Žmonės, kurie atlieka fizinę veiklą arba sportuoja sportą, turi užtikrinti gerą mitybą, kad būtų pastebėta nauda, ​​be to, pakeičiant visus vitaminus, druskas ir mineralus, kurie gali būti prarasti per prakaitą. Tokiu būdu jūs visada turite kontroliuoti, ką valgote prieš ir po treniruotės. Paprastai tai yra aspektas, kuriame yra daug prieštaravimų ir kuris vis dar diskutuojamas, nes ne visada gerai vartoti maistą prieš ir po. Tačiau šiandien šios abejonės yra išvalytos ir patvirtinta, kad gerai valgyti. Bet tai nėra verta valgyti, ypač po treniruotės. Ir viena iš pagrindinių problemų yra vaisiuose. Taigi, naudodamiesi, ar gera valgyti vaisius?, Nuo, mes suteikiame jums raktus, ką žinote, ar jį priimti, ar ne.

Galbūt jus domina: Ką valgyti po treniruotės

Kodėl gera valgyti po treniruotės

Valgymas po treniruotės yra naudingas organizmui, ypač siekiant toliau dėti daugiau pastangų ir tęsti dieną. Tai ypač svarbu, kai mokymas buvo intensyvus, pvz., HIIT mokymas, tačiau tai taip pat svarbu, kai atliekama vidutinė ar lengva fizinė veikla. Yra keletas priežasčių, pateisinančių valgyti po treniruotės:

• Pakeiskite mineralines druskas ir vitaminus, iš kurių organizmas atleidžiamas prakaituojant.
• Padėkite organizmui gaminti daugiau baltymų, nes fizinio aktyvumo metu jie suvartojami, nes raumenys natūraliai mažina savo gamybą.
• Palengvinti visų pastangų atkūrimą ir sugrąžinti raumenų pluoštus, kurie galėjo būti pažeisti treniruotės metu. Tai yra pertraukos, kurios įvyksta net jei nesuprantame ir nesukelia nepatogumų.

Ar gera valgyti vaisius po treniruotės? Ką valgyti po treniruotės?

Po treniruotės geriausia užkandis padėti organizmui atsigauti. Galimi variantai yra įvairūs, rekomenduojama įtraukti šiek tiek angliavandenių, baltymų ir vitaminų bei mineralų.

Vis dėlto ne visuomet yra įmanoma atlikti visą šį suvartojimą, nes neturite daug laiko, paliekate treniruoklių salę greitai eiti į darbą arba nesijaučiate alkanas ir nesijaučiate valgyti. Taip pat yra svorio kontrolės problema.

Visose šiose situacijose vaisiai yra gerai valgyti po treniruotės, nes jis leidžia organizmui atsigauti, nepridėdamas per daug kalorijų. Bet jūs turite būti atsargūs, nes ne visi vaisiai yra vienodai naudingi valgyti po treniruotės .

Šiame straipsnyje mes daugiau paaiškinsime, ką valgyti po treniruotės.

Geriausias vaisius valgyti po treniruotės

Kaip minėjome ankstesniame skyriuje, ne visi vaisiai po pratybų yra vienodai nurodyti. Tiesą sakant, reikia pasirinkti, kuris iš jų yra paimtas. Ir rekomenduojama, kad tai būtų vaisiai, turintys aukštą glikemijos indeksą . Tai reiškia, kad juose yra cukraus, kuris padeda papildyti energiją, kuri buvo prarasta mokymo metu.

Tai ypač svarbu, nes cukrus, esantis vaisiuose, kuriuose yra didelis glikemijos indeksas, greitai absorbuojamas, todėl organizmui lengviau atsigauti anksčiau. Ir kas jie yra? Tai yra geriausi vaisiai, skirti valgyti po treniruotės, nes be cukraus jie yra puikus vitaminų ir mineralų kokteilis:

• Arbūzas
• Melionas
• Apelsinų sultys, tačiau jos turi būti natūralios ir šviežios.
• Bananai
• Keletas razinų arba datos.
• Mango
• Ananasai
• Kiwi

Bet kokiu atveju, nors šie vaisiai yra naudingiausi, turime nepamiršti, kad po treniruotės pabaigos nėra gerai valgyti nieko. Geriau palaukti pusvalandį, kad kūno konstantos sugrįžtų į normalų lygį, ir jose nėra jokių pokyčių, galinčių mus jaustis, pvz., Galvos svaigimu ar skrandžio skausmu.

Jei aš noriu numesti svorio, ar aš galiu valgyti vaisius po pratybų?

Žmonės, kurie naudojasi numesti svorio ir praranda kūno riebalus, po treniruotės taip pat gali valgyti vaisius, nes, kaip ir bet kuris kitas asmuo, jų kūnas turi tuos pačius neatidėliotinus poreikius.

Tačiau mes turime būti atsargūs, nes labiausiai rekomenduojami vaisiai turi aukštą glikemijos indeksą ir tai nepadeda numesti svorio. Bet kokiu atveju, atsižvelgiant į rekomenduojamus vaisius, yra tokių, kurie yra naudingesni šiais konkrečiais atvejais. Tai yra vaisiai, kurie yra geri valgyti po svorio ir svorio :

• Arbūzas: nors jis turi vidutinį ir aukštą glikemijos indeksą, taip pat tiesa, kad jis yra gana diuretikas, nes jis turi didelį kiekį vandens, todėl jį labiau tinka nei kiti vaisiai, pvz., Bananai, kai norite numesti svorio.
• Oranžinė: šis vaisius taip pat gali būti vartojamas. Vienintelis dalykas, kuris neturėtų būti laikomas sultimis, bet valgyti visą gabalėlį, nes pabaigoje užtrunka mažiau cukraus, taip pat valgyti visą oranžinį pluoštą, kuris jį užkrečia.
• „Apple“ - tai vienas iš geriausių svorio praradimo - yra puikus sotinimo efektas, o taip pat ir po visų pratimų, kuriuos jis suteikia.

Bet kokiu atveju, net jei bandote numesti svorį, nerekomenduojama atsisakyti vartoti vaisių, turinčių didelį glikemijos indeksą, nes jie turi mineralų, pvz., Bananų kalio, kuris yra būtinas, kai naudojasi. Jūs tiesiog turite stebėti sumą ir, žinoma, ne valgyti juos kiekvieną dieną arba valgyti tokio tipo vaisius visą savaitę. Idealas būtų pakaitinis.

Su šiais paaiškinimais ir patarimais, ar po treniruotės gerai valgyti vaisius, tikimės, kad padėjome žinoti, ką galite imtis, kad atsigautumėte po treniruotės. Visada rekomenduojame pasikonsultuoti su mitybos ir maisto ekspertu, kad parodytumėte jums labiausiai sveikas galimybes.