasitenkinti, o ne priaugti svorio, geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra rinktis į receptus įtraukti baltymus. Tai teisinga: nieko nevalgė, nepažeista ar mėsos su padažu ; tai, ko ieškome, yra prarasti svorį ir gauti lengvus bei patrauklius patiekalus.

Todėl geriausias variantas yra virti mėsą ar žuvį kepta, kepta, virtos ir pan., Kad galėtumėte paragauti prieskonių ar žolelių.

Tarp tinkamiausių šviesos valgių baltymų išskiriame šiuos dalykus:

• Liesos mėsos: pavyzdžiui, vištiena, kalakutiena arba triušis
• Baltos žuvys : vakarienės metu jos yra labiau tinkamos nei mėlynos, nes jos turi mažiau riebalų ir kalorijų. Čia mes įtraukiame tokias galimybes, kaip paprastoji žuvis, jūrų lydeka, jūrų liežuvis ir pan.
• Kiaušiniai : Kiaušiniai yra puikus pasirinkimas vakarienei, nes jie suteikia daug sveikų baltymų ir turi labai mažai kalorijų. Jūs galite padaryti kietą virtą kiaušinį, tortiliją, kiaušinius ir pan., Niekada kepti kiaušiniai!

Daržovės - puikus pasirinkimas vakarienei

Bet ne tik valgyti baltymų vakarienės metu, bet ir svarbu užpildyti mūsų plokštelę su daržovėmis, kurios suteiks sotumo, vitaminų, mineralų ir tik kalorijų.

Jūs turite žinoti, kad per naktį draudžiami maisto produktai yra žmonės, kuriuose yra tokios galimybės kaip salotos, salierai, artišokai ir pan .; Priežastis yra ta, kad šios veislės paprastai yra labai daug ląstelienos, o kai kuriems žmonėms ji gamina dujas, pilvo pūtimą ir pilvo skausmą. Bet ne visi! Dėl šios priežasties galite atlikti testą ir pažiūrėti, ar šios veislės jaučiasi gerai ar blogai, o tada pasirinkti, ar jas vartoti, ar ne, vakarienės metu.

Tarp geriausių vakarienei skirtų daržovių atkreipiame dėmesį į šiuos dalykus, nes jie yra turtingi vandeniu, mažai skaidulų ir yra supakuoti su sveikais vitaminais ir mineralais mūsų kūnui:

• Špinatai
• Cukinija
• Morkos
• Agurkai
• Paprikos
• Artišokai

Kopūstai (brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai ir tt) dienos pabaigoje nerekomenduojami, nes jie yra labai prakaituoti ir gali sukelti blogą naktį.

Pieno, geras pasirinkimas vakarienei

Pieno produktai turėtų būti įtraukti į „baltymų“ kategoriją, nes jie yra tokie, kokie jie yra; Tačiau mes jį atskirėme, nes manome, kad svarbu pabrėžti, kad šie produktai gali būti imami vakarienės metu be jokių problemų. Sūriai, jogurtas ir kt. Yra geros vakarienės galimybės, be to, jie padidins pilnatvės jausmą.

Tai teisinga: jei jūsų tikslas yra numesti svorio, turite vengti visiško pieno produktų ir visada rinktis nugriebtus variantus, kad išvengtumėte riebalų perteklių. Vištienos mėsainiai su 0% sūriu yra puiki vakarienė numesti svorio, ar žinote?

Šiame kitame straipsnyje mes jums pasakysime apie nesutarimus dėl vaisių valymo.

Vakarienų pavyzdys, kad nebūtų riebalų ir sveikas

Dabar, kai žinome, kurie maisto produktai yra draudžiami naktį ir labiausiai rekomenduojami, žemiau pateikiame sveikų vakarienių pavyzdžius, kurie padės jums pasirūpinti savo linija, nesuteikdami skonio. Taškas!

• Vakarienės pavyzdys 1 : Švieži sūrio salotos su pomidorais ir raudonėliais + Turkijos dešros + 1 jogurtas 0%
• 2 vakarienės pavyzdys: morkų kremas + vištienos mėsainiai su 0% sūriu + 1 stikline pieno 0%
• Vakarienės 3 pavyzdys: Mišrios salotos su tunu + Kepta jūrų lydeka su citrina ir artišokais
• Vakarienės 4 pavyzdys: vištienos sriuba (be makaronų) + jautienos kepsnys su keptomis pipirais
• 5 vakarienės pavyzdys: daržovių tyrė + keptos krevetės su česnaku ir petražolėmis + 0% jogurto
• 6 vakarienės pavyzdys: „ Gazpacho“ arba pomidorų sriuba + keptos vienžuvės su pomidorais ir svogūnais
• Vakarienės pavyzdys 7: Salotos su morkomis ir šparagais + Vištienos krūtinėlė, valcuota su lydytu sūriu ir kumpiu

Šiame kitame straipsnyje aptikome 5 paprastus lengvų valgių receptus .

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.