David Zinczenko yra žurnalo „ Men's Health“ redaktorius, taip pat garsiosios 8 valandų dietos kūrėjas, daugelis žmonių laikosi maisto metodo ir siūlo dietą, kurioje galite valgyti viską, ką norite 8 valandas dieną likusios 16 valandų turi praeiti nevalgius.

Mes norime jums pasakyti, kokia yra 8 valandų dieta ir atrasti tiek jo privalumus, tiek pagrindinius trūkumus.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti „Perricone“ dietą

Kas yra ši dieta?

8 valandų dieta grindžiama pasninkavimo teorija, teorija, kad pasninkavimas yra geras organizmo funkcionavimo įprotis ir taip pat yra sąjungininkas, mažinantis svorį.

8 valandų dieta yra pagrįsta daugiausiai dienos nevalgius: pirmąsias 8 valandas, kai būsite atsibundę, galite paimti visą norimą maistą ir norimus kiekius, kol likusios 16 valandų nieko nevartos kietas Po šios mitybos David Zinczenko jus patvirtina, kad galėsite prarasti 4 kilogramus per vieną savaitę ir nenutraukdami valgyti to, kas jums labiausiai patinka.

Svarbiausia šiai dietai yra ta, kad nevalgius mūsų organizmas išgeria energiją iš jūsų vartojamo maisto ir taip pagreitina jūsų medžiagų apykaitą. Šis svorio netekimo metodas taip pat reiškia, kad naktį nieko nevartojama ir todėl kalorijos, kurių buvo imtasi ryte, jau buvo paverstos energija.

8 valandų dietos vykdymo gairės

8 valandos dietos prasideda tiesiai tuo metu, kai kyla: jei 9 ryte, galite valgyti viską, ką norite, iki penkių po pietų; Po šio laiko jūs negalėsite nieko į savo kūną įdėti, išskyrus vandenį.

Kad galėtumėte prisitaikyti prie šios naujos maitinimo formos, galite pradėti 8 valandų dietą 3 dienas iš eilės. Po truputį jūsų kūnas prisitaikys prie greito ir jūs galite padidinti dienas, kol gausite visą savaitę.

Siūloma, kad kiekvieną rytą prieš valgant bet kokį maistą geriate stiklinę vandens ir važiuokite bent jau 8 minutes; Tokiu būdu jūs pabudinsite medžiagų apykaitą. Vanduo bus pagrindinis jūsų mitybos elementas, nes jis padės pašalinti toksinus ir skysčius: rekomenduojama kasdien gerti apie 8 stiklines vandens.

8 val. Dietinis maistas

Norėdami sužinoti, kaip yra 8 valandų dieta, turite suprasti, kad net jei galite valgyti tai, ko norite per 8 valandas, patartina valgyti „Super-Foods“ sąrašą, kuris skatintų subalansuotą ir sveiką mitybą .

Šie „Super-Foods“, priklausomai nuo jų savybių, atrodo suskirstyti į du didelius blokus, todėl turime riebalų deginančius maisto produktus ir sveiką maistą.

Riebalai deginantys maisto produktai:

• Baltymai, tokie kaip kiaušiniai arba liesos mėsos, yra idealus maistas riebalams greitai ir efektyviai deginti. Jūs galite valgyti norimą baltymų kiekį per pirmąsias 8 dietos valandas.

• Visiems tiems pieno produktams, kuriuose yra mažai riebalų ir cukraus, taip pat rekomenduojama vartoti tokius produktus: lengvas sūris, lengvi jogurtai arba nugriebtas pienas.

• Sėklos ir grūdai taip pat yra geras maistas valgyti riebalus ir valgyti subalansuotą mitybą: lęšiai, grūdai, avinžirniai, žirniai ir pan.

Sveikas maistas:

• Į šį sąrašą įtraukti visi vaisiai, daržovės ir daržovės. Jūs galite juos suvartoti kasdien ir kiek norite.

8 valandų dietoje vienintelis dalykas, kurį griežtai draudžiama gerti, yra alkoholiniai gėrimai ir saldieji gėrimai.

8 valandų dietos meniu pavyzdys

Toliau parodysime meniu, kuris parodys jums, kaip 8 valandų dieta, ir kokių patiekalų rekomenduojama sveikai gyventi.

Po pabudimo: geriamojo stikline vandens

Pusryčiai

• 1 variantas: puodelis grūdų su vaisiais ir kava su nugriebtu pienu
• 2 variantas: du gabaliukai iš viso javų duonos su kalakutiena ir kava ar arbata

Po dviejų valandų po pusryčių

• 1 variantas: grūdų baras
• 2 variantas: vaisių Makedonija

Pietūs

• 1 variantas: žaliosios pupelės su bulvėmis ir kepta jautiena
• 2 variantas: žalios salotos ir makaronai su daržovėmis

Vieną valandą po pietų

• Nugriebtas jogurtas
• Vaisių gabalas

Vakarienė

• 1 variantas: artišokai su kumpiu ir sūrio mėsainiu su lengvu sūriu
• 2 variantas: salotos ir lęšiai su daržovėmis

Atsargumo priemonės, į kurias turite atsižvelgti

Kai kurie mitybos specialistai įspėjo apie neigiamas pasekmes, kurias gali sukelti 8 valandų dieta mūsų kepenyse. Problema ta, kad mūsų kūnas turi atlikti tą patį darbą, kuris buvo naudojamas visą dieną, per trumpą laiką: tik 8 val. Ši dieta taip pat gali sukelti nerimą, nes mūsų kūnas nenaudojamas 16 valandų.

Prieš atliekant bet kokius savo mitybos įpročių pakeitimus, rekomenduojama apsilankyti dietologu, kuris patars ir stebės jūsų svorio mažėjimą.