Stingumas, kuris taip pat žinomas kaip medicininis vėlyvoji mialgija, yra raumenų skausmas, kuris paprastai pasireiškia po fizinio viršijimo, dėl kurio raumenų pluoštuose atsiranda tam tikras mikrobraižas. Šie erzinantys mikro pažeidimai, atsirandantys kūno vietose, kurias mes panaudojome treniruočių metu, yra gana paplitę arba tada, kai pradėjome naudotis, arba kai sportas, kurį praktikuojame, yra per intensyvus.

Tačiau, jei esate šiais dviem atvejais ir jūsų kūnas nesugadina, kai baigsite pratimus, normalu paklausti savęs: „kodėl po treniruotės neturiu standumo?“. Toliau perskaitykite šį straipsnį, kuriame pasakysime, ar skausmas reiškia, kad mes gerai atlikome pratimus, arba, priešingai, galėtume patirti rimtesnę žalą.

Galbūt jus domina: Ką valgyti po treniruotės

Kodėl po treniruotės neturiu standumo? - čia atsakymas

Kai kurie žmonės stebisi, ar yra normalu, kad po treniruoklių salės ar treniruotės nėra standumo, arba, atvirkščiai, tai reiškia, kad fizinis aktyvumas neturėjo jokio poveikio, o galbūt dar nepadarėme pakankamai pratybų. Nėra vieno atsakymo, tačiau yra įvairių priežasčių, kodėl žmogus po treniruotės neturi standumo:

• Gera fizinė būklė: žmonės, kurie jau ilgą laiką naudojasi ir todėl įgijo tam tikrą raumenų masę, yra mažiau linkę į šias traumas po fizinio aktyvumo. Nuolatinė įtaka sportuojant sportą skatina mūsų raumenis palaipsniui pritaikyti prie fizinių pastangų.
• Tempimas po treniruotės: jei praleidote šiek tiek laiko treniruotėje, kad galėtumėte tinkamai ištiesti raumenis, tikėtina, kad kitą dieną jūs nejausite šių nepatogumų. Tempimas leidžia raumenų skaiduloms atsipalaiduoti po fizinio aktyvumo ir dėl to neleidžia atsirasti mikrobangių.
• Pakankamas maistas: Kita priežastis, kodėl kitą dieną neturite standumo, yra tai, kad „tinkamai“ maitinate raumenis. Maisto produktai, turintys daug baltymų ir amino rūgščių, pvz., Kreatinas, padeda paspartinti raumenų skaidulų atsigavimą.
• Nedaug fizinių pastangų: jei esate maža fizinė forma arba pradėjote naudotis keliomis dienomis ir nesijaučiate griežta, labai tikėtina, kad treniruočių metu nepakanka fizinių pastangų. Tačiau tai nereiškia, kad turite pasiekti labai didelius pratybų lygius, tačiau pasitarkite su treneriu, kad priskirtumėte tinkamesnį rutiną, atitinkantį siekiamus tikslus.

Jei aš neturiu standumo, raumenys nepadidėja?

Kaip jau minėjome anksčiau, nejudėjimas po treniruotės nereiškia, kad mes nepadarėme geros fizinės treniruotės. Tačiau dėl šio klausimo kai kurie žmonės gali stebėtis, ar šie mikroorganizmai yra būtini mūsų raumenų masės augimui ir vystymuisi.

Atsakymas yra NE, skausmas neturi nieko bendro su raumenų augimu. Nėriniai yra raumenų skaidulų mikrolizės, kai mes padarome fizinę pastangą, kuri yra didesnė nei mūsų kūnas gali dirbti arba yra įpratęs. Tiesą sakant, tuo labiau mes darome laipsniškai, tuo mažiau turėsime standumą, nes mūsų kūnas po truputį sukurs daugiau fizinio pasipriešinimo. Todėl skausmas nėra rodiklis ar būtinas reiškinys, kad raumenys augtų.

Natūralios priemonės, skirtos sumažinti standumą

Kaip matėme ankstesniame skyriuje, tai, kad po treniruotės nėra standumo, nereiškia, kad nepakankamai stengėmės. Vis dėlto, jei galiausiai kitą dieną, kai kuriose jūsų kūno vietose turite šių mikroįvojų, siūlome keletą namų gydymo priemonių, kurios padės jums sumažinti šiuos nepatogumus:

• Vonia su rozmarino infuzija: šis laukinis augalas turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda atsipalaiduoti raumenų skaiduloms. Norint ją paruošti, turėsite užpildyti šią žolę ir įpilti į vonią kartu su šiltu vandeniu. Pasinerkite vandenyje ir atsipalaiduokite.
• Suspausti su šaltu vandeniu: šaltojo įdėklo naudojimas gali padėti sumažinti uždegimą ir sumažinti raumenų skausmą. Norėdami tai padaryti, panardinkite keletą kompresų ar audinių į dubenį, pilną šalto vandens, ir tada, kai pašalinote drėgmės perteklių, naudokite jį skausmingoje vietoje 5-10 minučių.
• Masažas su levandų aliejumi: tai puikus raumenų relaksantas, kuris taip pat turi priešuždegiminių savybių, idealiai tinka skausmui gydyti. Nedelsdami užlašinkite keletą lašų ant odos, kur turite raumenų skausmą ir masažuokite 10 min.
• Medaus infuzija su cayenne: abu ingredientai yra du galingi priešuždegiminiai vaistai, turintys skausmą malšinančių savybių, todėl jie žymiai sumažina skausmą skausmui. Norėdami paruošti, įpilkite mažiau nei pusę arbatinio šaukštelio į stiklinę virinto vandens ir, kai jis atvės, pridėkite šaukštą medaus ir šiek tiek palaukite.

Straipsnyje „Pagrindinis gynimas“ galite matyti kitas tokias procedūras, kaip palengvinti skausmą.

Patarimai, kaip išvengti nėrinių

Jei nusprendėte pradėti naudotis kitomis dienomis, ir jūs norite išvengti šių traumų, rekomenduojame laikytis šių patarimų:

1. Prieš pradėdami mokymą, gerai sušildykite raumenis.
2. Atlikite tinkamą tempimą po treniruotės atsipalaiduoti ir sumažinti raumenų įtampą.
3. Nenaudokite per daug, ypač jei neseniai pradėjote sportuoti. Be fizinių sutrikimų, fizinis aktyvumas, viršijantis jūsų priemones, gali sukelti raumenų sužalojimą.
4. Gerkite skysčius, tokius kaip vanduo ar izotoniniai gėrimai, kad liktumėte drėkinami per visą sporto sesiją.
5. Galiausiai, vartokite daug vitaminų, baltymų ir kitų amino rūgščių turinčius maisto produktus, kad galėtumėte stiprinti raumenis.