Skiedimas per 30 dienų gali būti įmanoma. Pirmiausia tai priklauso nuo to, kiek svorio jūs turite prarasti. Kažkas, kuriam praras 5 kg, yra labiau linkęs pasiekti tikslą nei kažkas, turintis daugiau svorio. Norėdami prarasti 0, 5 kg, turite sudeginti 3500 kalorijų. Jei ketinate išleisti daugiau nei 500 kalorijų, nei kasdien valgyti, jūs prarasite pusę kilogramo per savaitę. Geriausias būdas tai padaryti yra vidutinio sunkumo pratimas ir sveika mityba. Dažnai, norint pradėti numesti svorio, pakanka pašalinti nepageidaujamus maisto produktus, pvz., Daug riebalų ir cukraus.

Jums reikės:

• Ėjimo batai
• Daržovės
• Vaisiai
• Notepad
• Apollo

Galbūt jus taip pat domina: Kaip numesti svorio su treniruotėmis

Kasdien treniruokitės 30 minučių. Eikite pasivaikščioti, plaukti ir nuvykti. Prisijunkite prie aerobikos klasės.

2

Išmeskite visus nepageidaujamus maisto produktus savo namuose. Tai reiškia atsikratyti žetonų, sodos, ledų, sausainių ir saldainių. Jei tai nėra namuose, lengviau, kad nevalgysime tokio tipo patiekalų.

3

Padarykite savaitės planą. Įskaičiuoti pusryčiai, pietūs, vakarienė ir du užkandžiai. Įtraukti sveikus grūdus, daržoves, vaisius ir liesus baltymus. Vartokite riebalus saikingai.

4

Padarykite sąrašą maisto produktų, kuriuos reikia savo meniu ir apsipirkti.

5

Paruoškite maistą iš anksto. Nuplaukite ir supjaustykite daržoves. Kepkite ryžius arba makaronus anksčiau.

6

Valgykite prie stalo. Sutelkite dėmesį į savo maistą ir, kaip žinote.

7

Paimkite tik pagrįstą dalį kiekvieno maisto: 1/2 puodelio daržovių, 0, 5 kg baltymų arba duonos gabaliuką.

8

Laikykite dienoraštį. Užsirašykite savo jausmus, sėkmę ir slydimus.

9

Pasverkite save kartą per savaitę. Jūs galite saugiai prarasti nuo 0, 5 iki 1, 5 kilogramų per savaitę.

10

Laikykitės teigiamo požiūrio. Klausykitės įkvepiančių pokalbių ar skaitykite teigiamas knygas. Dalyvaukite svorio netekimo grupėje dėl moralinės paramos. Ieškokite svorio netekimo kompaniono.

Patarimai

• Lėtesnis svorio netekimas yra labiau tikėtina, kad jis bus nuolatinis.
• Žinokite savo silpnąsias puses ir tai, kas sukelia jus per daug.
• Perskaitykite etiketes, kad įsitikintumėte, jog perkami maisto produktai neturi per daug cukraus ar riebalų.
• Per greitai praradus svorį, širdis, kaulai ir bendra sveikata yra bloga.