Elipsinis yra vienas iš labiausiai pageidaujamų sporto salių įrenginių ir priežasčių. Darbas su šia mašina leidžia mums optimizuoti laiką, kurį praleidžiame, nes per trumpą laiką deginame daug kalorijų, tonuojame rankas ir kojas ir dirbame išsamiai koordinavimu ir pusiausvyra. Tai puikus prietaisas mūsų linijos išlaikymui, riebalų deginimui ir širdies ir kraujagyslių sistemos naudojimui; Be to, dėl savo dizaino jis gali būti naudojamas visų tipų žmonėms, net jei jų fizinė būklė nėra optimali. Jis suprojektuotas taip, kad sumažintų pėdsako poveikį ir todėl sumažintų su kaulais ir (arba) sąnariais susijusių sužalojimų riziką. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip naudotis elipsėmis, kad galėtumėte išmokti išnaudoti šį treniruoklio įrenginį.

Galbūt jus taip pat domina: elipsinės mašinos pratybos

Prieš pradedant mokyti elipsės formos, svarbu, kad, kaip ir visose sporto šakose, atlikite pašildymo sesiją, kuri padės sumažinti sužeidimo riziką ir standumo išvaizdą. Apie 5–10 minučių turėsite ištiesti visus savo kūno raumenis, įskaitant bicepsą, krūtinę, pečius ir pan., Taip pat ir apatinį kūną (dvyniai, keturračiai ir pan.). Elipsės formos daugelis raumenų vyksta, nes jie yra įrengti kartu su judėjimu.

Šiame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kad galėtumėte šildyti sporto salėje ir paruošti savo kūną mokymui.

2

Kai mes atliekame elipsinę, jėga, kurią mes naudojame, niekada neturėtų prieštarauti mašinos judėjimui (tai, ką mes instinktyviai stengiamės daryti), bet mes turime tai atsisakyti ir pasinaudoti savo spaudimu, pridedant prie mūsų ginklų ir jų darbų kojos Kai mes pripratome prie elipsės formos, mes galime manipuliuoti valdymu, kuris leidžia mums įdėti daugiau ar mažiau greičio.

Kalbant apie padėtį elipsinėje dalyje, ji turėtų būti tokia, kad leistų mums dirbti patogiai, nepriverčiant nugaros raumenų, kurie turėtų būti šiek tiek linkę į priekį. Visada turėtume turėti butelį vandens, nes mes labai prakaituosime su šia veikla ir turėsime pakeisti skystį.

3

Kad galėtumėte naudotis elipsine prasme, pamatysite, kad ši mašina turi skirtingas funkcijas, susijusias su kiekvieno treniruotės laiku, tempu ir intensyvumu. Visos šios vertės gali būti koreguojamos ir pritaikytos kiekvieno žmogaus pasipriešinimui, kad būtų galima pradėti sklandžiai ir ilgainiui padidinti intensyvumą.

Jei esate pradedantysis, turėtumėte žinoti, kad minimalus laikas, kurį turite bėgti šioje mašinoje, yra 25 minutės, o kiekvieną savaitę galite padidinti 5 minutes, kad pasiektumėte rekomenduojamą 45 arba 60 minučių, kad galėtumėte sportuoti. Nors iš pirmo žvilgsnio atrodo sunku gauti, tiesa yra ta, kad jei žaisite su ritmu ir intensyvumu, pamatysite, kaip tai yra lengvas pratimas ir leidžia jums įveikti skirtingus dažnius žaisti su širdies ritmu.

Jus aptinkame elipsės privalumus, kad suprastumėte, kodėl jis yra toks optimalus įrenginys jūsų mokymui.

4

Žinoti, kokiu tempu turėsite žiūrėti duomenis, atspindinčius mašiną, ir stebėti skaičių, kuris rodomas su akronimu „rpm“ (apsisukimai per minutę); per pirmąją savaitę rekomenduojama, kad bent jau pasiektumėte 85 aps./min., o patartina tai padaryti fartlek mokymą, ty derinti skirtingus ritmus, kad pagreitintume medžiagų apykaitą ir skatinant riebalų deginimą.

5

Intensyvumas, kurį taip pat galite reguliuoti elipsės formos su skirtingais lygiais, judančiais nuo 1 iki 20, ir mes žymime sunkumą, kurį mes jaučiame, kai bandome daryti žingsnius. Taip pat rekomenduojama, kad jūs pradėtumėte nuo žemo lygio (pvz., 8) ir per tą patį mokymą kartu su kitais intensyvumais sudeginsite daugiau riebalų treniruotės metu.

Pagalvokite, kad mūsų kūnas yra labai lengvai pripratęs prie mūsų reikalaujamų kaloringumo reikalavimų, todėl geriau ne būti pastovus pratybų metu ir skatinti įvairius intensyvumus ir ritmus, kad galėtumėte kuo geriau pasinaudoti mūsų mokymu.

6

Bet jei norėsite išmokti naudotis elipsine forma su konkrečiu pratimu, mes pateikiame jums įprastą pavyzdį, kurį galite sekti, kad padidintumėte riebalų deginimo efektą ir pagerintumėte širdies ir kraujagyslių sveikatą. Kaip jau minėjome, sėkmės paslaptis yra ta, kad nevykdote vienodos ir nuolatinės užduoties, bet turite keisti ritmus, greitį ir intensyvumą, kad jūsų kūnas visą laiką dirbtų aukščiausiu lygiu.

Toliau pateikiame geros pratybos pavyzdį, kurį galite atlikti:

• 2 minutės lėtai (pvz., 6 intensyvumas)
• 5 minutės bėgimas (paspartinti judėjimą)
• 3 intensyvios minutės (pavyzdžiui, eikite iki 10)
• 5 minutės bėgimas mažesniu intensyvumu (eikite iki 6)
• 5 intensyvios minutės (eikite iki 10 ir 12)
• 2 minutės lėtai (sumažinkite intensyvumą iki 5)
• 3 minutės maksimalaus intensyvumo (eikite iki 14)
• 5 minutės bėgimas mažesniu intensyvumu (eikite iki 6)
• 3 minutės vėsinimo su lėtomis pakopomis ir intensyvumu 5

Be to, elipsinė leidžia puikiai funkcionuoti daugiau raumenų: pedalas į priekį ir atgal. Tokiu būdu mes galime naudotis tiek priekiniu, tiek galiniu, kad sėdmenys, dvyniai ir juosmens darbas būtų aukščiausio lygio.

7

Kaip matote, naudodamiesi elipsine forma yra paprasta, bet tiesa, kad reikia vengti tam tikrų klaidų, kurios gali pakenkti jūsų sveikatai ir sukelia skausmą arba patirti žalą dėl netinkamo sporto veiklos. Čia išsamiai aprašomos dažniausiai pasitaikančios klaidos, kurių reikia vengti:

• Blogas kūno laikysena : kai mes esame pavargę, mes linkę pasukti nugarą, kad svoris būtų patogiau paskirstomas, o elipsės formos dėka turėtumėte nugaros tiesiai, kad nepažeistumėte kaklo ar nugaros.
• Netinkama avalynė : kojos yra tos, kurios sveria savo svorį treniruotės metu, ir dalis, kurią dauguma gauna sporto poveikis, todėl svarbu pasirinkti kai kuriuos optimalius bėgimo batus, nes poveikis bus sugeriamas ir sumažės žala mūsų kūno. Mes suteikiame jums keletą patarimų, kurie padės jums pasirinkti bėgimo batus.
• Klaida su intensyvumu : kaip jau minėjome, svarbu, kad jūs perskirstytumėte intensyvumą, kad galėtumėte pelningai dirbti, tačiau tai nereiškia, kad jūs priverčiate save priversti ar pakelti aukštesnį lygį nei jūsų galimybės. Geriausia pradėti nuo žemesnio lygio ir kas savaitę išbandyti naujas stiprybes, kad jūsų kūnas įgis raumenų tonusą.