Maždaug du trečdaliai dietologų ne tik atgauna svorį, bet ir gauna papildomų svarų ir sunkiau už pirmąją vietą. Tai sudėtinga visiems, kurie tikisi išlaikyti svorį ilgą laiką . Tačiau galima išvengti recidyvizmo. Žmonės, kurie sėkmingai palaiko svorį, turi tam tikrą bendrąjį elgesį: daug pratimų, dažną svorio kontrolę, maistą mažai riebalų turinčius maisto produktus ir mažai kalorijų turinčią mitybą.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip priaugti svorio po skystų dietų

Venkite greitų pataisų ar madingų dietų . Nors daugeliui žmonių sunku atsispirti greito svorio netekimui, madingos mitybos nieko nedaro jūsų ilgalaikio svorio kontrolei. Jei grįšite į savo pradinius maitinimo įpročius, pasiekę idealų svorį, jūs atsistatysite kilogramais per kelias savaites. Vietoj to, jūs turite įsipareigoti įgyvendinti planą, kuris truks jums visą gyvenimą ir priimtų gyvenimo būdą, pagrįstą sveiką mitybą ir reguliarią mankštą. Jei jau praradote svorį madingoje mityboje, pereikite prie realistiškesnės mitybos įpročių dietos, kai pasiekiate savo tikslą vengti recidyvizmo.

2

Analizuokite savo gyvenimą pagal svorio padidėjimą ir praradimą. Nustatykite situacijas ir įvykius, dėl kurių atsirado mityba, ir tuos, kurie vėl atvedė į kilogramus. Pagalvokite, kada esate nėščia, pakeitėte savo namus ar stresą darbe, kad pamatytumėte, ar tuo metu buvo paveiktas jūsų svorio kontrolė. Turėtumėte žinoti, kad tokie spąstai gali padėti išvengti recidyvizmo ir atgauti savo svorį.

3

Tęskite pratybų planą . Raskite būdą, kaip išlaikyti mankštos rutiną kaip savo kasdienės rutinos dalį. Pratimai yra ne tik tada, kai esate dietoje, bet ir likusiam savo gyvenimui. Kiekviena maža sąskaita yra svarbi siekiant išvengti didžiųjų tikslų. Esmė yra ta, kad pratimai sudegina kalorijas, tuo daugiau kalorijų, kurias sudeginsite, tuo mažiau laikysite kaip riebalus.

4

Sujunkite tai su mažai riebalų turinčiomis ir mažai kalorijų turinčiomis dietomis . Ligoninės gydytojai siūlo šunį trumpam pasivaikščioti du kartus per dieną, nes savaitės pabaigoje turėsite atlikti dvi valandas. Naudokite laiptus vietoj lifto, nes „laipiojimas laiptais yra puiki aerobinė treniruotė“, taip pat labai geras būdas deginti kalorijas.

5

Pritaiko mitybos įpročius. Kiekvieno žmogaus metabolizmas mažėja, nes amžius ir svorio padidėjimas gali pasireikšti net tada, kai nevalgote per daug. Pavyzdžiui, 40-ajame dešimtmetyje mes negalime valgyti tokiu pat būdu, kaip mes darėme 20-ųjų metų metu, o tik didindami savo fizinį aktyvumą, turėtumėte išspręsti šią problemą, bet taip pat pritaikyti savo kalorijų kiekį, įsitikinkite, kad nenukrisite ir neatkursite svorio.

Patarimai

• Kuo ilgiau laikysite svorį, tuo mažesnė tikimybė, kad ją atgausite.
• Raskite mitybos planą, kurį mėgstate ir kurį galite lengvai sekti.
• Jūs turite būti budrūs emocinių pakilimų ir nesėkmių, kurie gali sukelti maisto atkūrimą.