8 valandos per parą miega yra būtina mūsų organizmo veikla norint atkurti per dieną prarastą energiją, ji taip pat suteikia kitų privalumų, pvz., Pagerinti imuninę sistemą, užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų rizikai ir skatina efektyvumą. Tačiau gyvenimo tempas, stresas ir rūpesčiai gali padaryti šį procesą reikalingą ir naudingą, tikrą košmarą. Jei turite miego sutrikimų, mes parodysime, kaip greitai miegoti .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip užmigti per 1 minutę su technika 4-7-8

Leiskite dušui

Yra keletas gairių, kurias ekspertai rekomenduoja garantuoti ramią naktį. Pirmiausia 30 min. Prieš miegą pasiimkite šilto vandens dušu, tai padidins mieguistumo jausmą ir skatins atsipalaidavimą. Venkite šalto vandens, nes jis turi priešingą poveikį.

Tinkama aplinka

Jei norite perskaityti ar rašyti prieš miegą, savo kambaryje turite tinkamą apšvietimą, galite naudoti šiltą šviesą. Venkite kompiuterių ir televizorių patalpų viduje, nes dirbtinis šviesos spektras, kurį jie gamina, sumažina hormono melatonino, kuris yra labai svarbus miegoti, kūrimą . Taip pat rekomenduojama išjungti bet kokį mobilųjį įrenginį, nes jų skleidžiamosios spinduliuotės gali sukelti nemiga, todėl, jei esate pripratę prie socialinių tinklų prieš miegą, jūsų smegenyse atsiranda jaudulys, kuris neleis jums giliai pailsėti.

Jei norite gauti daugiau informacijos apie tai, kaip mobilusis telefonas veikia miegą, rekomenduojame, kad straipsnis yra blogas miegoti netoli mobiliojo telefono?

Laikykite tvarkaraštį

Stenkitės miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir laikyti net savaitgaliais, nes tai gali turėti įtakos miego programavimui. Jums reikia jūsų kūno, kad priprasti prie šio rutinos, ir venkite 5 min. Daugiau lovoje, todėl jūs tapsite mieguistesni ir pavargę.

Venkite stimuliuojančių gėrimų

Venkite alkoholio ir kofeino . Viena vertus, alkoholis leidžia jūsų smegenims likti lengvo miego ir jaudulys, kurį šis gėrimas gamina organizme, gali sukelti košmarus, naktinį prakaitavimą ir galvos skausmą. Kita vertus, kofeinas, kuris ne tik randamas kavoje, taip pat turėtų vengti šokolado, ne žolelių arbatos, analgetikų ir svorio mažinimo vaistų vartojimo. Tai liks jūsų sistemoje iki 14 valandų, o tai padidina tikimybę, kad jūsų svajonė nėra pastovi naktį.

Padarykite save patogiai

Laikykite patogią erdvę ne tik su tinkamais lapais, pagalvėmis ir antklodėmis, bet ir su pižama, prisitaikančia prie sezono. Pernelyg šalta arba per karšta nutrauks miego ciklą. Venkite labai griežtų drabužių.

Aromaterapija ir infuzijos

Natūralus gydymas yra galimybė greitai užmigti, todėl rekomenduojame:

• Aromaterapija : natūralių eterinių aliejų naudojimas gali padėti jums miegoti, galite jį naudoti įvairiais būdais, nesvarbu, ar vonioje pridedate kai kurių šių alyvų lašų, ​​ar naudodami jį tiesiai ant odos arba ant pagalvės. Efektyviausi nemigaus eteriniai aliejai yra levandos, ramunė ir majoranas.

• Infuzijos : dar viena natūrali galimybė greitai užmigti žolinių infuzijų, skirtų kovoti su nemiga. Valerijonas, pasifloras, citrinų balzamas ar kalkės padės jums atsipalaiduoti dėl savo raminamojo poveikio.

Pratimai

Norint užsiimti tam tikra fizine veikla, o ne naudinga sveikatai, jie padės jums miegoti, bet pabandyti tai padaryti nuo 4 iki 6 valandų prieš miegą, nes tai padidina kūno temperatūrą, todėl sunku miegoti.

Kitos rekomendacijos

Būtina pabrėžti, kad jei nė vienas iš šių variantų jums netinka, reikės apsilankyti pas gydytoją. Štai keletas kitų rekomendacijų, kaip greitai miegoti

• Ryte paimkite saulę, o tai padeda jūsų biologiniam laikrodžiui stabilizuotis ir taip pat gydyti reaktyvinį atsilikimą.
• Negalima miegoti alkanas
• Neturite laikrodžių netoliese, tai padidins nemiga.
• Turėkite omenyje, kad prieš miegą, tai nėra laiko spręsti problemas. Parašykite tai, kas jums rūpi, ir pašalinkite juos iš savo proto.
• Stenkitės ne gerti skysčių 2 valandas prieš miegą.
• Negalima miegoti su augintiniais.
• Negalima užmigti mieguistumo, jei turite nemiga problemų, jei jums tai reikia padaryti vien 10 ar 15 minučių.

Mes rekomenduojame gaminį, kuris padeda geriau miegoti.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.