Nugaros skausmas yra tas, kuris paveikia vidurinę nugaros dalį. Daugeliu atvejų jis atsiranda be jo patologijos. Taigi, tai yra tipiškas posturalinis skausmas, kurį pastebite po to, kai praleidžiate daug laiko dirbdami kompiuteryje arba kai dėl kokių nors priežasčių turėtumėte likti gulint ant lovos. Tačiau kartais tai yra todėl, kad kyla problemų dėl organų, gaunančių krūtinės ertmę. Todėl, jei ji išlieka, kreipkitės į gydytoją. .Com siūlome keletą nugaros nugaros skausmo pratimų.

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai nugaros skausmui Veiksmai, kurių reikia laikytis: 1

Visos veiklos, kurią mes paaiškinsime, tikslas yra stiprinti nugaros raumenis. Taigi, be šių pratybų, jums tinka ir bet kuris kitas, turintis šį tikslą. Pirmasis, kurį siūlome, yra labai paprastas, bet jau vykdymo metu pastebėsite, kaip jūs dirbate toje nugaros dalyje, kuri jums skauda.

Jūs tiesiog turite stovėti su nugarą tiesiai ir rankas užsikabinęs už kaklo. Pratimai susideda iš alkūnių sugrąžinimo, kiek įmanoma, ir išlaikyti kelias sekundes. Atlikite 2 rinkinius iš 10 pakartojimų. Jūs pamatysite, kad kiekvieną kartą, kai galėsite mesti alkūnę toliau.

2

Šio antrojo pratimo dėl nugaros nugaros skausmo mechanika yra panaši į ankstesnę ir, be to, tuoj pat pajusite, kaip susitraukiate skausmus sukeliančius raumenis. Stovėkite tiesiai atgal.

Tokiu atveju rankos turi būti natūralios, išplėstos per visą kūną. Įdėkite rankų delnus atgal ir mesti rankas atgal, stengdamiesi pasiekti aukščiausią padėtį, nelankydami jų. Rankos turi būti šiek tiek sujungtos, bet be rankų viena kitai. Atlikite 2 rinkinius iš 10 pakartojimų.

3

Norėdami atlikti šį kitą pratimą, turite stovėti su savo rankomis, tai yra, su rankomis lygiagrečiai žemei ir su 90 laipsnių kampu su savo kūnu. Ką reikia padaryti, kad sustiprintumėte nugaros raumenis, išilgai rankas atgal, kiek galite, kaip norėtumėte, kad jie palies savo rankas, bet išlaikytų rankų aukštį.

4

Atlikę šiuos nugaros nugaros skausmo pratimus, kurie leis sustiprinti raumenis, patogu atlikti tam tikrą tempimą. Mes siūlome išlenkti kaklą į priekį, lyg bandote prisiliesti prie krūtinės su savo smakru. Laikykite laikyseną 10 sekundžių.

5

Nors šiuos pratimus sustiprinate nugaros raumenis, taip pat gali būti įdomu, kad atliksite kitus papildomus veiksmus skausmui mažinti. Perskaitykite šį straipsnį, kuriame sužinosite, kaip šalta ir karštis nuo nugaros skausmo.

6

Bet kuriuo atveju svarbu, kad pasitarkite su gydytoju, jei šis nugaros nugaros skausmas išlieka, nes jis iš tikrųjų gali būti vieno iš organų, kurie yra krūtinės ertmės viduje, refleksinis skausmas.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.