Neramumas lovoje gali sukelti erzinančią problemą, o kai bandote miegoti, tai gali tapti nepakeliama. Galbūt jūs kenčiate nuo neramių kojų sindromo, kurį sudaro dilgčiojimas ar niežėjimas apatinėse galūnėse. Ši sąlyga dažnai yra žinoma, kai asmuo eina miegoti. Arba galbūt jūsų rūpestis yra psichinis, kurį sukelia nesugebėjimas pasiekti nerimo ar rūpesčių per dieną. Nepaisant visų pirmiau minėtų dalykų, nesijaudinkite, kad yra daug alternatyvų lėtiniam neramumui prieš miegą palengvinti .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip nustoti gulėti miego metu Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Pasitarkite su gydytoju - nors gali būti, kad negalite gauti receptinių vaistų, svarbu susirasti susirūpinimą. Atlikite kraujo tyrimus ar kitus tyrimus, kurie gali nustatyti sunkią ligą, apie kurią susirūpinimas yra simptomas. Aptarkite gydytoją apie galimybes gydyti šią ligą natūraliai. Peržiūrėkite visus vaistus ar vaistažoles, kurias šiuo metu vartojate, nes tai gali kelti susirūpinimą.

2

Išnagrinėkite savo gyvenimo būdą - kai kurie veiksmai, kurių imtasi per dieną, gali sukelti nerimą naktį. Nustokite vartoti kofeino, alkoholio ir tabako gaminių, ypač prieš miegą. Pratimai per dieną, bet ne per daug prieš miegą. Nustatykite įvairius streso šaltinius savo gyvenime ir bandykite juos pašalinti arba sumažinti.

3

Prieš pradėdami miegoti, praktikuokite jogą, medituokite arba klausykitės minkštos muzikos. Ištiesti visą kūną - sutelkti dėmesį į kojas.

4

Prieš miegą paimkite šiltą vonią arba pakaitomis masažuokite kojas (jei turite neramių kojų sindromą) ir naudokite drėgną šilumą. Suteikite savo partneriui (jei turite) suteikti jam masažą lovoje.

5

Kiekvieną naktį eikite į lovą tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą pakilkite tuo pačiu metu. Laikykite miego grafiką net savaitgaliais.

6

Nustatykite, ar trūksta geležies, folio rūgšties ar magnio - paprastas kraujo tyrimas gali būti diagnostika. Jei turite trūkumų, kasdien papildykite šiuos vitaminus ir mineralus.

7

Užsirašykite visus susirūpinimus ar rūpesčius, kuriuos turite turėti prieš miegą . Užsisakykite tvarkaraštį, kad galėtumėte perimti (ar net nerimauti) apsvarstyti šiuos klausimus. Nesikoncentruokite į juos, kai bandote užmigti.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.