Širdies liga yra pagrindinė suaugusiųjų, ypač vyrų, mirties priežastis. Daugeliu atvejų širdies ligomis lydi diabetas, o tai apsunkina paciento medicininį vaizdą, ypač paveikiant kraujagysles. Geros naujienos yra tai, kad žmonės su širdies liga, diabetu ar abu gali padėti kontroliuoti šias sąlygas, atkreipdami dėmesį į jų mitybą.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip pasirūpinti savimi, jei turiu širdies nepakankamumą Veiksmai, kurių reikia imtis: 1

Valgykite ne mažiau kaip penkias porcijas vaisių ir daržovių kiekvieną dieną. Razinos su grūdais, vaisių sulčių stiklas (būkite atsargūs su cukraus vartojimu, jei esate cukriniu diabetu) arba nedidelis žirnių kiekis skaičiuojamas pagal dienos kiekį. Pasinaudokite visais valgiais, kad valgytumėte vaisius ir (arba) daržoves.

2

Į savo mitybą įeina daugiau pluošto turinčių maisto produktų. Tai taip pat paprasta, kaip baltieji makaronai, nerafinuoti, visiško kviečių spagetams ir rudiems ryžiams skirti ilgagrūdžiai balti ryžiai.

3

Valgykite daugiau žuvų ir vėžiagyvių ir mažiau riebalų. Idealus yra valgyti daugiau ar mažiau 3, 5 porcijos žuvų per savaitę. Riebalinės žuvys, pavyzdžiui, skumbrės ar silkės, yra dar geresnės. Jei valgote mėsą, pašalinkite riebalų perteklių ir, jei įmanoma, vietoj kiaulienos ar ėrienos pasirinkite liesą mėsą iš vištienos ar kalakutienos. Kaip ne daugiau kaip du kartus per savaitę kiaulienos ar dešros.

4

Pridėkite sausų ūglių prie dietos. Pavyzdžiui, į pusryčių grūdus pridėkite lęšius su daržovių sriuba arba riešutais.

5

Pasirinkite nugriebtus pieno produktus ir apribokite valgomų riebalų kiekį. Augaliniai aliejai gali pakeisti kietus riebalus virtuvėje.

6

Venkite kiek įmanoma daugiau pyragų, sausainių ir saldainių dėl savo didelio kalorijų kiekio.

7

Ribokite druskos suvartojimą. Neįdėkite druskos maistui ruošdami ir rūpindamiesi perdirbtų maisto produktų vartojimu. Ribokite suvartojimą iki mažiau kaip 1500 mg druskos per dieną.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Pradėkite nuo kažko nedidelio: pereikite nuo baltos iki rudos duonos arba visiškai grūdų duonos.
• Ribokite saldainius, pavyzdžiui, pyragus ir šokoladą, vieną kartą per savaitę.
• Nepalikite svarbiausių maisto produktų grupės, pvz., Angliavandenių, kad prarastumėte svorį.