Avižos, taip pat žinomos kaip „ Avena sativa“, yra grūdai, išgaunami iš augalo, priklausančio „Poaceae“ ar žolių šeimai, kuri auginama skirtinguose pasaulio regionuose, ypač Vidurio Europoje ir Šiaurės Europoje. Amerika Nors tradiciškai avižos buvo naudojamos kaip pašarai gyvūnams, dabar ji tapo labai populiariu maistu tiek svorio praradimo metu, tiek dėl raumenų masės padidėjimo dėl savo turtingų maistinių medžiagų, pvz., Pluošto ir baltymų.

Jei jūsų tikslas yra padaryti jūsų raumenis labiau apibrėžtus ir atspalvius, rekomenduojame kasdien naudotis ir, kita vertus, įtraukti šį grūdą į savo maisto produktų sąrašą. Toliau šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip paruošti avižinius, kad gautumėte raumenų masę su daugybe receptų, kuriuos galite padaryti namuose. Atkreipkite dėmesį!

Galbūt jus taip pat domina: Dieta įgyti raumenų masę

Maistinė avižų sudėtis

Avižos yra vienas iš labiausiai suvartojamų grūdų visame pasaulyje, nes jis yra labai sveikas maistas dėl jo maistinės sudėties:

• Vitaminai : išsiskiria B grupės vitaminų (B1, B2, B5 ir B6) ir vitamino E gausa, taip pat turi didelį indėlį į vitaminus A ir C.
• Mineralai : jame yra kalio, kalcio, geležies, magnio, cinko ir fosforo.
• Baltymai : avižose yra daug turtingų amino rūgščių arba didelės biologinės vertės, tai yra vienas iš turtingiausių šio maistinių medžiagų grūdų.
• Kiti : kompleksiniai angliavandeniai, pluoštas (tirpūs ir netirpūs) ir nesotieji riebalai.

Galbūt jus taip pat domina Kaip padaryti avižų mitybą.

Avižų savybės raumenims įgyti

Dėl šios mitybos turtingumo, avižiniai dribsniai pasižymi tokiomis savybėmis, kurios padės mums padidinti ir sportinę, ir raumenų masę:

• Energijos savybės : jos turtingas sudėtingų angliavandenių ir mineralų, pvz., Kalio, pavertimas avižomis yra puikus energijos šaltinis, kuris padeda mums padidinti savo sportinę veiklą ir jaučiasi mažiau pavargę per dieną.
• Patalpų savybės : šis grūdas yra gausus tirpių pluoštų ir sudėtingų angliavandenių, todėl suteikia jam sotumo efektą, kuris padeda sumažinti apetitą ir mažiau įkvėpti.
• Stiprinančios savybės : dėl turtingų baltymų, turinčių aštuonias esmines aminorūgštis kompozicijoje, šis grūdas skatina naujų audinių formavimąsi mūsų organizme ir padeda didinti raumenų masę tuo atveju, jei suvartojame jo vartojimą su fiziniais pratimais.
• Virškinimo savybės : dėl didelės pluošto kiekio avižos padeda reguliuoti mūsų žarnyno tranzitą, todėl išvengiame kai kurių virškinimo problemų, dėl kurių mes priaugsime svorio, pvz., Vidurių užkietėjimas.

Avižos, cinamono ir bananų kokteiliai padidina raumenų masę

Vienas iš geriausių būdų, kaip paruošti avižą raumenų masei, yra kokteilių, turinčių energijos ir baltymų savybes . Tokiu atveju mes sumaišysime avižinius dribsnius su kitais labai efektyviais ingredientais, kad tonizuotų mūsų kūną, kaip ir bananų ir cinamono atveju. Viena vertus, bananas yra turtingas kaliu, kuris padeda mums pagerinti sportinę veiklą. Kita vertus, cinamonas yra riebalų deginimo savybės, kurios pagreitina mūsų medžiagų apykaitą.

Sudėtis

Kad paruoštumėte šią purtą, kad padidintumėte mūsų raumenų masę, turėsite turėti tokius ingredientus:

• 1 bananas
• Pusė puodelio nugriebto pieno
• Pusiau natūralus nugriebtas jogurtas
• 4 šaukštai avižų sėlenų
• Pusė šaukšto cinamono miltelių
• 2 šaukštai medaus

Paruošimas ir gydymas

1. Nulupkite bananą, supjaustykite į kelis gabalus ir pridėkite juos prie maišytuvo stiklo.
2. Į stiklą įpilkite sumų, kurias mes sakėme apie avižų sėleną, jogurtą ir nugriebtą pieną.
3. Galiausiai pridėkite pusę šaukšto cinamono ir 2 šaukštus medaus.
4. Neprivaloma: įpilkite keletą ledo kubelių, kad kokteilis būtų atšaldytas, jei maišytuvas gali juos supjaustyti.
5. Apdorokite viską, kol gausite gana kreminį kratymą.

Šis kratymas idealiai tinka tiek pusryčiams, tiek energetiniam užkandžiui. Prieš pradėdami mokymą, pasiimkite pusvalandį, kad padidintumėte jo poveikį.

Riešutai su avižomis su uogomis raumenų masei

Šiuo metu taip pat labai populiarėja dubenys ar dubenys, pagaminti iš natūralių ir sveikų ingredientų pusryčiams. Mūsų atveju, stengdamiesi padidinti raumenų masę, paruošsime dubenį su šiais ingredientais:

• Užšaldytas avižų pienas
• 1 bananas
• 2 šaukštai chia sėklų
• Keletas uogų ir uogų: braškės, goji uogos arba mėlynės
• 2 šaukštai avižų
• 1 šaukštas klevo sirupo

Paruošimas ir gydymas

1. Pirma, paimkite kibirą ir užpildykite savo vietas su avižų pienu. Tada įdėkite jį į šaldiklį, kol jie tampa kubeliais.
2. Kai augalinis pienas užšaldytas, į maišytuvo stiklinę pridėti 3 arba 4 kiaušinius, 1 bananą, nuluptą ir supjaustytus gabaliukais, chia sėklas ir šaukštą klevo sirupo. Išbandykite viską, kol gausite pastą, panašią į kreminį ledų.
3. Įdėkite šią pasta į savo dubenį ar dubenėlį ir „papuoškite“ baltymų bazę su skirtingomis miško uogomis ir dviem šaukštais avižų.
4. Jūs turėsite savo dubenį paruošti energijai ir baltymams.

Avižiniai dribsniai ir šokolado kokteiliai raumenims įgyti

Paskutinis būdas paruošti avižinį dantenų masę yra dar vienas kratymas, nurodantis, kad jis būtų priimtas prieš bet kokį stiprumo mokymą. Turime namuose turėti tik šiuos ingredientus:

• 2 stiklinės nugriebto pieno
• 50 gramų avižų sėlenų
• 15 gramų šokolado išrūgų baltymų
• 5 gramai kreatino
• 2 šaukštai kakavos miltelių

Paruošimas ir gydymas

1. Pridėkite visus ingredientus į maišytuvą ir eikite per viską, kol gausite kreminę kokteilį.
2. Taip pat galite pridėti keletą kubelių, jei norite jį atvėsti.
3. Kai tai padarysite, užtrukite pusvalandį prieš treniruotę.

Dabar, kai žinote, kaip paruošti avižinius, kad gautumėte raumenų masę, jums gali būti įdomu ir šis kitas straipsnis apie tai, kas yra geriausia aminorūgštis, kad gautų raumenų masę.