Mūsų organizme galime rasti dviejų tipų cholesterolio tipą, kuris yra geras, vadinamas HDL cholesteroliu, kuris yra atsakingas už cholesterolio surinkimą, kurį mūsų organizmas nenaudoja, kad jį pasiektų į kepenis ir todėl būtų pašalintas iš organizmo, MTL ar blogas cholesterolio kiekis, kad kaupiasi kraujagyslėse, todėl kraujotakui sunku praeiti ir gali sukelti širdies sutrikimų. Tinkama mityba padės padidinti gerus lipidus ir sumažinti blogus, todėl „.com“ mes paaiškiname, kurie yra maisto produktai, kurie padidina gerą cholesterolio kiekį, kad juos pridėtumėte prie kasdienės rutinos.

Galbūt jus domina: Kokie maisto produktai padidina cholesterolio kiekį

Maisto produktai, turintys daug tirpių skaidulų

Tarp maisto produktų, kurie didina gerą cholesterolio kiekį, yra tie, kurie turi daug tirpių skaidulų, o tai lėtina blogo cholesterolio absorbcijos procesą ir taip skatina mūsų širdies sveikatą. Šioje grupėje rasite šias parinktis:

• Sveiki grūdai, pavyzdžiui, avižos ir miežiai.
• Ankštiniai, pavyzdžiui, lęšiai, pupelės, sojos pupelės ir žirniai.
• Daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, špinatai, Briuselio kopūstai, burokėliai, artišokai, morkos arba šparagai.
• Vaisiai, pavyzdžiui, braškės, obuoliai, kriaušės, apelsinai ar nektarinai.

Maisto produktai, turintys daug nesočiųjų riebalų

Tai alternatyvos, turinčios daug omega 3 riebalų rūgščių, kurios paverčiamos maisto produktais, kurie padidina gerą cholesterolio kiekį, nes jie suteikia sveikų lipidų, kurie padeda apsaugoti mūsų širdį.

Šioje grupėje randame:

• Mėlyna žuvis.
• Riešutai, pavyzdžiui, riešutai, pistacijos, migdolai arba žemės riešutai.
• Sėklos, tokios kaip linų sėmenys.
• Avokadas
• Alyvuogių aliejus
• Augaliniai aliejai, pavyzdžiui, saulėgrąžų arba rapsų aliejus.

Maisto produktai, turintys daug antioksidantų

Antioksidantai idealiai tinka išlaikyti mūsų kūno ląsteles geros būklės, užkirsti kelią laisvųjų radikalų susidarymui ir skatinti gerą cholesterolio kiekį, ypač kai jie teikia polifenolius, todėl jie laikomi puikiais maisto produktais, kurie didina gerą cholesterolio kiekį .

Labiausiai išskirtiniai šio tipo elementai yra:

• Ankštiniai, pavyzdžiui, lęšiai ir pupelės.
• Arbata
• Raudonieji vaisiai, pavyzdžiui, braškės, avietės, mėlynės ir vynuogės.
• Daržovės, pavyzdžiui, pipirai, svogūnai ir česnakai.
• Sveiki grūdai
• Tamsus šokoladas, kuriame turi būti ne mažiau kaip 70% kakavos, laikomas palankiu.

Kai kurios rekomendacijos

Svarbu nepamiršti, kad ne tik pakanka vartoti maisto produktus, kurie didina gerą cholesterolio kiekį, bet taip pat būtina sumažinti tuos, kurie turi daug blogų lipidų, ir fiziškai aktyviai gyventi, kad širdis būtų sveika. Jei nežinote, kokie maisto produktai turėtų būti saugomi, mūsų straipsnyje, kad maisto produktai padidina cholesterolio kiekį, mes tai išsamiai paaiškiname.

Mes taip pat kviečiame atrasti geriausius cholesterolio kiekio mažinimo pratimus, tokiu būdu jūs išnaudosite savo gyvenimo kokybę.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.