Nors šlapimo nelaikymas visada buvo problema, labiau susijusi su moterų šlapimo takais, nes apskritai dėl nėštumo sumažėjo dubens dugno tvirtumas, nes šlaplės pūslės žymiai trumpesnės nei žmogaus, šis erzinimas taip pat pasireiškia vyrams. Iš tiesų Ispanijoje ir beveik vienas milijonas vyrų iki 65 metų.

Nors šlapimo nelaikymas nėra laikomas patologija, tai sukelia daug diskomforto tiems, kurie kenčia nuo jos. Be fizinio diskomforto, kuris gali manyti, dėl netinkamo šlapimo nelaikymo prieš atvykstant į trečiąjį amžių tam tikri žmonės gali sukelti nepasitenkinimą ir net depresiją, todėl svarbu atsižvelgti į psichologinį poveikį. Siekiant užkirsti kelią tai sumažinti, mes paaiškiname geriausius vyrų šlapimo nelaikymo pratimus .

Galbūt jus domina: geriausi vitaminai vyrams

Vyrų šlapimo nelaikymo priežastys

Šlapimo nelaikymas vyrams gali pasireikšti dėl kelių priežasčių, taip pat dėl ​​įvairių šlapimo nelaikymo tipų, pvz.

• Streso šlapimo nelaikymas : tie šlapimo nuostoliai, kurie atsiranda, kai čiaudžiame arba juokiame. Šio tipo šlapimo nelaikymo priežastis yra dubens dugno raumenų silpnumas. Nors, kaip jau minėta, moterims dažniau pasitaiko dėl silpnumo, kuris atsiranda dubens dugne dėl jo išplitimo pristatymo metu, jis taip pat pasireiškia vyrams, ypač tiems, kurie patyrė padidėjimą ir Svoris mažėja per visą jūsų gyvenimą arba tiems, kurie turi sėdimą gyvenimą. Sprendimas užkirsti kelią ar sumažinti šio tipo šlapimo nelaikymą, išskyrus aktyvesnio gyvenimo, kuriame reguliariai atliekama vidutinio ir didelio intensyvumo veikla, kūrimą yra dubens dugno stiprinimas, kuris pasiekiamas vadinamaisiais „Kegel“ pratimais.
• Šlapimo nelaikymas skubos atveju : šiuo atveju atsitinka, kad prieš pasiekiant vonios kambarį yra nedideli nuostoliai. Siekiant gydyti šio tipo šlapimo nelaikymą, labiau tikslinga apskaičiuoti daugiau ar mažiau dienos skysčių suvartojamų kiekių ir kontroliuoti juos bei eiti į vonios kambarį reguliariai, kas dvi valandas, kad būtų išvengta tokio tipo nuostolių.
• Kitos problemos : Galiausiai šlapimo nelaikymas gali pasireikšti ir vyrams dėl specifinių problemų, tokių kaip tam tikrų vaistų vartojimas arba kai kurių operacijų atlikimas.

Jei norite sužinoti daugiau, galite perskaityti šį straipsnį apie šlapimo nelaikymo priežastis.

Kegel pratimų privalumai

Kegelio pratimai vyrams, išskyrus dubens dugno stiprinimą ir šlapimo nuostolių mažinimą arba vengimą, turi ir kitų teigiamų pasekmių, pvz., Kovoti su seksualiniu impotencija ir ankstyva ejakuliacija, ir išvengti patologijų tiek šlapimo pūslės, tiek prostatos. Tarp kitų privalumų yra:

• Stipresnės erekcijos
• Intensyvesni orgazmai
• Stiprinti genitalijų trakto raumenis
• Apsaugo nuo šlapimo nelaikymo
• Geresnė sphincters kontrolė
• Padėkite atsigauti nuo lytinių organų operacijų
• Pagerina prostatos sveikatą

Pratimai stiprinti vyrų dubens grindis

Norėdami atlikti „Kegel“ pratimus šlapimo nelaikymui, geriausia laikytis šių veiksmų:

1. Atsigulkite ant nugaros ant grindų, vietoje, kur jaučiatės patogiai.
2. Prieš pradedant, būtina nustatyti, kurie raumenys sudaro dubens dugną, nes būtina sudaryti sutartis tik su šiais raumenimis, izoliuojant kitų judėjimą, pvz., Glutealus ar pilvą, kad pratimai būtų veiksmingi.
3. Kad juos surastumėte teisingai, galite įsivaizduoti, kad norite šlapintis ir norite išvengti bet kokio nuostolio, kad būtų sumažintas visas dubens dugno plotas.
4. Kai jie jau puikiai identifikuojami, atlikite susitraukimus tinkamu būdu.
5. Jei tai yra pirmas kartas, laikykite susitraukimo padėtį 3 sekundes ir po to atsipalaiduokite raumenis dar 3 sekundes.
6. Darykite 20 pakartojimų apie šį susitraukimą kiekvieną dieną, bandydami progresuoti.

Žingsnis bus stengiamasi išlaikyti susitraukimą 20 sekundžių, tuo pačiu metu atpalaiduojant raumenis. Be to, jūs pereisite nuo gulėjimo vietos prie sėdėjimo, o kai galėsite sėdėti, galite pabandyti atlikti pratimus bet kur. Jei norite pastebėti poveikį, kasdien reikia tai daryti kasdien bent du mėnesius .

Jei jums patiko šis straipsnis apie Kegelio pratimus šlapimo nelaikymui vyrams, jums gali būti įdomu tai apie Kegel pratimus vyrams.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.