Žinoma, kai kuriais momentais jaučiate didžiulį troškimą valgyti ir, paprastai, maistas, kurio norime, paprastai nėra labai sveikas: jei tortas, jei yra pica gabalas, jei šokoladinis saldainis, ir pan. Šis badas nėra fiziologinis badas, o tai yra psichologinis badas, kurį sukelia nerimas .

Mes norime parodyti jums, kaip valdyti nerimą valgyti, suteikdami jums keletą paprastų gudrybių, kurie padės jums sustabdyti tuos norus valgyti viską.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip kontroliuoti nerimą su namų gynimo priemonėmis

Noras valgyti

Stresas, nuobodulys ar asmeninės problemos gali mums sukelti nerimą; Ši proto būsena keičia mūsų protą ir mūsų nervai gali sukelti nerimą, kuris yra labai pavojingas širdžiai; Dėl šios priežasties svarbu išmokti išvengti nerimo .

Vienas iš nerimo požymių yra susijęs su valgymo veiksmu: jei gaunate nekontroliuojamą norą valgyti saldus, arba nesustabdantį troškimą valgyti visą picą su saliamis, nors vargu ar alkanas, tai greičiausiai yra tai, kad nerimas yra tai, kas Aš jus provokuojau šiuos maisto troškimus.

Valgymo sutrikimai, dažniausiai susiję su emocinėmis problemomis, kad žinotų, kaip valdyti nerimą valgyti, pirmiausia reikia sumažinti mūsų gyvenimo stresą.

Sumažinkite cukrų

Norėdami žinoti, kaip kontroliuoti nerimą dėl valgymo, svarbu, kad slopintumėte pernelyg didelį cukraus suvartojimą. Kodėl? Kadangi yra žinoma, kad cukrus yra priklausomybę sukelianti medžiaga, tai yra, kuo daugiau valgote cukraus, tuo daugiau norite valgyti cukrų per dieną. Sumažinkite cukraus vartojimą ir sumažinkite norą valgyti saldainius visą dieną.

Gerkite vandenį

Mitybos specialistai nurodo, kad alkio pojūtis dažnai painiojamas su troškulio pojūčiu: tai yra, jūs manote, kad esate alkanas, kai iš tikrųjų jūsų organizmui reikia hidratuoti. Dėl šios priežasties ir siekiant išvengti šios painiavos, rekomenduojama gerti nuo 1, 5 iki 2 litrų vandens per dieną. Štai keletas patarimų, kad žinotumėte, kaip gerti daugiau vandens per dieną .

Be to, jei norėsite sumažinti alkio jausmą prieš sėdėdami prie stalo, galite paimti didelį stiklinę vandens, kuris tenkins tavęs ir nenaudos visko, ką jūs įdėjote priešais.

Rūpinkitės savo sandėliu

Norėdami sužinoti, kaip valdyti nerimą valgyti, pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra kažkas, kas atrodo labai logiška: neturėti pagundų namuose. Kai mes einame į prekybos centrą, mes galime užpildyti pirkinių krepšelį su daugybe produktų, kuriuos turėtume vengti laikyti į sandėliuką, jei norime išvengti nerimo dėl maisto .

Mes rekomenduojame pakeisti „viliojančius“ produktus sveikesniais: vietoj šokolado bandelės, gaukite grūdų su šokoladu ir pluoštu; Vietoj mikrobangų popcorn, pirkti riešutus. Rezultatas yra paprastas: jei neturite jo namuose, nesijausite, kaip valgyti.

Valgykite 5 kartus per dieną

Žinoma, tai nėra pirmas kartas, kai išgirsite, kad sveikas gyvenimas turėtų būti 5 kartus per dieną. Ir tai, kad maistą nuolat dedame į savo kūną, pašalinkite alkio jausmą ir todėl slopinkite troškimą valgyti . Rekomenduojama, kad jūs vykdytumėte sveiką mitybą ir kad į valandą patektumėte vaisių.

Pratimai

Kaip jau minėjome, troškimas valgyti yra kilęs iš nervų disbalanso: stresas, problemos ar rūpesčiai kelia nerimą per protą. Todėl mankštinimasis yra geras būdas kovoti su nerimu, nes jūs atitraukiate protą ir atleidžiate sukauptą energiją.

Norint dirbti nerimą su fiziniais pratimais, rekomenduojama atlikti pratimus, kurie prisideda prie psichikos atsipalaidavimo, pvz., Jogos; Šiame straipsnyje mes išmokome jus, kaip joga padeda jūsų kūnui ir protui.

Kūrybiškumas virtuvėje

Kitas būdas, kaip jūs turite žinoti, kaip valdyti nerimą valgyti, yra jūsų mityba, apimanti patiekalus ir skonius, kurie patenkina jūsų gomurį. Apgaulė yra pakeisti mažiau sveikus patiekalus, kurie yra tokie patrauklūs, kai turite nerimą, kitus sveikesnius patiekalus ir taip pat labai turtingą skonį.

Pakartokite savo mėgstamą patiekalą, kad pakeistumėte sveiką mitybą, pavyzdžiui, Bolognese makaronų plokštelę vienam iš daržovių makaronų: valgymo makaronų pojūtis yra tas pats, bet rezultatas yra naudingesnis mūsų sveikatai. Darykite tą patį su kitais patiekalais, kurie vilioja savo gomurį!

Neskubėkite

Vienas iš nerimo apie maistą priežasčių yra nuobodulys arba, jei ne, kiek kartų buvote namuose po pietų ir nuėjote į šaldytuvą, kad pamatytumėte, kas ten buvo? Žinoma, ši situacija jums yra žinoma, kad išvengtumėte nuovargio, kurį sukelia nuobodulys, nerimą, viskas, ką turime padaryti, yra atitraukti save: paimkite knygą, įdėti filmą ar atkurti savo namus. Jūs pamatysite, kaip, išsiblaškius, išnyksta noras valgyti.

Poilsis naktį

Miego gerai taip pat svarbu, kad sumažintumėte nerimą ir kad jūsų kūnas jaustųsi patenkintas visą dieną. Ramus miegas stimuliuoja hormoną, atsakingą už smegenų pasakojimą, kad esame patenkinti: hormono leptinu. Jei jūsų kūnas yra patenkintas ir pailsėjęs, nerimas neatsiranda, todėl mūsų mityba nebus paveikta.

Perskaitykite šį straipsnį, jei norite sužinoti, kaip geriau miegoti.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.