Ginklai, riešai, pečiai ir kaklas yra kūno sritys, kurios yra labiausiai naudojamos atliekant stumdykles, ir todėl jums reikia skirti daugiau dėmesio. Jei vis dar abejojate šių žaidimų svarba sportuodami, rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, kuriame paaiškiname priežastis, kodėl turėtumėte tęstis. Tada, .com mes siūlome jums keletą rekomendacijų, kaip pailginti po to, kai atliksite stumti.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip daryti tricepsas stumti - žingsniai ir patarimai

Pirmas patarimas yra tai, kad visada pasitraukiate po to, kai atliksite stumdymą . Jei skubėsite, paskirkite bent dvi minutes. Kūnas padėkos jums ir būsite geriau pasiruošę kitai mokymo sesijai.

Mes pradedame nuo viršutinių galūnių. Šioje nuorodoje rasite daug pratimų, kurie ištemptų rankas. Dabar siūlome kėlimo ranką, išlenktą, padedantį priešingą ranką, kad alkūnė būtų šalia jūsų galvos. Laikykite laikyseną 5 sekundes ir atlikite 10 pakartojimų su kiekviena ranka.

2

Norint atsipalaiduoti riešus, siūlome šį paprastą pratimą. Tai reiškia, kad delną padedama į viršų ir, kita vertus, nuleidžiant ją nejudinant rankos padėties. Kad būtų veiksminga, turite išlaikyti apie 5 sekundes ir po 5 rankas daryti 5 pakartojimus. Jei dažnai praktikuojate „ push-up“, jus domina skaityti šį straipsnį, kuriame paaiškiname, kaip sustiprinti lėles.

3

Norėdami ištiesti pečius po to, kai atliksite stumdymą, atsistokite ir rankas sudėkite ant nugaros. Dabar atneškite pečius atgal, kol galite ir palaikykite 3 sekundes, tada atlikite priešingą judesį su savo pečiais, kiek galite. Ar 10 kartų šis žaidimas.

4

Jei jūs neturite labai rafinuotos technikos, kaklas bus perkrautas, kai darote stumdymą, todėl patartina atlikti tam tikrą pratimą, kurio tikslas - išplėsti šią kūno dalį. Mes siūlome labai paprastą veiklą. Atsistokite arba atsistokite, bet su nugara tiesiai. Tada priversti kaklo judėjimą į didžiausią į dešinę, į kairę, į priekį ir atgal. Pakartokite keturis kartus, o kaklo raumenys atsipalaiduos.

5

Push-up yra labai sudėtingas pratimas, kurio metu rizikuojate susižeisti, jei jų nepadarysite. Tai, kad pailgėja po to, kai atliksite stumdymą, padės sumažinti šią galimybę, tačiau taip pat patogu išnagrinėti šiuos vaizdo įrašus apie tai, kaip teisingai atlikti stumdykles.