Push-up yra labiausiai nurodomas pratimas, siekiant padidinti krūtinės ląsteles, kurios yra labai susijusios su gera vyrų kūno estetika. Yra daug rūšių stūmoklių, o kai kurie iš jų yra skirti krūtinės stiprinimui prieš kitus viršutinės kūno dalies traukinius. Naudodamiesi atitinkama technika galite pasiekti savo tikslą dirbti su šia vietove. .Com mes suteikiame jums keletą patarimų, kaip daryti stumdykles, kad padidintume krūtinės ląsteles.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip tai padaryti Spartan stumti?

Visų pirma, rekomenduojame perskaityti šį straipsnį apie tai, kaip įgyti raumenų tūrį, kad galėtumėte atkreipti dėmesį į keletą patarimų, kurie padės jums padidinti krūtinę. Taigi, pavyzdžiui, dieta, kuri derina baltymus, angliavandenius ir gerus riebalus, bus puikus sąjungininkas, kai reikia padidinti raumenis.

2

Turėtumėte žinoti, kad su stūmikais, be krūtinės, dirbate tricepsą, pilvą ir nugarą. Tačiau jūs galite padaryti stumdykles, kad padidintumėte tik krūtinės ląsteles, kad gautumėte, kad su pozicija, kurią priėmėte savo rankomis, padarysite visas pastangas, kurias turite atlikti tik šios raumenų grupės naudojimui.

3

Visų pirma, norėdami padidinti stumdykles, kad padidintumėte krūtinės ląsteles, turite padidinti atstumą tarp rankų atsižvelgiant į klasikinį šio pratimo vykdymo būdą. Idealiu atveju, norėdami pradėti pratimą, gulėkite ant grindų ir nukreipkite rankas kryžiumi su kūnu.

Tada sulenkite rankas su rankomis į vietą, kur buvo jūsų alkūnės. Tai yra vieta, kur jūs turite palaikyti rankų delnus, kad atliktumėte stumdymus. Pažvelkite į vaizdą, kad pamatytumėte jį aiškiai.

4

Kad visa apkrova būtų nukreipta į krūtinės lenktynes, kai atliekami stumdymai, be to, kad rankos būtų nukreiptos nurodytu atstumu, atidžiai stebėkite kojų ir kojų atskyrimą, daugiau ar mažiau kaip klubų plotį.

5

Jei jūsų fizinė forma tai leidžia, nedėkite kelio ant grindų bet kuriuo metu, kai darote stumdykles, kad padidintumėte krūtinės ląsteles, nes tokiu būdu jūs gausite didesnę jūsų kūno svorio dalį, kurią rems krūtinės ląstos, kad atliktų pratimus.

6

Pažangesnė alternatyva stumti į viršų, norint padidinti krūtinės ląsteles, yra apkrova, kurią turite įdėti į nugarą. Bet kokiu atveju mes rekomenduojame tai padaryti tik tada, kai jūsų kūnas jau yra pripratęs tokiu būdu, kad išvengtumėte traumų.

7

Jei pastatysite pagrindą ant kojų, jūs taip pat sukelsite stumti padidėjusius krūtinės ląsteles, kad jie būtų veiksmingesni, nes jums reikės daugiau pastangų, kad atliktumėte pratimą, ir jūs intensyviau dirbsite ant krūtinės raumenų.

8

Kalbant apie stūmoklių skaičių, kad padidintumėte krūtinės ląsteles, kurias turite padaryti kiekvieną dieną, siūlome atlikti 4 rinkinius su 15 pakartojimų ir vieną savaitės dieną, kurią ją skiriate poilsiui.