Yra tų, kurie gina dietą, pagrįstą daržovėmis ir be mėsos, ir kitus, kurie turi visagalę mitybą . Realybė yra ta, kad nepriklausomai nuo jūsų pasirinkto maisto tipo, jūs turite tai atlikti atsakingai, išlaikydami tinkamą pusiausvyrą, kuri leidžia jūsų kūnui maitinti save, pasinaudoti vitaminais ir mineralais, vartojamais maisto produktuose, teikti energiją ir garantuoti organizmui sveikas

Tai reiškia, kad nė vienas ingredientas neturi būti suvartojamas per daug, nesvarbu, kiek jums tai patinka. Ši pusiausvyros paieška tapo svarbiu dalyku tiems, kurie yra gerai išmanantys mėsą, ypač raudoną mėsą, kuri suvartojama be saikingai, gali padidinti galimybę patirti įvairias patologijas. Taigi , kiek raudonos mėsos valgote per savaitę, kad būčiau sveikas? Šiame .com straipsnyje mes tai paaiškiname.

Galbūt jus domina: Kiek žuvų valgyti per savaitę

Raudonos mėsos maistinis įnašas

Ji turi gynėjų ir nusikaltėlių, tačiau maistinis raudonos mėsos indėlis yra neabejotinas. Šis maistas siūlo mūsų kūnui:

• Aukštos kokybės baltymai, svarbūs raumenų regeneracijai ir pakankamam gerovei.
• Geležis lengvai absorbuojamas, būtinas mineralas, skirtas tinkamai susidaryti raudoniesiems kraujo kūnams ir išvengti anemijos.
• Puikus vitamino B12 tiekimas, kuris padeda išlaikyti raudonųjų kraujo kūnelių ir nervų sistemos sveikatą.
• Kitų svarbių mineralų, pvz., Cinko, magnio, seleno ir fosforo, indėlis.

Rinkoje yra keletas raudonos mėsos gabalų ir mėsos produktų, gautų iš šio ingrediento, tačiau rekomenduojama vartoti liesą mėsą, kuri prisideda prie mažesnio riebalų kiekio organizme ir todėl laikoma tinkamesnė išlaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Riebalinės raudonos mėsos gabalai yra aukštas ir mažas nugarinė, vakuumas, nugarinė, skaitiklis ir užpakalis, o tai turėtų vengti daugiau riebalų gabalų, taip pat pernelyg dideli dešrų, gaunamų iš jų, naudojimas. lipidų kiekio dietoje.

Rekomenduojama raudona mėsa per savaitę

Jei mes visuomet pasirenkame liesą mėsą mūsų vartojimui, tuomet ne tik garantuosime visą šio maisto mitybinį įnašą, bet taip pat vengsime riebalų perteklių, kurį šis ingredientas gali turėti, kai jis nėra tinkamai pasirinktas.

Paklaustas, kiek raudonos mėsos valgyti per savaitę, atsakymas yra nuo 200 iki 240 gramų per savaitę . Tai atitinka 2 porcijas nuo 100 iki 120 gramų mėsos, nors jei pasirinksite tik liesą gabalus, kartais galite valgyti daugiau porcijos, padidindami sumą iki 3 kartų per savaitę.

Kodėl svarbu neviršyti raudonos mėsos vartojimo?

Neseniai paskelbta Pasaulio sveikatos organizacija įspėjo, kad perdirbtos mėsos padidina vėžio riziką, o tai reiškia, kad perdirbtos mėsos produktai, pvz., Mėsainiai ir mėsos, parduodami paruošti, paruošti produktai, kuriuose yra maltos jautienos, mėsos konservuoti, konservuoti ir ilgas dešrelių sąrašas iš raudonos mėsos ir kiaulienos.

Be to, tyrimas nurodo, kad raudona mėsa gali būti „greičiausiai kancerogeniška žmonėms“, nors tyrimas nėra įtikinamas. Šiuo metu žaisite tokius aspektus kaip pasirinktos mėsos kokybė, kiek kartų per savaitę mes ją vartojame, ir preparatas, nes sudeginti maisto produktai gali padidinti vėžio riziką, todėl vartokite mėsą ant grotelių arba Anglis dažnai gali būti žalinga.

Be to, pernelyg didelis mėsos vartojimas padidina galimybę kenčia nuo kitų sveikatos sąlygų, pavyzdžiui:

• Cholesterolis ir padidėjęs trigliceridų kiekis.
• Aukštas šlapimo rūgštis.
• Padidėjusi rizika susirgti širdies liga.

Su visais šiais duomenimis aiškiau nei kada nors anksčiau svarbu, kad būtų išlaikyta subalansuota mityba, neviršijant raudonos mėsos ar kito maisto vartojimo, kad būtų užtikrinta mūsų sveikata ir gerovė.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.