Trigliceridai yra riebalų rūšis, kuri dažniau randama gyvūnų baltymuose . Normaliosios vertės kraujyje yra mažesnės nei 150 mg / dl, tarp šio skaičiaus ir 199 mg / dL lygio, kuris yra laikomas siena, nuo 200 jis yra didelis. Kai kraujo tyrimas rodo, kad jie yra per aukšti, reikia nedelsiant taikyti keletą priemonių, nes mūsų sveikatai gresia pavojus, todėl. Com mes suteikiame jums keletą raktų, kad žinotumėte, kaip paprastu būdu sumažinti trigliceridų kiekį ir apsaugoti savo gerovę.
Per didelis trigliceridų kiekis kraujyje, kaip ir aukštas cholesterolio kiekis, kelia grėsmę mūsų širdies sveikatai, bet taip pat rodo galimą didelių ligų, tokių kaip cirozė, diabetas, riebalų kepenų liga, hipotirozė arba pankreatitas
Dėl šios priežasties, kontroliuojant mitybą ir išvengiant sėdimo gyvenimo būdo, prioritetas yra paprastas trigliceridų kiekio mažinimas, taip pagerinant mūsų sveikatą ir gyvenimo kokybę.
2Pirmasis akivaizdus pokytis trigliceridų mažinimui slypi mityboje: reikia padidinti skaidulų suvartojimą, ypač per avižą ir sveikus grūdus, kurie padeda reaguoti į riebalus. Daržovės, tokios kaip špinatai ir brokoliai, ir vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai, mandarinai ir obuoliai, taip pat yra puikus pluošto šaltinis.
Sumažinkite konditerijos gaminių, duonos, makaronų, sūrų užkandžių, keptų maisto produktų ir alkoholio, kuris toli gražu nesuteikia naudos jūsų sveikatai, vartojimą tik padidins jūsų kraujyje esančių lipidų kiekį. Pakeiskite juos visais produktais ir sveikesniais maisto produktais.
Išeiti iš perdirbtų cukrų, tai nėra taip sunku, kaip manote: pasirinkti sachariną saldinti, kontroliuoti gaiviųjų gėrimų vartojimą ir rinktis mitybos galimybes, pasirinkti vaisių salotas ir šviežius vaisius vietoj pramoninių saldumynų, pasirinkti tamsų šokoladą su 70% kakavos ir paruošti namines natūralias sultis, o ne jas supakuoti.
Tai yra labai naudingi nedideli pakeitimai, kurie padės jums paprastai sumažinti trigliceridų kiekį ir pagerinti bendrą sveikatą.
Pasirinkę nugriebtus pieno produktus (įskaitant sūrius ir jogurtą), naudokite alyvuogių aliejų, kad valgytumėte maistą vietoj sunkesnių padažų, valgykite liesą mėsą ir venkite produktų, kuriuose yra daug riebalų, pavyzdžiui, majonezo ar sviesto. riebalų kiekio mažinimas kasdienėje dietoje padės efektyviai sumažinti trigliceridų kiekį.
Dėl dešrelių patogu reguliuoti jų vartojimą, valgyti kalakutą ar liesą kumpį ir palikti tik ypatingoms progoms, pvz., Chorizo, salami, dešra, dešros, dešros ir kt. Jei nuspręsite valgyti dešrelių, geriau, jei jie yra vištiena arba kalakutiena, sumažinta druska. Daugiau informacijos apie tai, kaip valgyti, jei turiu aukštus trigliceridų kiekius.
Svarbu, kad padidintumėte fizinį aktyvumą, tai yra labai greitas būdas sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje. Jei nesate gimnastikos draugas ar aerobiniai pratimai, pakanka 30 minučių intensyvaus vaikščiojimo per dieną, o jei į šį rutiną įtraukiate svorius daug geriau.
Puikus papildomas naminis triukas yra sumaišyti stiklinę vandens dviejų šaukštų natūralių avižinių dribsnių ir palikite stovėti naktį. Kitą dieną išgerkite vandenį, tai padės jums reabsorbuoti riebalus ir cukrus reguliuojant trigliceridų ir cholesterolio kiekį kraujyje. Tačiau nepamirškite: šis triukas bus labai naudingas jums, jei nesilaikysite visų ankstesnių rekomendacijų.
Taip pat galite pasirinkti infuziją, pagamintą iš apelsinų žievelės arba virinto mandarino, taip pat yra populiarus būdas reguliuoti trigliceridus.
9Iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad šiuos mitybos įpročių pokyčius labai sunku pasiekti, tačiau tai yra jūsų sveikata, todėl visos pastangos yra naudingos. Šie patarimai leidžia įtraukti sveikesnę kasdienybę, kuria taip pat galite prarasti keletą kilogramų.
Vaistiniai augalai taip pat gali būti puikus sąjungininkas bandant sumažinti tigliceridų kiekį; pavyzdžiui, petražolės infuzija prisideda prie šio tikslo dėl didelio niacino kiekio, maistinės medžiagos, kuri sugeba jas sumažinti. Cinamonas taip pat gali būti geras sąjungininkas, norintis pasiekti optimalų trigliceridų kiekį, nes jis padeda sumažinti kūno riebalus.
Ginkgo biloba visuomenėje tampa vis populiaresnė, nes ji turi daugybę sveikatos savybių, o viena iš jų yra cholesterolio kiekio sumažėjimas. Dėl to jums reikės atlikti tik šio vaistinio preparato infuziją ir paimti 2 puodelius per dieną. Šiame straipsnyje pateikiame kitas infuzijų galimybes mažesniems trigliceridų kiekiams.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
- Jūsų sveikatai yra naudinga stengtis geriau valgyti ir aktyviau gyventi
Palikite Komentarą