Kai mums patinka kažkas daug, tai yra normalu, kad mes valgome, ir atrodo, kad neturime dugno, kitomis dienomis mes nuolat alkanas ir nesvarbu, kiek mes nurijome tą pojūtį, jis neišnyks. Jei tai atsitinka vieną dieną sporadiškai, nėra didelės problemos, bet kai ji tampa įprasta, tai yra požymis, kad mūsų kūno ar mūsų mityboje yra kažkas, kas neveikia taip, kaip turėtų.
Paprastai sakome, kad turime valgyti ar nerimauti valgyti, bet realybė yra ta, kad neturėtume jo nepakankamai įvertinti, nes maisto trūkumai gali pasireikšti ligų ar kūno disbalanso pavidalu. Ar manote, kodėl po valgio aš alkanas ? Toliau perskaitykite šį straipsnį ir mes išsamiai pasakysime.
Jausmas alkanas visą dieną valgant blogai
Per daug fruktozės
Kalifornijos universiteto atlikti tyrimai parodė, kad fruktozė yra medžiaga, kuri mūsų smegenis gali manyti, jog turime daugiau valgyti, nes tai yra vienas iš tęstinės tuštumos jausmų, net jei valgome. Taip atsitinka todėl, kad fruktozė daro įtaką organizmo leptino naudojimui . Leptinas yra hormonas, kuris suteikia mums pilnatvės jausmą ir praneša, kad mes turėtume nustoti valgyti, todėl, jei organizmas jo tinkamai nenaudoja, niekada nepradės aliarmo nutraukti rijimą. Amerikiečių atveju, gėrimai yra labai kaltinami, nes beveik visi jie gamina kukurūzų sirupą su daug fruktozės. Kitose šalyse ji gali būti labiau susijusi su pramoniniais pyragais ir kitais perdirbtais maisto produktais . Atsižvelgiant į tai, nustokite valgyti tiek daug didelių fruktozės maisto produktų gali būti geras būdas nustoti būti alkanas ir nuolat valgyti.
Konservai
Bet fruktozė yra ne vienintelis dalykas, kuris keičia leptino kiekį mūsų kūnuose. Bisofenolis A yra dar vienas elementas, kuris per daug suvartoja leptino gamybą, todėl padidėja nerimo lygis, kad jis galėtų valgyti ir kad šis asmuo daug lengviau kenčia nuo nutukimo. Faktas yra tai, kad konservuoti produktai yra labai daug bisfenolio A, todėl būtina apriboti jų suvartojimą iki minimumo.
Per daug rafinuotų angliavandenių
Galiausiai, norėdami baigti produktų ir maisto produktų, kurie jus visą dieną alkina, sąrašą turite kalbėti apie rafinuotus angliavandenius. Rafinuoti miltai, taip pat kiti maisto produktai, tokie kaip bulvės, turi labai aukštą glikemijos indeksą . Tai sukelia gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą, kai valgome. Atsiranda grandininė reakcija, kad organizmas, norėdamas kompensuoti cukraus kiekį kraujyje, turi išleisti insuliną. Tai staiga krinta, todėl kūnas siunčia signalą daugiau valgyti, kad stabilizuotų cukrų, uždarydamas užburtą ratą.
Jei norime to išvengti, turėtume susilaikyti nuo saldumynų, gaiviųjų gėrimų, indiškų pyragų, keptų maisto produktų ar rafinuotų cukrų valymo, o mes galime pasirinkti visavaisius ankštinius augalus arba miltus, kuriems reikia lėtai virškinti, o tai mums suteiks gliukozę ilgesnį laiką, vengdami atsiranda smailių.
Jaučiamas badas dėl prastų pusryčių
Daugelis žmonių, kai jie bando numesti svorį, yra vienas iš pirmųjų žingsnių - nustoti valgyti, pradedant pusryčiais. Tūkstančiai ir tūkstančiai kartų girdėjome, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas, ir nepaisant nuolatinių pasikartojimų, atrodo, kad mes dar nežinome, kaip šis maistas mus veikia. Realybė yra ta, kad jei nenorite valgyti pusryčių, ar blogai tai padarysite, kad pasiektumėte svorį.
Visi tyrimai, apie kuriuos buvo padaryta informacija, rodo, kad: prastos pusryčių priversti mus jaustis mažiau patenkinti likusioje dienos dalyje, todėl mus galima išgyventi ir daugiau valgyti visą dieną. Be to, turime pridėti, kad mūsų medžiagų apykaita sulėtėja, todėl mūsų kūnas patenka į „išgyvenimo“ režimą ir saugo visus riebalus, kuriuos mes nurijome.
Taigi, jūs žinote, jei norite nutraukti šį tuštumos jausmą skrandyje netgi po to, kai valgote, ką reikia daryti, tai pradėti dieną su gerais ir pilnais pusryčiais. Todėl, kad neturėtumėte pasiteisinimų, paliekame 4 sveikus ir greitus pusryčius.
Badas po valgymo: folio rūgšties trūkumas
Ne tik valgyti tai, kas neturėtų daryti įtakos alkio jausmui, bet ne valgyti, ką turėtumėte turėti tiesioginį poveikį sotumui - arba jūsų nebuvimui.
Folio rūgštis yra vitaminas, kuris mums suteikia daug naudos kovojant su svorio padidėjimu ir depresija. Faktas yra tas, kad žmonės, vartojantys pakankamą šios medžiagos kiekį, praranda beveik 9 kartus daugiau kilogramų nei tie, kurie nepakankamai suvartoja folio rūgšties. Bet kur yra paslaptis? Atsakymas randamas tuo, kad daugiausiai folio rūgštyje esančių maisto produktų yra daržovės ir žalios lapinės daržovės, produktai, kurie taip pat suteikia mums daug pluošto ir turi labai mažą energijos tankį. Rezultatas yra tai, kad jie yra maisto produktai, kurie mums labai tenkina, nesuteikdami mums beveik kalorijų .
Kita dažna problema, nors ir nuolat kartojama, yra maža vandens kultūra, kuri šiuo metu yra prieinama. Yra daug žmonių, kurie vos geria vandenį, kai tai yra esminis tinkamo mūsų kūno funkcionavimo elementas. Negalima laukti, kol esate troškulys, troškulys yra dehidratacijos simptomas, kuris niekada neturėtų ateiti. Jei po valgio vis dar esate alkanas, pabandykite gerti keletą stiklinių vandens ir pastebėsite, kaip jaučiatės pilnesni ir mažiau norėsite valgyti.
Psichologinės nuolatinės alkio priežastys
Niekas nebus nustebintas, tačiau tiesa, kad Australijos tyrinėtojų tyrimai parodė, kad maisto stebėjimo faktas skatina valgyti . Žinoma, tai primena mūsų primityviausią praeitį, kai mes nežinojome, kada galime vėl valgyti. Tačiau visuomenėje, kurioje maistas visada bus, beprotiškas valgyti bulvių maišą kiekvieną kartą, kai pamatysite, kad valgyti juos, gali tapti neproduktyvus, labiau su nuolatiniu televizijos bombardavimu.
Vienintelis būdas išvengti šių potraukių yra žinoti, ką jie iš tikrųjų yra: potraukiai. Jei valgote ir gerai valgėte, jūsų kūnas gerai maitinamas ir nereikia tęsti valgyti. Jūsų protas bando jus apgauti, todėl jūs turite likti tvirtas ir likti nuošalyje nuo maisto, kuris jus traukia.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą