Juosmens stiprinimas yra geriausias būdas išvengti tos kūno vietos, kuri, deja, yra gana dažna, skausmas. Be to, jei mes turime įprotį atlikti pilvą, beveik svarbu, kad būtų taip pat ir juosmens, kad išvengtumėte disbalanso ir kuo labiau sumažėtų sužalojimo rizika. .Com siūlome keletą patarimų ir pratimų, kaip sustiprinti juosmens padėtį .

Galbūt jus taip pat domina: Juosmens gnybtai Pratimai: 1

Mes dirbsime juosmens raumenis pagal pusiausvyros prielaidą, ty stengiamės juos kompensuoti už veiklą, kurią mes darome su pilvomis. Priešingu atveju šie paskutiniai raumenys bus daug stipresni nei juosmens raumenys ir bus nesveika dekompensacija, ir gali būti, kad stuburas juda į priekį.

2

Kad išlaikytume teisingą pusiausvyrą, kiekvienam iš trijų mūsų įvykusių krizių turėsime atlikti pratimus, kad sustiprintume apatinę nugaros dalį . Estetinė nauda taip pat bus naudinga, nes šioje srityje paprastai sunku pašalinti riebalus.

3

Pagrindinis uždavinys dirbti apatinėje nugaros dalyje yra padedamas ant stalo, paliekant kojas. Kai bus gerai pritvirtinta, o nugaros padėtis nėra priversta, mes vykdysime pasikartojančius judesius, kurie tuo pačiu metu padidins ir nuleis abu kojas.

4

Mes taip pat sustiprinsime juosmens sritį, jei ant grindų esančio kilimėlio gulime ant nugaros su kojomis. Taigi, mes pakeliame dubenį tiek, kiek galime. Pratimai atliekami lėtai, išlaikant aukščiausią vietą.

5

Mes taip pat dirbame juosmens, jei išilgai matysime ant kūno, rankas užsidėsime už galvos. Laikydami kojas tiesiai, pakeliame kamieną kiek įmanoma.

Šio pratimo variantas yra pakelti kojas tuo pačiu metu, kaip ir kamieno, nors mes turime tai daryti tik tada, jei esame labai geros formos.