Testosteronas, nors daugeliui yra susijęs su vyriškumu ir yra laikomas „vyrišku hormonu“, randamas ir vyrams, ir moterims; tačiau vyrai 20–40 kartų daugiau testosterono nei moterys. Šis hormonas atlieka labai svarbų vaidmenį vyriškojo seksualumo, reprodukcijos procese ir, be kita ko, taip pat veikia plaukų augimą, raumenų masę ir kaulų tankio palaikymą. Testosterono gamyba pradeda natūraliai mažėti po 35 metų ir toliau mažėja. .Com mes pasakysime, kaip natūraliai padidinti testosteroną, nekeliant pavojaus jūsų sveikatai.

Galbūt jus domina: Kokie maisto produktai padidina testosterono kiekį

Sveiki įpročiai

Norint padidinti testosterono kiekį, svarbu, kad jūs vykdytumėte sveikos gyvensenos įpročius, kad hormonai būtų gerai išlyginti. Štai ką reikia tobulinti:

• Venkite streso Stresas stimuliuoja kortizolio gamybą vietoj testosterono. Nustokite nerimauti dėl nereikšmingų dalykų, valdyti savo temperamentą ir pan. Didindami pozityvizmą, sumažiname stresą ir padidėja testosteronas. Jūs galite padėti vartojant vitamino C. Vitaminas C mažina kortizolio kiekį.

• Išlaikyti sveiką svorį ir mankštą . Jei norite padidinti testosterono lygį, patartina atlikti sudėtines pratybas, kuriose vyksta kelios raumenų grupės. Kai kurie iš jų yra purkštukai, stendiniai presai, pakrauti du kartus (švarūs), pakeliantys dedveitus, lėšas ir dominuoja.

• Gerai miegokite . Nemiga ir nepakankamas poilsio laikas sumažina testosterono kiekį. Miego mažiau nei septynias ar aštuonias valandas kiekvieną dieną yra nepageidautina, jei norime, kad mūsų testosteronas būtų optimalus.

• Venkite alkoholio perteklių . Drunks žudo testosteroną, parodoma, kad didelis alkoholio kiekis kraujyje gali sumažinti testosterono kiekį maždaug 20-25%.

• Ribokite arba pašalinkite cukrų . Prarijus cukrų, sumažėja testosterono kiekis. Cukrus sukelia aukštą insulino kiekį, kuris yra dar vienas veiksnys, sukeliantis testosterono sumažėjimą.

• Valgykite pakankamai cinko Cinkas yra labai svarbus mineralas testosterono gamybai. Geriausias cinko šaltinis yra mūsų mityba.

• Vartokite pakankamai A, B ir E vitaminų. Vitaminai A, B ir E (kartu su cinku ir vitaminu C yra būtini testosterono gamybai.

• Valgykite sveikų riebalų Mūsų organizmui reikia optimaliai naudoti natūralių ir augalinių sveikų sočiųjų riebalų. Tai nereiškia, kad turite laikytis daug riebalų turinčios dietos, tiesiog pabandykite, kad ne mažiau kaip 20-30% jūsų dienos kalorijų gautų iš sveikų riebalų.

Maisto produktai, skirti padidinti testosteroną

Po sveikų įpročių, kuriuos ką tik pasakėme, yra tam tikrų maisto produktų, kurie padeda mums pasiekti šiuos tikslus.

Maisto produktai, turintys daug cinko

• Žuvis ir mėsa, turinti daug baltymų (kepenų, jūros gėrybių, paukštienos)
• Žalias pienas ir (arba) žaliavinis sūris
• Jogurtas arba kefyras (pagamintas iš žalio pieno)
• Austrės ( natūrali aphrodisiac par excellence )

Maistas su sveikais riebalais

• Riešutai ir sėklos
• Riebalinės žuvys, pavyzdžiui, lašiša ir tunas
• Avokadai
• Alyvuogės ir alyvuogių aliejus
• Augaliniai aliejai
• Džiovintų vaisių organiniai aliejai be šildymo
• Kokosų ir kokoso aliejus
• Sviestas iš gyvulių, maitinamų ganyklomis
• Mėsos iš gyvūnų, šeriami ganyklose

Testosterono trūkumo simptomai

Toliau nurodome, kokie yra dažniausiai pasitaikantys simptomai, dėl kurių gali būti įtariama, jog mūsų organizme yra mažas testosterono kiekis .

• Atminties praradimas ir koncentracijos sunkumas.

• Nuotaikos pokyčiai (dirglumas, bloga nuotaika).

• Sumažėjęs lytinis potraukis ar lytinis potraukis.

• Nuovargis ir apetito stoka.

• Raumenų jėgos ir tono praradimas.

• Nemiga

• Kaulų tankio sumažėjimas.

• Plaukų ar trapių plaukų praradimas.

Jei nesate normalaus amžiaus, kad testosterono lygis sumažėtų natūraliai, arba jei jūsų simptomai yra intensyvūs, nedvejokite, eikite į gydytoją. Testosterono gydymas gali atkurti optimalius šio hormono kiekius, ypač vyrams, tačiau būtina atlikti išsamų medicininį įvertinimą, siekiant nustatyti, ar tai yra geras pasirinkimas pacientui, kad būtų išvengta ypač šalutinio poveikio. Negalima savarankiškai gydyti.

Kita svarbi informacija

Kaip ir mažas testosterono kiekis gali sukelti problemų, labai aukštas kiekis taip pat gali sukelti kitų neigiamų pasekmių, pvz., Plaukų slinkimas ir stimuliuojančių prostatos vėžio vystymąsi (nors nėra įrodymų, kad tai yra priežastis), ir moterims, skatinant didelį veido ir kūno plaukų augimą arba klitorio padidėjimą arba krūtinės sumažėjimą. Negalima žaisti su savo sveikata.

Jūs taip pat girdėjote apie testosteroną su lytiniu potraukiu susijusiuose dalykuose? Pažymėkite, kad nors moterys gamina mažiau testosterono, tai nereiškia, kad jie turi mažiau noro. Specialistai nurodo, kad moters kūnas yra jautresnis ir reaguoja su mažiau kiekiu. Be to, jų lytiniu potraukiu taip pat dalyvavo estrogenai, hormonai, turintys daugiau pagarbos žmogui.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.