Atsisveikinkite su savo meilės rankenėlėmis! Mes duosime jums keletą patarimų, kurie padės jums pašalinti pilvo riebalus, kad galėtumėte dėvėti plonesnį ir atspalvį liemens. Be pilvo pratimų, taip pat turite atlikti kitus įprastinius pokyčius, kurie padės sumažinti kūno riebalų kiekį. Toliau perskaitykite šį straipsnį, kuriame mes pasiūlysime geriausius pratimus, kad pašalintume pilvo riebalus, kuriuos galite pradėti dabar.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip daryti viršutines pertraukas Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Prieš pradedant kalbėti apie pratybas, kad pašalintumėte pilvą, mes paaiškinsime kai kurias pagrindines sąvokas apie riebalų deginimą, kad pasiektumėte tikslą, kurio ieškote, nes niekas nepadės jums kasdien atlikti 100 sėdimųjų vietų, jei nesilaikysite sveiko gyvenimo būdo ir mažai riebalų. Paslapties prarasti svorį - derinti lengvą mitybą ir reguliarų mankštą, lygiai taip pat, kai tikrai pradedate matyti rezultatus.

Todėl labai svarbu, kad, jei norite prarasti pilvą, pradėsite subalansuoto ir mažai riebalinio mitybos plano kūrimą. Bendru lygiu rekomenduojame laikytis šių sveikų gairių, kurios padės jums sukurti savo meniu:

• Mityba, kurioje gausu vaisių ir daržovių : pabandykite juos įtraukti į savo kasdienį maistą, kad galėtumėte pasinaudoti jų maistinėmis medžiagomis ir pasiekti optimalią sveikatos būklę. Be to, jie yra ingredientai, kuriuose nėra riebalų arba kurių kalorijų beveik nėra.

• Valgykite 5 kartus per dieną. Geriau maitinti maistą per 5 paros dozes ir kad jie yra normalaus kiekio nei valgyti 3 ir patinimas. Be to, jei einate valgyti kas 3 ar 4 valandas, priverčia savo medžiagų apykaitą dirbti daugiau laiko, todėl galite jį pagreitinti.

• Išoriniai riebalai ir cukrus : palieka maisto produktus, tokius kaip bandelės, saldainiai, dešros, padažai ir pan.

• Mažai riebalų turintys baltymai : labai gerai, kad vartojate baltymus dietoje, bet įsitikinkite, kad jie visada yra lengvi ir sveiki. Mėsos atveju geriausi yra liesos, o baltos žuvys yra mažiau riebalų nei mėlynos.

• Šviesos vakarienė : svarbu, kad per paskutinę dienos valandą kalorijų neužpildytumėte per daug skrandį, nes jūs vargu ar juos sudeginsite ir jie taps prisotintais riebalais.

2

Tačiau, be lengvos dietos, taip pat svarbu praktikuoti fizinį krūvį, kuris padės mums greičiau ir efektyviau deginti riebalus, o mūsų kūnas taps geresnės formos ir estetiškesnis. Tarp pratimų deginti pilvo riebalus galima išskirti du tipus:

1. Širdies ir kraujagyslių pratimai : yra tie, kurie mus verčia deginti kalorijas aktyvuodami kraujotaką ir širdies ir kraujagyslių sistemą.

2. Tonizavimo pratimai : riebalų deginimui ne tik pakanka, bet taip pat turime stiprinti raumenis ir tam reikia atlikti konkrečius pratimus, kurie padėtų mums priveržti pilvo plotą.

3

Norint prarasti pilvo riebalus, į mūsų mokymo programas turime įtraukti įprastines širdies ir kraujagyslių sesijas, kurių trukmė turi būti ne trumpesnė kaip 20 (nors 30 minučių yra veiksmingesnis laikas riebalams deginti). Tarp tinkamiausių pratimų, padedančių mums tai pasiekti, išsiskiria:

• Elipsinė : tai mašina, kuri sugeba dirbti visą kūną (rankas, sėdmenis ir kojas), taip pat mus sudeginti kalorijas.

