Vienas iš geriausių sveikatos ir patrauklios fizinės išvaizdos raktų - naudotis ir sveika mityba. Vis dėlto vienas iš elementų, galinčių sugrąžinti daugumą žmonių, kurie to nereglamentuoja ir ketina tai daryti, yra baimė.
Skausmai yra skausmai, pasireiškiantys po tam tikros rūšies pratimų, ir po kelių dienų išnyksta, nieko nereikia, kad juos išspręstumėte. Bet ar žinote, kodėl po treniruotės skauda raumenys? Jei norite jį atrasti, skaitykite ir mes jums pasakysime.
Kas vyksta mūsų kūne, kai mes atliekame
Kai sportuojame ar sportuojame kūno treniruoklių salėje, o kai mes darome bet kokį intensyvų fizinį aktyvumą, mes darome savo raumenis. Raumenys yra mūsų kūno organai, atsakingi už jo judėjimą. Kartu su kaulais ir sausgyslėmis jie sudaro gyvūnų, įskaitant žmogų, kūno judėjimo aparatą .
Raumenis sudaro ląstelės, sudarančios skaidulų. Tokiu būdu šie pluoštai gali būti įtempti arba atsipalaiduoti, todėl raumenys susilieja ar lieka ramioje būsenoje. Šis raumenų skaidulų sugebėjimas įtempti yra tai, kas sukelia raumenis judėti, o judant jie tampa sunkesni ir atsparesni.
Tiesą sakant, kai darome tam tikrą fizinį aktyvumą, kuris nėra įpratęs, tai, ką mes darome, verčia raumenis dėti daugiau pastangų nei įprasta. Tokiu būdu raumenys pradeda augti ir užima tvirtesnę tekstūrą, nes jie supranta, kad, vykdydami šią veiklą, mūsų organizmui reikia stipresnių raumenų, todėl ląstelės, sudarančios raumenų pluoštus, padidina jų normalų vystymąsi,
Galbūt jus domina Kaip sužinoti, ar aš per daug naudojasi.
Kodėl kūnas skauda po treniruotės
Tačiau, kai treniruojame ar treniruojame ilgą laiką be fizinio aktyvumo, labai dažnas reiškinys pasireiškia po treniruotės. Šis skausmas dažniausiai pasireiškia raumenų punkcijomis, kurias mes panaudojome, o tai daro juos populiariai vadinamais „blizgiais žiedais“. Tai yra, aštrus skausmas, panašus į tai, ką galėtume jaustis, jei mokomojoje zonoje būtų adatos.
Šie skausmai iš karto nepasireiškia, kai treniruotė baigiama, bet, priešingai, jie paprastai pasirodo kitą dieną ir pasiekia didžiausią jautrumą ir skausmą po dviejų fizinio darbo dienų. Po trečiosios dienos šis skausmas lėtai išnyksta ir galiausiai išnyksta be nieko.
Šis skausmas yra pernelyg intensyvaus raumenų pasekmė. Tiesą sakant, tai paaiškina, kad jie atsiranda tik tada, kai pratimas pradedamas ar atnaujinamas, nes, kai raumenys yra pripratę prie mokymo, nėriniai nerodomi. Taip yra todėl, kad nėriniai iš tikrųjų sulaužomi pluoštuose, kurie sudaro raumenis.
Kodėl treniruočių metu turiu raumenų skausmą?
Daug kartų mes galime jausti skausmą raumenų ir sąnarių metu. Tai gali įvykti dėl dviejų pagrindinių priežasčių:
- Mes darome pratimus neteisingai : ir dėl to raumenys būtų sugadinti.
- Mes vis dar turime standumą iš ankstesnių pratimų: todėl mūsų raumenys skauda, kai treniruoja.
Kaip matėme, mokydamiesi mus verčia raumenis vystytis, pasiekti savo ribas ir priversti jį augti. Tačiau tai reiškia, kad kai kuriais atvejais, nors raumenys to nepastebi, viduje jis kenčia. Šie raumenų skaidulų lūžiai yra mikroskopiniai. Nepaisant to, nes jie atsiranda daugelyje skirtingų raumenų vietų ir pasiskirsto per raumenų pluoštą, todėl raumenys labai kenčia.
Tokiu būdu, kai raumenų skaidulų mikro lūžiai pradeda išgydyti ir išgydyti, raumenys pasireiškia skausmu. Tačiau, kai šie mikroskopiniai raumenų skaidulų lūžiai visiškai išgydo, raumenys vėl tampa sveiki, taip pat stipresni nei anksčiau. Taigi, kol raumenys išlieka stiprūs, jis nebebus atsparus standumui, kol vėl bus pratęstas jo ištvermės riba. Kitaip tariant, jei pakartosime treniruotę, kuri suteikė mums standumo, mes negalėsime to patirti, kai raumenys pripratę prie to darbo, bet mes turėtume reikalauti aukštesnio darbo, kad raumenų skaidulų mikroelementus būtų galima vėl gaminti.
Galbūt jus taip pat domina Kaip padaryti tepalus raumenų skausmams.
Kodėl mano raumenys pakenkė be nieko
Kaip ką tik matėme, raumenų skausmas paprastai pasireiškia po treniruotės, bet ... ką daryti, jei mano raumenys pakenktų be nieko? Šiuo atveju tai gali būti tiesiog dėl raumenų įtampos . Kai mes einame per streso laiką, mūsų raumenys linkę įtempti, kaip ir mes. Ši įtampa paprastai susikaupia viršutinėje nugaros dalyje, ypač homoplates ir gimdos kaklelio srityje.
Jei tai yra problema, be bandymo atsikratyti streso, patogu, kad mes ieškome raumenų atsipalaidavimo per tepalus ar karšto vandens maišelius. Jei skausmas yra pernelyg stiprus ir neišnyksta, kita galimybė yra kreiptis į specialistus, ypač jei raumenų įtampa yra labai dažna.
Jei tai yra jūsų atvejis, jums gali būti įdomu ir šis kitas straipsnis apie eterinius aliejus raumenų skausmams.
Kaip išvengti standumo po treniruotės
Deja, šiandien nėra veiksmingos priemonės, kad būtų išvengta skausmo ar raumenų skausmo po treniruotės. Gydymo vaistais, pvz., Acetaminofeno ar ibuprofeno, vartojimas padės geriau atlaikyti skausmą. Tačiau, kol pats raumenys išgydys natūraliai, skausmas visiškai neišnyks.
Tačiau, nors nėriniai negali būti išgydyti, juos galima išvengti. Tam pakaks laipsniškai atlikti mokymus. Tai yra, jei pakeliame svorius, svorį kontroliuojant padidinkite ir išvengiame nereikalingo perteklių. Šis mokymų būdas bus lėtesnis, kai kalbama apie rezultatus. Tačiau, kadangi raumenų įtampa bus mažesnė, jie išvengs arba bent jau sumažins standumą po treniruočių, o tai leis mums tęsti mokymą be problemų ir pasiekti savo tikslus patogiau, bet ir protingiau.
Dabar, kai žinote, kodėl po treniruotės sužeisti raumenys, jums gali būti įdomu ir šis kitas straipsnis apie tai, kaip mokyti batų.
Palikite Komentarą