Kaip išvengti mieguistumo

„Sleepwalking“ daro įtaką jūsų miego kokybei ir gali jaustis pavargęs per savo pabudimo valandas per dieną. Šis sutrikimas, taip pat žinomas kaip mieguistumas, atsiranda tada, kai žmogus miego metu vaikšto ar atlieka kitą veiklą. Miego judėjimas dažniau pasitaiko vaikams, tačiau jis taip pat veikia suaugusiuosius. Mieguistumo priežastys skiriasi nuo nerimo ir streso iki psichikos sutrikimų ir sveikatos sutrikimų. Jei esate mieguistininkas arba vaikas, turintis mieguistą, galite imtis veiksmų, kad išvengtumėte problemų.

Galbūt jus taip pat domina: Kokios yra mieguistumo priežastys?

Pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar mieguistumo epizodus sukelia pagrindinės medicininės problemos. Miego sutrikimai gali būti neramių kojų sindromo, gastroezofaginio refliukso, traukulių, obstrukcinės miego apnėjos. Gydymas gali sustabdyti mieguistumą .

2

Kontroliuokite savo miegą, kad nustatytumėte mieguistumą. Ar tėvas ar sutuoktinis turi miego dienoraštį, į kurį įeina miego ir pabudimo valandos. Pridėkite išsamią informaciją apie tai, kaip jaučiatės prieš miegą ir pabudę. Turėkite omenyje, kad mieguistumo epizodų laikai vyksta tuo pačiu metu, ir jie visuomet yra gana panašūs.

3

Padėkite savo žadintuvą skambėti, kol pasirodys mieguistumo epizodas . Jei esate vaiko alpinizmas vaiko tėvas, kuris kiekvieną naktį tuo pačiu metu patiria mieguistumo epizodus, anksti pabudimas gali užkirsti kelią mieguistumui. Pabuskite savo vaiką prieš miegą ir būkite kartu su juo tam, kad jį nuramintų ir neleistų jam užmigti.

4

Sukurkite kasdienį miego grafiką, kur jūs einate miegoti ir atsistoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius. Miego grafiko sukūrimas užtikrins, kad jūs gausite miego, kurį reikia jaustis ramiai ir energingai per dieną. Taip pat venkite pernelyg pavargę, o tai padeda sukurti daugiau mieguistumo .

5

Praktikuokite psichikos atsipalaidavimą, kad išlaikytumėte ramus požiūris ir sumažintumėte stresą, kurį gali sukelti mieguistumas. Atpalaidavimo metodai gali apimti gilų kvėpavimą ir meditaciją.

6

Prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio, nes tai trukdo miego kokybei ir gali sukelti mieguistumą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

 

Palikite Komentarą