Per metus plaučiai praranda savo gebėjimą, nes audiniai susitraukia ir sumažėja alveolių bei plaučių kapiliarų skaičius, todėl kvėpavimas tinkamai tampa vis sudėtingesnis. Nėra nieko panašaus į kvėpavimą ir kvėpavimo kokybės užtikrinimas yra kažkas, kas gali būti mūsų pačių rankose. Nors šie organai nėra labai elastingi, nes praranda elastino baltymą, tikrai svarbu, kad mes padėtų jiems būti geros formos.
Ar domitės plaučių pajėgumų didinimu ? Tada nustokite perskaityti šį straipsnį iš. Šiuo atveju mes paaiškiname geriausius pratimus plaučių stiprinimui . Jūs gausite elastingumą, stiprumą, pajėgumą ir, svarbiausia, gyvenimo kokybę. Atkreipkite dėmesį!
Naudojant diafragmą yra vienas iš paprasčiausių pratimų, kuriuos galite atlikti, kad sustiprintumėte plaučius ir geriau kvėpuotumėte. Su šiuo pagrindiniu pratimu išmoksite naudoti šį raumenį, diafragmą, kuri yra krūtinės pagrinde ir kuri yra būtina kvėpuoti.
Pratimai susideda iš sėdėjimo ant nugaros tiesiai ir ranką ant skrandžio. Šioje padėtyje giliai įkvėpkite nosį, įsitikinkite, kad deguonis išplečiama per pilvą, o ne per krūtinę.
Jūs turite pajusti, kad jūsų skrandis išsipučia, ir turėtumėte jį patikrinti su ranka, kurią jūs įdėjote ant jo. Tada iškvėpkite per burną. Dienos diafragminę kvėpavimą patogu kelis kartus per dieną.
Yra dar vienas pratimas, kurį galite atlikti, kai atliekate diafragminį kvėpavimą. Ją sudaro iš dalies uždarant lūpas iškvėpimo metu. Įrodyta, kad tai sukelia pasipriešinimą ir daro spaudimą kvėpavimo takams, o tai neleidžia jam žlugti ir padeda plaučiams stiprinti.
Išpūtimo lūpomis padėtis būtų panaši į tą, kurią naudojate, kai pučiate žvakę. Svarbu tai, kad kiekvieną kartą, kai atstumas yra didesnis, naudotis plaučių talpa. Matote žvakės apšvietimą ir kelis žingsnius atgal prieš pūtimą, kol negalėsite jį išjungti.
Norint pagerinti kvėpavimo gebėjimą ir stiprinti plaučius, nėra nieko panašaus į aerobinį pratimą . Tokios veiklos vykdymas ne tik pagerins jūsų kvėpavimo gebėjimą, bet ir padidins jo efektyvumą, nes padėsite organizmui tinkamai naudoti deguonį.
Kai kvėpuojate netyčia ir paprastai, kūnas naudoja tik nedidelę viso plaučių talpos dalį. Todėl atliekant aerobinį pratimą, padidės anglies dioksido ir deguonies mainų kiekis, naudojant jį daugiau raumenų.
Mes pasakysime, kaip detoksikuoti plaučius .
Jei nesiruošiate sportuoti, galite praktikuoti paprastus aerobinius pratimus, kad padidintumėte kvėpavimo gebėjimus ir sustiprintumėte savo plaučius ir širdį. Pvz., Pripučiami balionai gali būti puiki jūsų kvėpavimo sistemos aerobinė praktika. Dainavimas taip pat yra pratimas, kuris padės jums padidinti plaučių talpą.
Ir ką pasakyti apie vėjo instrumento žaidimą? Nuo harmonikos, per fleitą arba saksofoną yra puikūs instrumentai, kuriais galite išlaikyti didesnį deguonies tūrį kiekvieną kartą, kai įkvepiate orą, kad jis skambėtų. Visi šie pratimai padės padidinti jūsų plaučių pajėgumus ir sustiprinti tuos organus. Išbandykite juos!
Siūlome kitą pratimą, kuris padės jums sustiprinti plaučius ir juos detoksikuoti. Tai, ką turėtumėte daryti, yra įkvėpti stipriai per burną, tarsi reaguotumėte su staigmena ar nuostaba. Laikykite kvėpavimą 5 sekundes, laikas, kurio reikia, kad visos jūsų ląstelės užpildytų orą. Tada iškvėpkite orą per burną, sakydami „ha, ha, ha“, kol pajusite, kad plaučiuose nėra oro. Padarykite tai kelis kartus ir pastebėsite, kiek mažai jūsų plaučiai padidina atsparumą.
Geros laikysenos palaikymas gali padėti padidinti plaučių talpą. Sėdėkite prie nugaros tiesiai arba stovėdami tiesiai. Šiose vietose plaučiai natūraliai sugebės absorbuoti 30% daugiau oro.
Prastos padėties dėka kvėpavimas tampa paviršutiniškas, nes naudojama tik viršutinė plaučių dalis. Todėl rekomenduojame pradėti dieną giliai kvėpuodami, visada geroje padėtyje. Jūs ne tik oksiduosite visą kūną, bet taip pat gausite plaučių talpą.
Mes suteikiame jums keletą patarimų, kad galėtumėte pagerinti savo laikyseną .
Taip pat svarbu naudotis plaučiais su pilvo ar diafragminiais kvėpavimo pratimais, nes jie yra sveiki ir stiprūs per dieną. Norint tai prisidėti, svarbu, kad jūs pasirūpintumėte savo mityba ir kad į savo mitybą įtrauktumėte daug vitamino C ir E, taip pat antioksidantų. Jus mes atrandame daug antioksidantų turinčių maisto produktų, kad galėtumėte pradėti juos vartoti į savo mitybą.
Brokoliai, salotos, pipirai, špinatai, riešutai, citrusiniai arba žaliosios arbatos puikiai tinka kvėpavimo sistemai gerinti. Taip pat turėtumėte vengti pernelyg daug druskos, nes jo perteklius gali sukelti astmą, taip pat turėti stiprius ir sveikus plaučius, todėl turėtumėte vengti bet kokio sveikatai kenksmingo įpročio. Rūkymas yra vienas iš blogiausių, nes jis daug nubausti plaučius.
Galiausiai, nepamirškite, kad svarbu praktikuoti saikingą sportą, kad galėtumėte kvėpuoti ir likti tinkami. Aerobiniai pratimai yra labiausiai rekomenduojami, nes tai padidins kvėpavimo sistemą, naudojant pagrindinį degalų kiekį deguonimi. Kad padidintumėte plaučių pajėgumus ir sustiprintumėte savo organus, galite atlikti tokias veiklas, kaip pėsčiomis, bėgimu, plaukimu, šokiais ar dviračiais.
Taip pat negalime pamiršti disciplinų, kurios naudoja daugiau plaučių, pvz., Pilates, joga ar tai-chi, su kuriomis išmoksite pagerinti raumenų tonusą, kontroliuodami protą ir kvėpavimą. Išbandykite!
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą