Šiuo metu yra keletas sporto disciplinų, kurios pastaraisiais metais pasirodė skirtos kovoti su kova su kūno svorio pokyčių atsiradimu ir raida, pavyzdžiui, antsvoriu ir nutukimu. Vienas iš šių būdų - daugelio pasirinktas sportas, kad būtų ekonomiškas, galėtų prisitaikyti prie bet kokio tvarkaraščio ir, be to, mėgautis lauko veikla.

Siekiant tinkamai vykdyti šią sporto veiklą, būtina atsižvelgti į tam tikrus aspektus. Vienas iš svarbiausių yra raumenų, kurie bus aktyvesni važiavimo metu, tempimas. Vienas iš šių raumenų yra dvyniai, kurie labai aktyviai dalyvauja judesiuose, kurie yra vykdomi ir kurie gali sukelti problemų, jei jie nėra ištempti teisingai. Mes paaiškiname, kaip pervažiuoti dvynius po važiavimo .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip po kojos ištiesti kojas

Kodėl turite paleisti dvynius po važiavimo

Dvyniai (dar vadinami „gastronemijos raumens“) yra laikomi kojos gale ir apima visą plotą, kuris tęsiasi nuo kelio iki kulkšnies ir sudaro abiejų kojų užpakalinę grandinę. Kartu su šlaunikaulio raumenimis, kurie sudaro šlaunies nugaros dalį, jie yra vienas iš pagrindinių apatinio kūno raumenų.

Labai svarbu, kad atlikę sportinę veiklą jie būtų tinkamai ištempti. Kodėl? Norint išvengti perkrovos ir raumenų sužalojimų, būtina sumažinti treniruočių metu atsirandančią įtampą. Be to, d ÷ l ruožų pirmenybė teikiama mineralų įsisavinimui, kuris padeda raumenims augti ir taip pat pakartotinai absorbuoti pieno rūgštį didesniu greičiu, kad sumaž ÷ tų skausmo pojūtis.

Ištempkite dvyniai

Pirmasis pratimas yra labiausiai naudojamas ir žinomas, ir tikrai lengva, jei nežinote, kaip dvyniai yra labiausiai paplitę ir žinomi.

1. Atsistokite ir sudėkite kojas taip, kad abu kulnai ir dideli pirštai prisiliestų vienas prie kito.
2. Tada pabandykite paliesti kojų patarimus rankų pirštais.
3. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių.

Labai svarbu, kad nustumtumėte nugaros padėtį pakreipimo momentu, kad nesugadintumėte savęs, todėl jis turėtų būti atliekamas lėtai, be kelio lankstymo ir taip, kad jautrumas dvynių srityje būtų jaučiamas,

Dvyniai šoninio tempimo pratimai

Šis antrasis ruožas yra mažiau žinomas, bet labai veiksmingas. Norėdami tai atlikti , turite atlikti šiuos veiksmus :

1. Atsistokite ir pailsėkite rankas ant sienos.
2. Be to, iš anksto vieną iš dviejų kojų.
3. Pasukite pasirinktos kojos antgalį į atitinkamą pusę, ty jei ji yra dešinė koja, pasukite koja dešinėje.
4. Lengvai sulenkite abi kelis.
5. Dabar stumkite savo klubus į priekį, stiprindami savo rankas ant sienos, pastebėdami įtampą dvynių srityje.
6. Būkite tokie 30 sekundžių ir tada pakeiskite kojas.

Dvyniai tempimo pratimai: įklotai

Šis ruožas yra pats veiksmingiausias išleidžiant įtampą iš dvynių . Jei norite sužinoti, kaip tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:

1. Atsistokite, kojos sklinda pagal savo pečių aukštį.
2. Pakelkite kūną, stovėdami tik kojų priekyje, ty: stovėkite ant kojų.
3. Jei sunku išlaikyti savo pusiausvyrą, galite pailsėti rankose ant bet kokio paviršiaus.
4. Patartina išlaikyti poziciją mažiausiai pusę minutės.

Dvyniai ir kojos išilgai

Paskutinis pratimas, skirtas dvyniams ruošti po važiavimo, taip pat apima raumenų raumenis, kad visa apatinė kūno užpakalinė grandinė tęstųsi tuo pačiu metu. Išsiaiškinkite, kaip tai padaryti žingsnis po žingsnio:

1. Atsistokite, atleiskite rankas ant sienos, kad galėtumėte ją priversti.
2. Grįžkite atgal į vieną iš dviejų kojų, kad priekyje esantis būtų laikomas keliu.
3. Vietoj to, nugaros kojos kelis turi būti ištemptas.
4. Be to, su kulną nuleiskite, kad jaučiatės dvyniai ir ištempti.
5. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių su kiekviena kojelė.

Dabar, kai žinote, kaip paleisti dvynius po važiavimo, jums gali būti įdomu, kad šis straipsnis apie tai, kaip sušilti prieš važiavimą.