Rūpinimasis mūsų maistu yra labai svarbus norint išlaikyti tinkamą svorį ir pašalinti šiuos papildomus kilogramus. Ir nors tai, ką renkame pusryčiams ir pietums, yra labai svarbu, vakarienė paprastai yra dienos laikas, kai turėtume daugiau dėmesio skirti tai, ką valgome, nes fizinis aktyvumas gerokai sumažėja per paskutines dienos valandas, kai kad mes turėtume pailsėti, kad neveiksime daugelio kalorijų. Ar norite žinoti, kokius maisto produktus pavalgyti, kad nebūtų riebalų ? .Com mes pateikiame įvairiausių ir skanių alternatyvų sąrašą.

Galbūt jus domina: Kiek kalorijų yra maisto produktai?

Kodėl svarbu rūpintis tuo, ką valgome?

Rūpinimasis tuo, ką valgome, yra labai svarbus ne svorio didinimui ir svorio mažinimui . Naktį, kai baigsime savo kasdienę veiklą, yra mažiausias kalorijų suvartojimas dienos metu, nes mūsų kūnas yra pasirengęs miegoti, todėl mes sumažiname fizinį aktyvumą po dienos.

Jei per šias valandas valgote labai kaloringus ar sunkius maisto produktus, jūsų kūnas negalės naudoti šių kalorijų, kad jie veiktų, todėl jie bus laikomi riebalų pavidalu, kaupiantis jūsų kūnui. Šviesa vakarienė leidžia gauti maistinių medžiagų ir vitaminų ir sumažinti apetitą, bet neperkraunant ir nesirūpindami riebalais.

Maisto produktai vakarienei, kurie nėra penimi: baltymai

Puiki alternatyva, kai ieškome kokių maisto produktų pavalgyti, kad išvengtume svorio, yra liesos baltymų, pagamintų ant grotelių, garų, orkaitės arba virti. Yra daug variantų, kuriuos galite įtraukti į vakarienę ir tai paliks jus labai patenkinti, nes baltymai mums padeda būti ilgesni.

Štai kodėl galite pasirinkti vakarienę:

• Liesos mėsos, pvz., Riebalų neturinčios veršienos, vištienos arba kalakutienos, visada virinamos lengvai ir mažai aliejaus.
• Baltos žuvys, pvz., Jūrų lydekos, grupuotės arba karšiai, nes jos yra lengvesnės ir lengviau virškinamos. Vieną dieną per savaitę galite keistis ir pasirinkti mėlyną žuvį, pavyzdžiui, lašišą, tuną ar sardines.
• Kietas arba apvaisintas kiaušinis, greita alternatyva, kuri bus labai patenkinta. Žinoma, nepamirškite, kad neturėtumėte suvartoti jos kepti bet kokiu būdu.

Nerupinantis maistas vakarienei: daržovės

Daržovės yra puiki alternatyva, kai ieškote maisto, kuris nėra penimas . Jie siūlo pluoštą, vitaminus ir maistines medžiagas labai mažai kalorijų, todėl jie idealiai tinka šiam laikui. Tačiau patartina vengti ankštinių augalų, nes dėl jų didelio pluošto kiekio jie gali trukdyti virškinimui per šias valandas.

Alternatyvos, tokios kaip špinatai, cukinijos, baklažanai, skvošas, artišokai ir morkos, puikiai tinka šiam dienos laikui. Jūs galite juos vartoti tyrės, grietinėlės ar sveikos.

Maisto patiekalai be mėsos: mažai riebalų turintys pieno riebalai

Jei tikrai nenorite virti, bet jei norite pasilikti ir valgyti kažką lengvo, mažai riebalų turintys arba mažai kalorijų turintys pieno produktai yra puiki alternatyva. Natūralus jogurtas ir 0% riebalų sūriai puikiai tinka šiam laikui. Jūs galite sujungti juos su baltymų ar daržovių, kad jūsų maistas būtų šiek tiek išsamesnis.

Maistas, kurio mes neturėtume turėti vakarienės

Dabar, kai jūs turite aiškų, ką maistą pavalgyti, kad nenorėtumėte svorio, tada atėjo laikas susitikti su tais, kuriuos tikrai turėtumėte pasilikti, jei norite rūpintis savo figūra ir sveikata.

Tai yra keletas maisto produktų, kurių NEGALIMA valgyti, jei norime kuo mažiau valgyti kalorijų:

• Kepti patiekalai, nepriklausomai nuo patiekalo. Jie pilni riebalų, kurių mums nereikia.
• Duona, pyragaičiai, sausainiai, makaronai ir paprastieji angliavandeniai, pavyzdžiui, pyragai ir vaisiai. Jo didelis cukraus kiekis suteikia daug kalorijų, kurių dienos pabaigoje nevartosime.
• Bet kokio tipo greito maisto: picos, mėsainiai, labai riebus maistas ir kt.
• Paruošti arba supakuoti valgiai, nes juose yra daug kalorijų.
• Riebalų dešros, pvz., Chorizo, butifarra, šoninė, be kita ko. Geriausia rinktis Turkiją.
• Maisto produktai, turintys daug cukraus, pavyzdžiui, gaivieji gėrimai ir supakuotos sultys.

Žinoma, taip pat patartina vengti saldumynų ir desertų suvartojimo, taip pat stengtis neperkrauti alkoholio.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.