Jei esate vienas iš tų, kurie kasmet po metų siekia prisijungti prie treniruoklių salės, jūs tai darote, bet jūs tiesiog nedarote, šis straipsnis jus domina. Mes ketiname pasiūlyti pratimus, kad galėtume įsitvirtinti namuose . Taip, namuose. Skamba gerai, ar ne? Be to, mes suteikiame jums galimybę tonuoti kiekvieną jūsų kūno dalį; pilvo, kojų, sėdmenų ir rankų. Jūs vis dar turite laiko pasiekti bikini operaciją. Mes tai užtikriname! Atkreipkite dėmesį į šiuos pratimus ir tuos ateinančius mėnesius tikrai gausite gerai atspalvį. Be to, jei ją paversite įprasta, jūs tikrai pajusite daug geriau su savimi ir tai bus sveikas įpročiai. Ar tai pasiekiame?

Galbūt jus taip pat domina: Kaip įgyti formą nesikreipiant į sporto salę

Pratimai sėdmenims

Mes visi svajojame turėti stiprius sėdmenis ir sunkius s. Apgailestaujame, kad tai ne tik pratimas, jį gauti ir kaip norite, bet ir būtina atkreipti dėmesį į savo mitybą. Netinkamai valgyti ir kasdienį sėdimą gyvenimo būdą turintiems žmonėms būdinga tai, kad jis užsiliepsnoja ir nukrito. Todėl rekomenduojame kiekvieną dieną organizuoti save sveikai valgyti, nes tai bus labai svarbu, kad pagerintumėte savo kūno sudėjimą ir jaustis geriau, taip pat kad atliktumėte šiuos veiksmus:

1. Atsigulkite ant grindų, o rankos ištemptos arti kūno, sulenkite kelius ir pakelkite dubens plotą.
2. Pabandykite, kad jūsų kūno svoris patektų ant nugaros, o ne ant kaklo, kad nesugadintumėte kaklo.
3. Jei jūs taip pat susitraukiate su pilve, kai jūs keliate, atliksite dvigubą darbą.
4. Jūs turite atlikti penkiolika – dvidešimt pakartojimų ir per tris serijas.

Jei norite daugiau sužinoti apie namuose esančius sėdmenis, kad nuo nulio atsistatytumėte, rekomenduojame perskaityti šį kitą straipsnį.

Pratimai pažymėti abs

Ar norite gauti šokolado tabletę, kuri yra daug? Na, jei norite turėti gerai dirbančius abs, atkreipkite dėmesį į šias eilutes, kuriose mes paaiškiname vieną iš pratimų, kad gautume greitą formą, su sąlyga, kad esate pastovūs:

1. Sėdėkite ant grindų ir atneškite atgal į žemę.
2. Pakelkite kojas ir sulenkite jas tuo pačiu metu, kai krūtinė patenka į kelius.
3. Grįžkite į pradžią be kojų palietę žemę ir pakartokite pratimą.
4. Pabandykite surinkti dešimt kartų ir trimis serijomis.
5. Taip, jis yra tarp vieno ir kito, kad nesugadintumėte.

Užtikriname jus, kad su šia rutina jūs gausite šešis paketus, kad visi vasarą pavydės, arba jei esate pakankamai patenkinti, bent jau liksite labai arti šio tikslo.

Šiame kitame straipsnyje paaiškiname, kaip namuose atlikti pilvo pratimus.

Pratimai prie rankų

Taip, mes manome, kad tai sakome, bet stumti - tai pratimas, stiprinantis jūsų rankas. Mes jau žinome, kad tai sunkus pratimas, bet mes užtikriname, kad tai bus verta. Be to, jūs taip pat gausite stiprinti krūtinės ir krūtinės . Ar tai pasiekiame? Jei norite atlikti šią užduotį, norėdami tonuoti savo rankas, turite atlikti šiuos paprastus veiksmus:

1. Visų pirma, jūs turite tai padaryti, kad išvengtumėte pečių, nugaros ir riešų traumų. Norėdami tai padaryti, palaikykite rankų delnus ant grindų, pečių aukštyje arba šiek tiek toliau į šoną ir tempkite rankas.
2. Kai jūs pateksite į viršų, lėtai grįžkite žemyn, kol ten nueisite, po truputį pamatysite, kad kiekvieną dieną jūs gaunate mažesnę, bet niekada nelieskite žemės. Tada vėl pakilkite ir atlikite kuo daugiau stūmoklių, kaip jūs galite, ir laikui bėgant išplėsti šią sumą palaipsniui.
3. Jūsų kūnas turi būti tiesus, kad išvengtumėte nugaros traumų. Jei pastebėsite, kad tai sunku, taip pat galite sulenkti kelius, palikdami juos ant žemės.

Atraskite šį vaizdo įrašą Kaip raumenis rankas ir pečius namuose.

Pratimai kojoms

Šis pratimas padės jums atspindėti kojas ir juos sukietinti. Pratimai, kuriuos mes jums pasakysime, puikiai tinka, jei tai, ko ieškote, yra tai, kaip įsitaisyti namuose be prietaisų :

1. Atsigulkite ant grindų kartu su kojomis.
2. Pakelkite viršutinę koją ir vėl nuleiskite. Tokiu būdu jūs taip pat sustiprinsite abs.
3. Šiame pratime turite pakelti koją tiek, kiek leidžia lankstumas. Nenaudokite jėgos, o jūs grasinsite raumenis ir nepamirškite pakeisti kojos.
4. Sudarykite penkiolika pakartojimų ir tris serijas.

Po kelių savaičių pastebėsite puikų kojų pasikeitimą. Beje, šokinėjimo lynai ar virvės taip pat padės sustiprinti, yra įdomus pratimas ir gali padėti jums mėgautis muzika. Ar tai bandėme?

Šiame vaizdo įraše asmeninis treneris pasakoja, kaip teisingai naudotis kojomis.

Su šiomis pratybomis namuose galėsite sukurti savo sporto salę. Lengvi pratimai, kuriais galite sustiprinti visas kūno vietas. Be to, tai yra pratimai, tinkami namuose moterims ir vyrams, tai yra abejingi, kol tai, ko ieškote, yra prarasti svorį ir tonizuoti raumenis.

Nors iš pradžių jums sunku, mes esame įsitikinę, kad jei paversite ją įprasta, tai jums kasdien kainuos mažiau, ir jūs geriau jausitės apie save. Eikite į jį ir pereikite prie sveikesnio gyvenimo. Jūsų kūnas padėkos jums!