• Dviratis : ar einate į treniruoklių salę, ar jei norite mokyti savarankiškai, dviratis taip pat yra pratimas, kuris padės jums numesti svorio.

• Veikia : tai gali būti ant juostos arba paprasčiausiai, kad jūs važiuojate gatvėje. Tai vienas iš pilniausių sporto šakų, nes jis aktyvuoja visą kūną ir padeda mums pašalinti riebalus.

Kad kuo geriau išnaudotumėte širdies ir kraujagyslių sesijas, turėkite omenyje, kad tinkamiausias dalykas yra susiaurinti intensyvumą, tokiu būdu jūs padarote savo kūną ne priprasti prie pratybų ir visą laiką dirbti. Šiame straipsnyje pateikiame daugiau patarimų, kad galėtumėte prarasti svorį sporto salėje.

4

Tačiau, kad jūsų mokymas būtų optimalus, turite atlikti pilvo pratimus, kurie sustiprins plotą, padedantį deginti riebalus nuo pilvo ir kūnas yra lygesnis ir be meilės rankenų. Svarbu, kad sutelktumėte dėmesį į visų pilvo sričių naudojimą ir nesikoncentruotumėte tik į „šokolado juostos“ žymėjimą, nes rezultatas gali būti netolygus ir ne glostantis.

Taigi, toje pačioje sesijoje turite atlikti viršutinę, apatinę ir šoninę abs, kad jūsų kūnas būtų gerai apibrėžtas. Pradedame nurodydami keletą pratimų viršutinei abs :

• 1. Važiavimas, kuris veikia viršutinėje pilvo dalyje, yra tai, kas vadinama „ lūžiais, kai kojos traukiamos į viršų “. Jūs turite stovėti ant kilimėlio, pakelti ir sulenkti kelius, ir šioje padėtyje pakelkite kamieną. Ar 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų.

• 2. Stovėkite ant kilimėlio ir išilgai kojos link lubų. Tada liemens plotą padidinkite liemens srityje ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų ir atlikite 3 sesijas visam darbui.

5

Be to, mes surasime keletą pratimų, kaip sudeginti pilvo riebalus, sutelkdami dėmesį į apatinę pilvo dalį :

• 1. Jūs turite gulėti ant kilimėlio ir, lenkdami kojas, turėsite jas pakelti lygiagrečiai žemei. Laikykite šioje padėtyje 15 sekundžių ir pailsėkite. Tada pakartokite šį pratimą dar 2 kartus ir jūs pradėsite sukietinti pilvo apačią.

• 2. Kitas pratimas - tai klubo iškėlimas iš žemės, kad būtų galima naudotis treniruotėmis. Jūs turite gulėti ant grindų ir pakelti kojas, turėsite lenkti klubus link šonkaulių, kaip parodysime vaizde. Laikykite 15 sekundžių ir pakartokite dar dvi serijas.

6

Kitas, ir paskutinis, pilvo dalis, kurią turime dirbti, norėdami parodyti tonuotą liemens dalį ir be riebalų, yra pilvo pusės. Tam yra keletas konkrečių pratimų, kurie padės jums išlaikyti tokį formą kaip:

• 1. Tai vadinama „ vertikaliomis žirklėmis “ ir tai padaryti, jūs turite gulėti ant šoninės kilimės ir pakelti koją taip aukštai, kaip jūs galite, jūs turite eiti aukštyn ir žemyn kojomis 15 kartų. Pailsėkite ir pakartokite dar dvi serijas.

• 2. Kitas uždavinys, kurį siūlome, yra tai, kad guli ant kilimėlio, sulenkti kelius ir pakelti liemens, stengdamiesi vienu ranka paliesti kulkšnį, o vėliau - kitą. Atlikite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų ir matysite rezultatus.

Šiame straipsnyje siūlome kitus šoninius pilvo pratimus.